WebSeo
A lán daoine ceist dom conas a bhfuil a fhios acu ba chóir iad a ithe chun a chuspóir a bhaint...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blag

CAD 'AN TDEE?

ligean ar a fháil amach le chéile!

A lán daoine ceist dom conas a bhfuil a fhios acu ba chóir iad a ithe chun a chuspóir a bhaint amach (a bhfuil a chur meáchan, meáchan a chailleadh nó a chothabháil).
cheist seo iarrtar orainn an chuid is mó go minic, go háirithe ag na daoine a iontráil den chéad uair sa saol aclaíochta nó iad siúd ar spéis leo meáchan a chailleadh.
Is é an freagra don cheist seo i gcónaí mar an gcéanna: "Braitheann sé ...".
cheangal ar chuspóirí eile iontógálacha calorie éagsúla. Lena chois sin, tá gach duine difriúil. Fiú má tá beirt ar an aois chéanna, inscne, airde agus meáchan, agus tá méid céanna de mhais comhlacht lean, d'fhéadfadh a bheith fós riachtanais caloric an-difriúil.
Ná bí buartha! Sa lá atá inniu beidh muid ag fáil amach cad é TDEE agus an méid atá déanta suas. An bhfuil tú fiosrach?
A ligean ar tús ag rá go seasann an TDEE Caiteachais Iomlán Fuinnimh sa lá, i bhfocail simplí ar an méid 'IOMLÁN calories dóite I LÁ. Tá
Do TDEE chinneadh ag ceithre fachtóirí tábhachtacha:

  1. Basal ráta meitibileach (BMR)
  2. éifeacht teirmeach bia (Tef)
  3. neamh-fheidhmiú thermogenesis gníomhaíocht (neat)
  4. éifeacht teirmeach an ghníomhaíocht (a fheidhmiú) (TEA)
  • meitibileacht bONN: ie méid a chaitear calories ag an chuid eile ag an gcomhlacht a dhéanamh suas le haghaidh ár feidhmeanna ríthábhachtach.
  • ÉIFEACHT THEIRMIGH BIA: .i kcal caiteachais ag an gcomhlacht bia ionghabháil trí bhia i fuinnimh a athrú.
  • neat: go bhfuil gach calories sin a ithe againn go simplí ag déanamh ár saol (gan spóirt). Dá bhrí sin tá an níos duine UP agus an níos airde a ídiú caloric agus beidh sé seo deis dó a fhostú calories níos mó trí aiste bia.
  • ÉIFEACHTAÍ THERMAL OF '(TEA) Tá líon na calories dóite i ndiaidh aclaíochta (lena n-áirítear cardio, oiliúint friotaíochta, CrossFit, etc.). Cosúil leis an néata, an bhliain is é an éifeacht teirmeach an-athraitheach ó dhuine go duine nó fiú ó lá go lá le haghaidh an duine céanna, ós rud é an déine a fheidhmiú, ré a fheidhmiú agus a fheidhmiú minicíochta tionchar a imirt ar an éifeacht teirmeach seachtainiúil den ghníomhaíocht.
Tá do TDEE suim na ceithre fachtóirí, mar sin a chur ar na paraiméadair thuas i cothromóid matamaiticiúil do simplíocht, is anseo an fhoirmle a ríomh ar an TDEE:
TDEE = BMR + Tef neat + + TEA
Nuair a chuireann tú suas go léir na huimhreacha seo, gheobhaidh tú meastachán ar líon na calories laethúil ag teastáil a choimeád ar bun meáchan atá ann faoi láthair.
tá súil agam an réamhrá tosaigh tá soiléir agus thar aon rud eile úsáideach; san alt seo chugainn beidh mé ag míniú a thabhairt ar conas a ríomh do TDEE trí roinnt foirmlí. Mar sin, Ná caill an Next ITEM!
curiosiosità Chun níos mó ar sin agus le hábhair ghaolmhara eile, bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh liom, beidh mé sásta chun iarracht a dhéanamh do cheisteanna a fhreaga

EARRAÍ GAOLMHARA