WebSeo
Wiele osób pyta mnie, skąd wiedzą, powinni jeść, aby osiągnąć jego cel (który jest umieszczenie...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blog

Co „THE TDEE?

Przekonajmy się razem!

Wiele osób pyta mnie, skąd wiedzą, powinni jeść, aby osiągnąć jego cel (który jest umieszczenie masy, schudnąć lub utrzymać).
pytanie jesteśmy proszeni najczęściej, zwłaszcza przez tych, którzy wchodzą po raz pierwszy w stylu życia fitness lub zainteresowanych w utracie wagi.
Odpowiedź na to pytanie jest zawsze taka sama: „to zależy ...”.
Różne cele wymagają różnych ujęć kalorii. Ponadto, każda osoba jest inna. Nawet jeśli dwie osoby mają ten sam wiek, płeć, wzrost i wagę, i mają podobną ilość beztłuszczowej masy ciała, mogą nadal mają bardzo różne potrzeby kaloryczne.
Nie panikuj! Dzisiaj będziemy odkrywać to, co jest TDEE i co jest zmyślone. Jesteś ciekawy?
Zacznijmy od stwierdzenia, że ​​TDEE oznacza całkowitych wydatków Dzienny Energii, w prostszych słowach kwotę „RAZEM kalorie spalone w jeden dzień.
Twój TDEE ustala się za pomocą czterech głównych czynników:

  1. podstawową przemianę materii (BMR)
  2. efekt termiczny żywności (TEF)
  3. niewykonanie aktywność termogenezy (czysty)
  4. efekt cieplny aktywność (ćwiczenia) (TEA)
  • metabolizm BASE IE ilość spożywanych kalorii w spoczynku przez organizm w celu uzupełnienia naszych funkcji życiowych.
  • THERMAL Wpływ pokarmu: tj kcal wydatków przez organizm do przekształcania żywności spożyty przez żywność w energię.
  • NEAT: że wszystkich tych kalorii możemy spożywać po prostu robi swoje życie (z wyjątkiem sportu). Więc tym bardziej dana osoba jest UP i wyższe jego zużycie kalorii i pozwoli mu się zatrudnić więcej kalorii poprzez dietę.
  • THERMAL EFEKTY „(TEA) jest liczba spalonych kalorii po treningu (w tym cardio, treningu oporowego, CrossFit, etc.). Podobny do czystego, rok efekt cieplny jest bardzo zmienna od osoby lub nawet z dnia na dzień o tej samej osobie, od częstotliwości intensywność ćwiczeń, czas trwania ćwiczenia i ćwiczenia wpływać na cotygodniowy efekt termiczny aktywności.
Twój TDEE jest suma czterech czynników, tak aby umieścić powyżej parametry matematycznego równania dla uproszczenia jest tu Wzór do obliczenia TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + TEA
Jeśli dodać do wszystkich tych numerów, można uzyskać oszacowanie liczby dziennych kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała.
Mam nadzieję, że to początkowe wprowadzenie nastąpiło wyraźne i przede wszystkim użyteczne; W następnym artykule opiszę jak do obliczenia TDEE przez niektórych formuł. Więc nie przegap następnego elementu!
curiosiosità Więcej informacji na temat tego i innych tematów, prosimy o kontakt ze mną, będę zadowolony, aby spróbować odpowiedzieć na Twoje pyta

POWIĄZANE ARTYKUŁY