WebSeo
Maraming mga tao ang magtanong sa akin kung paano gawin alam nila ang dapat nilang kumain upang...
WebSeo
2020-08-31 14:22:15
WebSeo logo

Blog

ANO 'ANG TDEE?

alamin natin nang magkasama!

Maraming mga tao ang magtanong sa akin kung paano gawin alam nila ang dapat nilang kumain upang makamit ang kanyang mga layunin (na kung saan ay upang ilagay ang timbang, mawalan ng timbang o mapanatili ito).
Ito na katanungan kami ay nagtanong pinaka madalas, lalo na ng mga taong ipasok sa unang pagkakataon sa pamumuhay ng fitness o ang mga interesado sa pagkawala timbang.
Ang sagot sa katanungang ito ay palaging ang parehong: "ito ay depende ...".
Iba't ibang mga layunin ay nangangailangan ng iba't ibang mga calorie intakes. Sa karagdagan, ang bawat tao ay naiiba. Kahit na ang dalawang tao ay may parehong edad, kasarian, taas at bigat, at magkaroon ng isang katulad na halaga ng paghilig katawan mass, maaari pa rin magkaroon ng ibang-pagkainit pangangailangan.
Do not panic! Ngayon kami ay tuklasin kung ano ang TDEE at kung ano ay ginawa up. May tanong ka ba? start
Natin Ito sa pamamagitan ng pagsasabi na ang TDEE ang ibig sabihin ay Total Daily Energy Expenditure, sa mas simpleng salita ang dami 'TOTAL CALORIES MASUSUNOG LOOB NG ISANG ARAW.
Ang iyong TDEE ay natutukoy sa pamamagitan ng apat na pangunahing mga kadahilanan:

  1. Saligan metabolic rate (BMR)
  2. thermal epekto ng pagkain (TEF)
  3. non-exercise aktibidad thermogenesis (NEAT)
  4. thermal epekto ng aktibidad (ehersisyo) (TEA)
  • metabolismo ng BASE: ibig sabihin, halaga ng mga calories natupok sa natitirang bahagi ng katawan upang gumawa ng up para sa aming mga mahalagang mga pag-andar.
  • THERMAL EFFECT OF FOOD: ie kcal mga gastos sa pamamagitan ng katawan upang ibahin ang anyo ng pagkain ingested sa pamamagitan ng pagkain sa enerhiya.
  • NEAT: na ang lahat ng mga calories kailangan lang namin ubusin ginagawa ang ating mga buhay (hindi kasama ang sports). Kaya ang mas ang isang tao ay UP at mas mataas ang pagkainit consumption at ito ay magbibigay-daan sa kanya upang umarkila ng higit pang calories sa pamamagitan ng diyeta.
  • THERMAL MGA EPEKTO NG '(TEA) ay ang bilang ng mga calories burn mo pagkatapos ng ehersisyo (kasama ang cardio, pagtutol pagsasanay, CrossFit, atbp). Katulad sa NEAT, ang taon ang thermal epekto ay napaka-variable sa iba't ibang tao o kahit na sa araw-araw para sa parehong tao, dahil sa ang exercise intensity, exercise tagal at dalas ng ehersisyo iimpluwensya ng lingguhang thermal epekto ng aktibidad.
Ang iyong TDEE ay ang kabuuan ng mga apat na mga kadahilanan, kaya upang ilagay ang mga parameter sa itaas sa isang mathematical equation para sa simple, dito ay ang formula upang makalkula ang TDEE:
TDEE = BMR + TEF NEAT + + TEA
Kapag nagdagdag ka ng lahat ang mga numerong ito, makakakuha ka ng isang pagtatantya ng bilang ng mga araw-araw na calories na kailangan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang.
Umaasa ako na ito paunang pagpapakilala ay nagkaroon ng malinaw at higit sa lahat na kapaki-pakinabang; sa susunod na artikulo ako ay ipaliwanag kung paano upang makalkula ang iyong TDEE sa pamamagitan ng ilang mga formula. Kaya huwag makaligtaan ang SUSUNOD NA ITEM!
curiosiosità Para sa karagdagan na ito at iba pang kaugnay na mga paksa, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa akin, makikita ko natutuwa upang subukan upang sagutin ang iyong mga tan

KAUGNAY NA MGA ARTIKULO