WebSeo
Mulți oameni mă întreabă cum fac ei știu că trebuie să mănânce pentru a-și atinge obiectivul...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blog

CE „THE TDEE?

Să aflăm împreună!

Mulți oameni mă întreabă cum fac ei știu că trebuie să mănânce pentru a-și atinge obiectivul (care este de a pune în greutate, pierde în greutate sau de a menține-l).
Această întrebare ni se cere cel mai des, mai ales de către cei care intră pentru prima dată în stilul de viață al fitness sau celor interesați de a pierde in greutate.
Răspunsul la această întrebare este întotdeauna același: „depinde ...“.
obiective diferite necesită diferite prize de calorii. În plus, fiecare persoană este diferită. Chiar dacă doi oameni au aceeași vârstă, sex, înălțime și greutate, și au o cantitate similară de masă corporală slabă, poate avea în continuare foarte diferite nevoi calorice.
Do nu intra in panica! Astăzi vom descoperi ceea ce este TDEE și ceea ce este format. Esti curios? Start
Să spunând că TDEE reprezintă Cheltuieli totale zilnice de energie, în cuvinte simple suma „TOTAL CALORII remanentă O ZI.
TDEE dvs. este determinată de patru factori cheie:

  1. Basal ratei metabolice (BMR)
  2. efectul termic al alimentelor (TEF)
  3. neexercitàrii activitate termogeneza (NEAT)
  4. efect termic activitatea (exercițiu) (TEA)
  • metabolismul BASE: adică cantitatea de calorii consumate în repaus de organism pentru a compensa pentru funcțiile noastre vitale.
  • EFECTUL TERMIC ALIMENTELOR: adică kcal cheltuielile de organism pentru a transforma alimentele ingerate prin alimente in energie.
  • EXTRAORDINAR: că toate acele calorii pe care le consumăm face pur și simplu viața noastră (cu excepția sport). Deci, cu atât mai mult o persoană este în sus și mai mare consumul caloric si acest lucru îi va permite să angajeze mai multe calorii prin dieta.
  • efectele termice ale „(TEA) este numărul de calorii arse după efort fizic (inclusiv cardio, antrenament de rezistență, CrossFit etc.). Similar cu Neat, anul efectul termic este foarte variabilă de la o persoană la alta sau chiar de la o zi la alta pentru aceeași persoană, din moment ce intensitatea exercitarea, durata efortului și exercitarea frecvenței influențează efectul termic săptămânal al activității.
TDEE dvs. este suma acestor patru factori, astfel încât să pună parametrii de mai sus într-o ecuație matematică pentru simplitate, aici este formula pentru a calcula TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Când adăugați la toate aceste numere, veți obține o estimare a numărului de calorii zilnic necesar pentru a mentine greutatea actuala.
Sper că această introducere inițială nu a fost clar și mai presus de toate utile; în următorul articol voi explica cum să calculeze TDEE prin intermediul unor formule. Deci, nu ratați următorul element!
curiosiosità Pentru mai multe detalii despre aceasta și alte subiecte conexe, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați, voi fi bucuros să încerce să răspundă la întrebările dumneavoas

ARTICOLE CONEXE