WebSeo
Banyak orang bertanya kepada saya bagaimana mereka tahu mereka harus makan untuk mencapai nya...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

blog

APA 'THE TDEE?

Mari kita cari tahu bersama-sama!

Banyak orang bertanya kepada saya bagaimana mereka tahu mereka harus makan untuk mencapai nya tujuan (yang menempatkan berat badan, menurunkan berat badan atau mempertahankan itu).
Pertanyaan ini kita diminta paling sering, terutama oleh mereka yang masuk untuk pertama kalinya dalam gaya hidup kebugaran atau mereka yang tertarik dalam menurunkan berat badan.
Jawaban atas pertanyaan ini selalu sama: "itu tergantung ...".
tujuan yang berbeda membutuhkan asupan kalori yang berbeda. Selain itu, setiap orang berbeda. Bahkan jika dua orang memiliki usia yang sama, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, dan memiliki jumlah yang sama dari massa tubuh ramping, mungkin masih memiliki kebutuhan kalori yang sangat berbeda.
Jangan panik! Hari ini kita akan menemukan apa yang TDEE dan apa yang terdiri. Apakah Anda ingin tahu?
Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa TDEE singkatan Pengeluaran Jumlah Energi harian, dalam kata-kata sederhana Kalori TOTAL jumlah' yang DIBAKAR DALAM SEHARI.
TDEE Anda ditentukan oleh empat faktor utama:

  1. Basal metabolic rate (BMR)
  2. efek termal dari makanan (TEF)
  3. non-latihan kegiatan thermogenesis (NEAT)
  4. efek termal aktivitas (latihan) (TEA)
  • metabolisme dASAR: yaitu jumlah kalori yang dikonsumsi saat istirahat oleh tubuh untuk menebus fungsi vital kita.
  • PENGARUH TERMAL MAKANAN: yaitu kkal biaya oleh tubuh untuk mengubah makanan tertelan lewat makanan menjadi energi.
  • NEAT: bahwa semua kalori yang kita mengonsumsi hanya melakukan hidup kita (termasuk olahraga). Jadi semakin banyak seseorang UP dan semakin tinggi konsumsi kalori dan ini akan memungkinkan dia untuk mempekerjakan lebih banyak kalori melalui diet.
  • EFEK TERMAL '(TEA) adalah jumlah kalori yang terbakar setelah latihan (termasuk cardio, latihan ketahanan, CrossFit, dll). Serupa dengan NEAT, tahun efek termal sangat bervariasi dari orang ke orang atau bahkan dari hari ke hari untuk orang yang sama, karena intensitas latihan, durasi latihan dan latihan frekuensi mempengaruhi efek termal mingguan kegiatan.
TDEE Anda adalah jumlah dari keempat faktor ini, sehingga untuk menempatkan parameter di atas dalam persamaan matematika untuk kesederhanaan, di sini adalah rumus untuk menghitung TDEE yang:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Ketika Anda menambahkan semua angka-angka ini, Anda mendapatkan perkiraan jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan saat ini.
Saya berharap pengenalan awal ini telah jelas dan di atas semua berguna; dalam artikel berikutnya saya akan menjelaskan bagaimana menghitung TDEE Anda melalui beberapa rumus. Jadi jangan lewatkan BERIKUTNYA ITEM!
curiosiosità Untuk lebih lanjut tentang ini dan topik terkait lainnya, jangan ragu untuk menghubungi saya, saya akan senang untuk mencoba menjawab pertanyaan A

ARTIKEL TERKAIT