WebSeo
Ramai orang bertanya kepada saya bagaimana mereka tahu mereka perlu makan untuk mencapai...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blog

APA 'TDEE INI?

Mari kita mengetahui bersama-sama!

Ramai orang bertanya kepada saya bagaimana mereka tahu mereka perlu makan untuk mencapai matlamatnya (iaitu untuk meletakkan berat badan, menurunkan berat badan atau mengekalkan ia).
Soalan ini kita diminta paling kerap, terutamanya oleh mereka yang masuk buat kali pertama dalam gaya hidup kecergasan atau mereka yang berminat untuk mengurangkan berat badan.
Jawapan kepada soalan ini adalah sentiasa sama: "ia bergantung ...".
objektif yang berbeza memerlukan pengambilan kalori yang berbeza. Selain itu, setiap orang adalah berbeza. Walaupun dua orang mempunyai yang sama umur, jantina, ketinggian dan berat badan, dan mempunyai jumlah yang sama jisim badan tanpa lemak, masih mungkin mempunyai keperluan kalori yang sangat berbeza.
Do tidak panik! Hari ini kita akan menemui apa yang TDEE dan apa yang dibuat. Adakah anda ingin tahu?
Mulakan dengan mengatakan bahawa TDEE berdiri untuk Perbelanjaan Jumlah Tenaga Harian, dalam erti kata lebih mudah jumlah 'TOTAL kalori dibakar DALAM SEHARI.
TDEE anda ditentukan oleh empat faktor utama:

  1. Basal kadar metabolik (BMR)
  2. kesan terma makanan (TEF)
  3. bukan senaman aktiviti thermogenesis (NEAT)
  4. kesan haba aktiviti (senaman) (TEA)
  • metabolisme BASE: ie jumlah kalori yang diambil dalam keadaan rehat oleh tubuh untuk membuat untuk fungsi penting kami.
  • KESAN THERMAL MAKANAN: ie kcal perbelanjaan oleh badan untuk menukar makanan ditelan melalui makanan kepada tenaga.
  • NEAT: bahawa semua kalori yang kita makan hanya melakukan kehidupan kita (tidak termasuk sukan). Jadi orang yang lebih adalah UP dan penggunaan kalori yang lebih tinggi dan ini akan membenarkan dia untuk mengambil lebih banyak kalori melalui diet.
  • kesan haba '(TEA) adalah jumlah kalori yang dibakar selepas senaman (termasuk kardio, latihan rintangan, CrossFit, dll). Sama dengan NEAT, tahun kesan haba adalah sangat berubah-ubah dari seorang ke seorang atau dari hari ke hari untuk orang yang sama, kerana intensiti latihan, jangka masa latihan dan senaman kekerapan mempengaruhi kesan haba mingguan aktiviti.
TDEE anda adalah jumlah daripada empat faktor, jadi untuk meletakkan parameter ke atas dalam satu persamaan matematik untuk kesederhanaan, di sini adalah formula untuk mengira TDEE yang:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Apabila anda menambah semua nombor-nombor ini, anda akan mendapat satu anggaran jumlah kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa.
Saya berharap pengenalan awal ini terdapat jelas dan di atas semua berguna; dalam artikel yang akan datang saya akan menerangkan bagaimana untuk mengira TDEE anda melalui beberapa formula. Jadi DO NOT MISS THE NEXT ITEM!
curiosiosità Untuk maklumat lanjut mengenai ini dan topik lain yang berkaitan, sila berasa bebas untuk menghubungi saya, saya akan gembira untuk mencuba untuk menjawab soalan a

ARTIKEL BERKAITAN