WebSeo
Πολλοί άνθρωποι με ρωτούν πώς ξέρουν ότι πρέπει να τρώνε για να επιτύχει τον στόχο του (η οποία...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

blog

ΤΙ ΤΟ TDEE;

Ας μάθουμε μαζί!

Πολλοί άνθρωποι με ρωτούν πώς ξέρουν ότι πρέπει να τρώνε για να επιτύχει τον στόχο του (η οποία είναι να ρίξει το βάρος, να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν αυτό).
Αυτή η ερώτηση που ακούμε πολύ συχνά, ειδικά από εκείνους που εισέρχονται για πρώτη φορά στην ζωή του fitness ή όσους ενδιαφέρονται για την απώλεια του βάρους.
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι πάντα η ίδια: «αυτό εξαρτάται ...».
Διαφορετικοί στόχοι απαιτούν διαφορετικές πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Ακόμα κι αν δύο άνθρωποι έχουν την ίδια ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος, και έχουν ένα παρόμοιο ποσό της άλιπης μάζας σώματος, μπορεί να εξακολουθούν να έχουν πολύ διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες.
Μην πανικοβάλλεστε! Σήμερα θα ανακαλύψουμε τι είναι TDEE και τι αποτελείται. Είστε περίεργοι; έναρξη
Ας λέγοντας ότι η TDEE σημαίνει Σύνολο ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης, με απλά λόγια ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΟΛΟ του ποσού»καίγεται σε μια μέρα.
TDEE σας καθορίζεται από τέσσερις βασικούς παράγοντες:

  1. Βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)
  2. θερμική επίδραση της τροφής (TEF)
  3. μη άσκηση θερμογένεση δραστικότητα (Neat)
  4. θερμικό αποτέλεσμα η δραστηριότητα (άσκηση) (ΤΕΑ)
  • μεταβολισμό της BASE: δηλαδή ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται σε κατάσταση ηρεμίας από το σώμα για να αντισταθμίσει τις ζωτικές λειτουργίες μας.
  • θερμική επίδραση της τροφής: ήτοι kcal έξοδα από το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα προσλαμβάνεται μέσω της τροφής σε ενέργεια.
  • NEAT: ότι όλες αυτές τις θερμίδες που καταναλώνουν απλά να κάνει τη ζωή μας (με εξαίρεση τα αθλητικά). Έτσι, το περισσότερο ένα άτομο είναι UP και η υψηλότερη θερμιδική κατανάλωση και αυτό θα του επιτρέψει να προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες μέσω της διατροφής.
  • θερμικές επιδράσεις «(ΤΕΑ) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μετά την άσκηση (συμπεριλαμβανομένων καρδιο, κατάρτιση αντίστασης, CrossFit, κλπ). Παρόμοια με το τακτοποιημένο, το έτος το θερμικό αποτέλεσμα είναι πολύ μεταβλητό από άτομο σε άτομο ή ακόμα και από μέρα σε μέρα για το ίδιο πρόσωπο, δεδομένου ότι η συχνότητα ένταση της άσκησης, η διάρκεια της άσκησης και της άσκησης επηρεάσουν την εβδομαδιαία θερμικό αποτέλεσμα της δραστηριότητας.
TDEE σας είναι το άθροισμα αυτών των τεσσάρων παραγόντων, έτσι να θέσει τις παραπάνω παραμέτρους σε μια μαθηματική εξίσωση για την απλότητα, εδώ είναι ο τύπος για τον υπολογισμό του TDEE:
TDEE = BMR + TEF σκέτο + + TEA
Όταν προσθέτετε όλα αυτά τα νούμερα, μπορείτε να πάρετε μια εκτίμηση του αριθμού των ημερήσιων θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βάρος.
Ελπίζω ότι αυτή η αρχική εισαγωγή υπήρξε σαφής και πάνω απ 'όλα χρήσιμο? στο επόμενο άρθρο θα εξηγήσω πώς να υπολογίσετε TDEE σας μέσα από κάποιες φόρμουλες. Έτσι, μην χάσετε το επόμενο στοιχείο!
curiosiosità Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και άλλα συναφή θέματα, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου, θα είμαι ευτυχής να προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις ερωτήσεις

ΣΧΕΤΙΚΏΝ ΆΡΘΡΩΝ