WebSeo
Mange spør meg hvordan de vet at de bør spise for å oppnå sitt mål (som er å legge vekt, ned i...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

bloggen

DET 'THE tdee?

La oss finne ut sammen!

Mange spør meg hvordan de vet at de bør spise for å oppnå sitt mål (som er å legge vekt, ned i vekt eller vedlikeholde det).
Dette spørsmålet vi blir spurt oftest, spesielt av de som kommer inn for første gang i livsstil av egnethet eller de som er interessert i å miste vekt.
Svaret på dette spørsmålet er alltid det samme: "det kommer an ...".
Ulike mål krever ulike kalori inntak. I tillegg er hvert menneske forskjellig. Selv om to mennesker har samme alder, kjønn, høyde og vekt, og har en tilsvarende mengde av lean body mass, kan likevel ha svært forskjellige kalori behov.
Do not panic! I dag vil vi oppdage hva som er TDEE og hva som er gjort opp. Er du nysgjerrig?
La oss starte med å si at TDEE står for Total daglige energiforbruket, i enklere ord mengden 'Total forbrenning på en dag.
Din TDEE bestemmes av fire viktige faktorer:

  1. Basal forbrenning (BMR)
  2. termiske effekten av mat (TEF)
  3. ikke-treningsaktivitet termogenese (ren)
  4. termiske effekt på aktiviteten (mosjon) (TEA)
  • metabolismen av BASE: ie mengden kalorier forbrukes i ro av kroppen til å gjøre opp for våre vitale funksjoner.
  • termiske effekten av mat: det vil si kcal utgifter av kroppen til å omdanne mat inntas gjennom mat til energi.
  • RYDDIG: at alle de kaloriene vi spiser bare gjør våre liv (unntatt idrett). Så jo mer en person er oppe og jo høyere kaloriforbruk, og dette vil tillate ham å ansette flere kalorier gjennom kosten.
  • termiske effekter AV '(TEA) er det antall kalorier brent etter trening (inkludert kardio, styrketrening, CrossFit, etc.). Ligner på NEAT, året den termiske effekten er svært variabel fra person til person eller fra dag til dag for samme person, siden treningsintensitet, trening varighet og mosjon frekvens påvirke den ukentlige termiske effekten av aktiviteten.
TDEE er summen av disse fire faktorer, så å sette de ovennevnte parametere i en matematisk ligning for enkelhets skyld her er formelen for å beregne TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Når du legger sammen alle disse tallene, får du et anslag over antall daglige kalorier som trengs for å opprettholde nåværende vekt.
Jeg håper denne første introduksjonen det har vært klart og fremfor alt nyttige; i neste artikkel vil jeg forklare hvordan du beregner din TDEE gjennom noen formler. Så ikke gå glipp neste element!
curiosiosità For mer om dette og andre relaterte emner, kan du gjerne kontakte meg, jeg vil gjerne prøve å svare på dine spørs

RELATERTE ARTIKLER