WebSeo
Mnoho lidí se ptá se mě, jak vědí, že by měli jíst k dosažení svých cílů (což je dát váhu,...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blog

Co dále jen ‚TDEE?

Pojďme zjistit dohromady!

Mnoho lidí se ptá se mě, jak vědí, že by měli jíst k dosažení svých cílů (což je dát váhu, zhubnout, nebo udržovat).
tuto otázku jsme požádáni nejčastěji, a to zejména ti, kteří vstoupí poprvé v životním stylu vhodnosti či zájemce o hubnutí.
Odpověď na tuto otázku je vždy stejná: „záleží ...“. pračce Různé cíle vyžadují různé kalorické příjmu. Kromě toho, každý člověk je jiný. Dokonce i když se dva lidé mají stejný věk, pohlaví, výšku a váhu, a mají podobné množství svalové hmoty, může být stále mají velmi odlišné kalorické potřeby. pračce Nepropadejte panice! Dnes jsme se zjistit, co je TDEE a co je tvořen. Chceš?
Začněme tím, že TDEE znamená Celková denní výdej energie, v jednodušších slov částce ‚celková spotřeba kalorií za den.
Váš TDEE je určena čtyři klíčové faktory:

  1. bazální metabolismus (BMR)
  2. tepelný účinek potravy (TEF)
  3. než výkon činnost termogeneze (čistá látka):
  4. tepelný účinek aktivita (cvičení) (TEA)
  • metabolismus BASE: tj množství kalorií spotřebované v klidu v těle, aby se na našich životních funkcí.
  • Tepelný účinek jídla: tj kcal nákladů v těle přeměnit potraviny spolknutého prostřednictvím potravin na energii.
  • NEAT: že všechny ty kalorie, které konzumujeme prostě dělá náš život (kromě sportu). Takže čím více je člověk UP a tím vyšší je jeho kalorická spotřeba, což mu umožní zaměstnat více kalorií prostřednictvím stravy.
  • tepelnými účinky Z ‚(TEA) je počet spálených kalorií za cvičení (včetně kardio, cvičení se zátěží, CrossFit, atd). Podobně jako na NEAT, rok tepelný efekt je velmi variabilní od člověka k člověku, nebo dokonce ze dne na den za stejnou osobou, protože intenzity cvičení, doba trvání cvičení a cvičební frekvenci vliv na týdenní teplotní účinek aktivity.
TDEE je součtem těchto faktorů, tak, aby výše uvedené parametry v matematické rovnici pro jednoduchost, zde je vzorec pro výpočet TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA v pračce přidáte-li všechny tyto čísla, dostanete odhad počtu denních kalorií potřebné k udržení aktuální váhu. pračce Doufám, že to předloženo došlo k jasné a především užitečný; V dalším článku se budu vysvětlovat, jak vypočítat svůj TDEE přes některé vzorce. Tak si nenechte ujít Dalším bodem!
curiosiosità Pro více informací o této a dalších souvisejících tématech, neváhejte a kontaktujte mě, budu rád, aby se pokusili odpovědět na vaše otá

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY