WebSeo
หลายคนมักจะถามฉันคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องแม้ในระหว่างช่วงวันหยุดฤดูร้อน...
WebSeo
2020-08-28 11:13:29
WebSeo logo

บล็อก

วิธีการจัดการพลังงานในวันหยุด?

ลองหาด้วยกัน!

หลายคนมักจะถามฉันคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องแม้ในระหว่างช่วงวันหยุดฤดูร้อน
มากมักจะเกี่ยวกับวันหยุดเรามีแนวโน้มที่บิต 'ที่จะสูญเสียแนวโน้มอาหารที่ดี แต่ในส่วนที่เกินจะนำไปสู่ปัญหาบางอย่าง วันนี้เราจะลองไปดูกัน 10 เคล็ดลับที่จะทำให้การเข้าพักในวันหยุดหนึ่ง แต่ไม่มีความรู้สึกผิดมากเกินไป! คุณอยากรู้?
10 ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์อาหาร
1) เคารพจำนวนวันและเวลาอาหารโดยเฉพาะอาหารเช้าที่จะได้รับการยกเว้น อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันเพราะมันมี "น้ำมันเชื้อเพลิง" สำหรับวันที่
นอกจากนี้ยังเห็นว่าไม่บริโภคอาหารเช้าที่เพียงพอ predisposes ที่มีต่อแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวันที่
2) การบริโภคปานกลางของอาหารแปรรูปและอุดมด้วยไขมัน ดังนั้นจึงแนะนำถึงปานกลางปริมาณแคลอรี่ของคุณเลือกที่ง่ายปรุงอาหารสามารถที่จะรักษาไม่เปลี่ยนแปลงแร่ธาตุและวิตามินยังลดปริมาณของเกลือที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงการเตรียมความพร้อม ซีซั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำมันมะกอกดิบหลีกเลี่ยงรสที่มีไขมันสัตว์ (หมูเนย) หรือเนยเทียม นอกจากนี้การ จำกัด อาหารทอดและขนมหวานเกินไปทำอย่างละเอียด
เห็นได้ชัดว่าคุณอยู่ในวันหยุด sgarro สมควร แต่มักจะมีความยับยั้งชั่งใจบาง
3) จัดลำดับความสำคัญให้กับอาหารสดอุดมไปด้วยเกลือแร่และน้ำ: ไฟเขียวสำหรับผักและผลไม้สดตามฤดูกาล ความหลากหลายในฤดูกาลนี้ไม่ขาด: ทั้งหมดได้รับการแนะนำ กฎข้อนี้ควรจะปฏิบัติตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินอาหารกลางวัน "อาหารกลางวัน" ไม่ได้พูดเกินความจริงกับอาหารว่างอาหารคาวหรือหวาน; ทางเลือกที่คุณมีพวกเขาเพียงแค่ใช้พวกเขา!
4) ชอบปลาเนื้อสัตว์: มันเป็นมากขึ้นย่อย พวกเขาจะดีทุกประเภทของผลิตภัณฑ์ประมงปลายันหรืออ้วนขึ้นหรือหอยกุ้ง ... โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในทะเล ... มาและความรู้สึกคอปลาสด!
5) การจัดเตรียมอาหารที่มีจินตนาการที่แตกต่างกันแม้จะอยู่ในอาหารสี สีของอาหารที่ให้บริการโดยสารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามิน, โพลีฟีน, ฯลฯ ): มากกว่าที่คุณจะแตกต่างกันสีที่มากขึ้นของพวกเขาเสร็จสิ้นการบริโภค ให้ความสำคัญกับผักดิบ (จะเข้าใจสลัดผสมคลาสสิกเป็นทางเลือกที่ดีในทางปฏิบัติและมีสุขภาพดี!)
5) กินโยเกิร์ตหรือปั่นในกรณีที่เป็นไปไม่ได้ก็อาจจะเป็นทางเลือกที่จะรับประทานอาหารกลางวัน ชอบโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลเพิ่มหรือกรีก (อุดมไปด้วยโปรตีน) พร้อมกับผลไม้ก็สามารถเป็นขนมที่ดี ยังไม่สามารถมองเห็นแม้ถั่ว (อัลมอนด์วอลนัท ฯลฯ ) ที่อุดมไปด้วย "ดี" ไขมันเกลือแร่และเส้นใย แต่เห็นได้ชัดว่าไม่หักโหมมันเพราะมันนำจำนวนมากของแคลอรี่
6) จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มน้ำผลไม้อุตสาหกรรมและอัดลม นอกจากนี้ยังเป็นที่สูงมากในน้ำตาลเกือบตลอดเวลาที่พวกเขามีสารเพื่อการอนุรักษ์และการปรับสีหรือรสชาติ
7) หลีกเลี่ยงอาหารที่เต็มไปด้วยครั้งแรกที่สองและรูปร่างเมื่อในระหว่างการเข้าพักโรงแรมหรือเดินทางก็ง่ายที่จะบริโภคอาหารที่ร้านอาหารทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำเกินได้ดีกับแคลอรี่
เลือกแทนสำหรับอาหารที่ไม่ซ้ำกันที่สมดุลที่สามารถให้สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารทั้งหมด
8) เครื่องดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเหงื่อออกมากและคุณจะเป็นเวลานานในดวงอาทิตย์ ในช่วงฤดูร้อนพวกเขาสูญเสียแร่ธาตุที่มีเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นและเหงื่อ สำหรับผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะดื่มโดยไม่คำนึงถึงกระหาย
9) จำกัด ยังทำผิดกฎของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสุราที่พวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากเพิ่มความรู้สึกของความอบอุ่นและการทำงานหนัก
10) สังเกตโหมดของการเก็บรักษาอาหาร ใช้สำหรับอาหารที่ต้องมันเย็นสำหรับอาหารกลางวันของคุณ ยังจำได้ว่าอาหารที่เก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลานานมีแนวโน้มการเสื่อมสภาพทางโภชนาการและ / หรือการปนเปื้อนจากจุลินทรีย์
เหล่านี้คือบางส่วนเคล็ดลับการปฏิบัติมากที่จะใช้สำหรับวันหยุดพักผ่อนของคุณ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะไปและผมมั่นใจว่าคุณจะได้เพลิดเพลินกับวันหยุดที่สมควรจะได้ของคุณและจะกลับไม่มีความรู้สึกผิดมากขึ้น เพราะการกินอาหารที่ดีเป็นทางเลือกที่มีผลเฉพาะกับคุณ!

บทความที่เกี่ยวข้อง