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2020-08-31 14:22:15
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ब्लॉग

क्या 'TDEE?

Let एक साथ पता लगाना है!

बहुत से लोग मुझसे पूछते हैं कि वे किस तरह जानते हैं कि वे अपने उद्देश्य को प्राप्त करने (जो वजन, खो वजन डाल या इसे बनाए रखने के लिए है) खाना चाहिए है। यह सवाल हम अक्सर पूछते रहे
, खासकर जो लोग फिटनेस के जीवन शैली या वजन खोने में रुचि रखने वालों में पहली बार प्रवेश द्वारा।
इस सवाल का जवाब हमेशा एक ही है: "यह निर्भर करता है ..."।
विभिन्न उद्देश्यों विभिन्न कैलोरी सेवन की आवश्यकता है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति अलग है। दो लोग एक ही आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन है, और दुबला शरीर द्रव्यमान का एक समान मात्रा में यहां तक ​​कि अगर, अभी भी बहुत अलग थर्मल की जरूरत हो सकती है।
Do घबराओ! आज हम पता चल जाएगा TDEE है और क्या बना है क्या। क्या तुम जिज्ञासु हो?
आइए कह रही है कि TDEE कुल दैनिक ऊर्जा व्यय के लिए खड़ा है द्वारा शुरू, सरल शब्दों में राशि 'कुल कैलोरी में एक दिन जला दिया।
अपने TDEE चार प्रमुख कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

  1. बेसल चयापचय दर (BMR)
  2. भोजन (TEF) के थर्मल प्रभाव
  3. गैर व्यायाम गतिविधि thermogenesis (NEAT)
  4. थर्मल प्रभाव गतिविधि (व्यायाम) (चाय)
  • आधार के चयापचय: ​​यानी कैलोरी की मात्रा शरीर द्वारा आराम से भस्म हमारे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए बनाने के लिए।
  • खाद्य के थर्मल प्रभाव: शरीर को ऊर्जा में भोजन के माध्यम से किया जाता भोजन को बदलने के लिए द्वारा यानी किलो कैलोरी खर्च।
  • NEAT: कि उन सभी कैलोरी हम केवल हमारे जीवन (खेल को छोड़कर) कर रही खपत करते हैं। तो अधिक एक व्यक्ति उत्तर प्रदेश है और उच्च अपने कैलोरी की खपत और यह उसे आहार के माध्यम से और अधिक कैलोरी किराया करने की अनुमति देगा।
  • '(TEA) के थर्मल प्रभाव कैलोरी की संख्या व्यायाम (कार्डियो, प्रतिरोध प्रशिक्षण, CrossFit, आदि सहित) के बाद जला दिया है। NEAT की तरह, साल थर्मल प्रभाव, बहुत हर व्यक्ति के लिए या यहां तक ​​कि दिन से ही व्यक्ति के लिए दिन के लिए चर रहा है व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम की अवधि और व्यायाम आवृत्ति के बाद से गतिविधि के साप्ताहिक थर्मल प्रभाव को प्रभावित।
अपने TDEE, इन चार कारकों का योग है तो सादगी के लिए एक गणितीय समीकरण में ऊपर मापदंडों डाल करने के लिए, यहाँ सूत्र TDEE गणना करने के लिए है:
TDEE = बीएमआर + TEF NEAT + + चाय
जब आप इन सभी नंबरों को जोड़ने, आप वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए दैनिक कैलोरी की संख्या का अनुमान मिलता है।
मुझे आशा है कि इस प्रारंभिक परिचय वहाँ स्पष्ट और सभी उपयोगी ऊपर किया गया है; अगले लेख में मैं कैसे कुछ सूत्रों के माध्यम से अपने TDEE गणना करने के लिए की व्याख्या करेगा। ऐसा नहीं MISS द नेक्स्ट आइटम!
curiosiosità इस और अन्य संबंधित विषयों पर अधिक के लिए, मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें, मैं आपके सवालों का जवाब देने की कोशिश करने में खुशी ह

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