WebSeo
Многие люди спрашивают меня, как они знают, что они должны есть, чтобы достичь своей цели (что...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Блог

ЧТО TDEE?

Давайте выясним вместе!

Многие люди спрашивают меня, как они знают, что они должны есть, чтобы достичь своей цели (что поставить, сбросить вес или поддерживать его).
Этот вопрос мы попросили чаще всего, особенно теми, кто входит в первый раз в жизни фитнес или тех, кто заинтересован в потере веса.
Ответ на этот вопрос всегда одинаков: «Это зависит ...».
Различные цели требуют различных водозаборов калорийностью. Кроме того, каждый человек индивидуален. Даже если два человека имеют одинаковый возраст, пол, рост и вес, и имеют такое же количество мышечной массы тела, все еще может иметь очень разные потребности в калориях.
Не паникуйте! Сегодня мы обнаружим, что TDEE и что помирились. Вы хотите знать? начало
Давайте, говоря, что TDEE означает Total Daily энерготрат, простыми словами общей калорийности на сумму»сжигается в день.
Ваш TDEE определяется четырьмя основными факторами:

Базальный уровень метаболизма (BMR) литий> тепловой эффект пищи (TEF) литий> не-упражнения активность термогенеза (неразбавленный) литий> тепловой эффект активность (упражнение) (ТЭА) литий> ол>
  • метаболизме БАЗА: т.е. количество потребляемых калорий в состоянии покоя в организме, чтобы составить для наших жизненно важных функций.
  • ТЕПЛОВОЙ ЭФФЕКТ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ: т.е. ккал затрат организмом для преобразования пищи попадает в организм пищи в энергию.
  • NEAT: что все эти калории мы потребляем просто делают нашу жизнь (кроме спорта). Поэтому, чем больше человек UP и тем выше его калорийность потребления и это позволит ему нанять больше калорий с помощью диеты.
  • Тепловые эффекты «(TEA) является количество сожженных калорий после тренировки (в том числе кардио, сопротивление подготовки, CrossFit и т.д.). Подобно Аккуратный, год тепловой эффект очень изменчив от человека к человеку или даже изо дня в день для того же самого человека, так как интенсивность упражнений, продолжительность упражнений и упражнений частоты влиять на еженедельный тепловой эффект активности.
Ваш TDEE является суммой этих четырех факторов, поэтому ставить вышеуказанные параметры в математическом уравнении для простоты здесь есть формула для расчета TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + TEA
Когда вы сложите все эти цифры, вы получите оценку количества ежедневных калорий, необходимых для поддержания текущего веса.
Я надеюсь, что это первоначальное введение там было ясно, и прежде всего полезно; в следующей статье я объясню, как рассчитать свое TDEE через несколько формул. ITEM Так что не пропустите СЛЕДУЮЩИЙ!
curiosiosità Более подробно об этом и других связанных с этим вопросов, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной, я буду рад, чтобы попытаться ответить на ваши вопр

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ