WebSeo
Mange mennesker spørger mig ofte nogle råd om, hvordan man spiser ordentligt selv i...
WebSeo
2020-08-28 11:13:29
WebSeo logo

Blog

Hvordan til at administrere magten på ferie?

Lad os finde ud sammen!

Mange mennesker spørger mig ofte nogle råd om, hvordan man spiser ordentligt selv i sommerferieperioden.
Meget ofte på helligdage vi tilbøjelige lidt 'for at miste de gode mad tendenser, men at der i overskud, kan føre til nogle problemer. I dag vil vi prøve at se sammen 10 tips til at gøre dit ophold i en ferie, men uden for meget skyld! Er du nysgerrig?
10 Nyttige tips FØDEVARER
1) Respekter daglige antal og spisetider, især morgenmad, for at være privilegeret. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, fordi det giver den "brændstof" for dagen.
Det ses også, at man ikke indtager passende morgenmad, disponerer mod større kalorieindtag i løbet af dagen.
2) Moderat forbrug af forarbejdede fødevarer og fedt-rige. Det er derfor tilrådeligt at moderere dit kalorieindtag, men foretrækker en enkel madlavning stand til at opretholde uændret de mineraler og vitaminer, også reducere mængden af ​​salt, der skal tilsættes under fremstillingen. Sæson fortrinsvis med rå olivenolie, undgå krydderier indeholder animalsk fedt (svinefedt, smør) eller margarine. Også limit stegte fødevarer og slik også uddybe.
Selvfølgelig du er på ferie, det sgarro fortjente, men altid med en vis tilbageholdenhed.
3) Prioritere friske fødevarer, rig på mineralske salte og vand: grønt lys for grøntsager og årstidens friske frugt. Sorten denne sæson er ikke mangler: alle anbefales. Denne regel bør følges, især når du spiser frokost "Frokost", overdriver ikke med krydrede eller sukkerholdige snacks; de alternativer, du har dem, bare bruge dem!
4) Foretrækker fisk til kød: det er meget mere fordøjeligt. De er gode alle typer af fiskevarer: mager fisk eller federe, bløddyr eller krebsdyr ... Især hvis du er på havet ... Kom og mærk den friske fisk halsen!
5) Forbered retter med fantasi, varierende mad selv i farve. Farven på maden leveres af antioxidanter (vitaminer, polyfenoler, etc.): jo mere du variere farverne, jo mere fuldføre deres indtag. Prioritere rå grøntsager (at forstå den klassiske blandet salat er et godt valg, praktisk og sundt!).
5) Forbruge en yoghurt eller en smoothie, i tilfælde af umulighed, kan det være et alternativ til middag måltid. Foretrækker yoghurt uden tilsat sukker eller græsk (rig på protein). Sammen med frugt, kan det være en stor snack. heller ikke overse selv de nødder (mandler, valnødder, etc.), rig på "gode" fedtstoffer, mineraler og fibre, men naturligvis ikke at overdrive det, fordi det bringer en masse kalorier.
6) begrænse forbruget af industrielle og kulsyreholdige saft drikkevarer. Udover at være meget højt indhold af sukker, næsten altid de indeholder tilsætningsstoffer til bevarelse og justering af farve eller smag.
7) Undgå fulde måltider med første, anden og kontur, når under hotelophold eller rejser, er det lettere at blive indtaget på restauranten både frokost og middag, der overstiger godt med kalorier.
Opt i stedet for afbalancerede enestående retter, der kan give de rigtige næringsstoffer for en hel måltid.
8) Drik masser af vand, især hvis du sveder meget, og du er lang tid i solen. Om sommeren mister de mineraler med øget svedtendens og sved. For de ældre er det særligt vigtigt at drikke, uanset tørstige.
9) Begrænse også misbrug af alkohol og spiritus: de har mange kalorier, øge følelsen af ​​varme og svedtendens.
10) Der observeres tilstanden af ​​fødevarer konservering. Brug for fødevarer, der kræver det, den køler til din frokost. Husk også, at fødevarer opbevares i køleskab i lang tid er sandsynligvis en ernæringsmæssig forringelse og / eller forurening med mikroorganismer.
Disse er nogle meget praktiske tips til brug for din ferie. Nu er du klar til at gå, og jeg er sikker på, vil du nyde din velfortjente ferie og vil vende tilbage ikke mere skyld. Fordi spise godt er et valg, der kun påvirker dig!

RELATEREDE ARTIKLER