WebSeo
Mnoho ľudí sa pýta sa ma, ako vedia, že by mali jesť na dosiahnutie svojich cieľov (čo je dať...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blog

Čo ďalej len, TDEE?

Poďme zistiť dohromady!

Mnoho ľudí sa pýta sa ma, ako vedia, že by mali jesť na dosiahnutie svojich cieľov (čo je dať váhu, schudnúť, alebo udržiavať).
túto otázku sme požiadaní najčastejšie, a to najmä tí, ktorí vstúpia prvýkrát v životnom štýle vhodnosti či záujemcov o chudnutí.
Odpoveď na túto otázku je vždy rovnaká: "záleží ...". práčke Rôzne ciele si vyžadujú rôzne kalorické príjmu. Okrem toho, každý človek je iný. Dokonca aj keď sa dvaja ľudia majú rovnaký vek, pohlavie, výšku a váhu, a majú podobné množstvo svalovej hmoty, môže byť stále majú veľmi odlišné kalorické potreby. práčke Neprepadajte panike! Dnes sme sa zistiť, čo je TDEE a čo je tvorený. Chceš?
Začnime tým, že TDEE znamená Celková denná výdaj energie, v jednoduchších slov sume, celková spotreba kalórií za deň.
Váš TDEE je určená štyri kľúčové faktory:

  1. bazálny metabolizmus (BMR)
  2. tepelný účinok potravy (TEF)
  3. ako výkon činnosť termogenéza (čistá látka):
  4. tepelný účinok aktivita (cvičenie) (TEA)
  • metabolizmus BASE: tj množstvo kalórií spotrebovanej v pokoji v tele, aby sa na našich životných funkcií.
  • Tepelný účinok jedla: tj kcal nákladov v tele premeniť potraviny prehltnutého prostredníctvom potravín na energiu.
  • NEAT: že všetky tie kalórie, ktoré konzumujeme jednoducho robí náš život (okrem športu). Takže čím viac je človek UP a tým vyššia je jeho kalorická spotreba, čo mu umožní zamestnať viac kalórií prostredníctvom stravy.
  • tepelnými účinkami Z, (TEA) je počet spálených kalórií za cvičenie (vrátane kardio, cvičenia so záťažou, CrossFit, atď). Podobne ako na NEAT, rok tepelný efekt je veľmi variabilný od človeka k človeku, alebo dokonca zo dňa na deň za rovnakú osobou, pretože intenzity cvičenia, doba trvania cvičenia a cvičebný frekvenciu vplyv na týždenné teplotné účinok aktivity.
TDEE je súčtom týchto faktorov, tak, aby vyššie uvedené parametre v matematickej rovnici pre jednoduchosť, tu je vzorec pre výpočet TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA v práčke ak pridáte všetky tieto čísla, dostanete odhad počtu denných kalórií potrebné na udržanie aktuálnej váhu. práčke Dúfam, že to predložené došlo k jasnej a predovšetkým užitočný; V ďalšom článku sa budem vysvetľovať, ako vypočítať svoj TDEE cez niektoré vzorce. Tak si nenechajte ujsť Ďalším bodom!
curiosiosità Pre viac informácií o tejto a ďalších súvisiacich témach, neváhajte a kontaktujte ma, budem rád, aby sa pokúsili odpovedať na vaše otá

SÚVISIACE ČLÁNKY