WebSeo
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν συχνά κάποιες συμβουλές για το πώς να τρώτε σωστά, ακόμη και κατά την...
WebSeo
2020-08-28 11:13:29
WebSeo logo

blog

Πώς να διαχειριστεί ισχύ στις διακοπές;

Ας μάθουμε μαζί!

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν συχνά κάποιες συμβουλές για το πώς να τρώτε σωστά, ακόμη και κατά την περίοδο των θερινών διακοπών.
Πολύ συχνά στις διακοπές έχουμε την τάση λίγο να χάσει τις καλές τάσεις των τροφίμων, αλλά ότι, σε περίσσεια, μπορεί να οδηγήσει σε κάποια προβλήματα. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να δούμε μαζί 10 συμβουλές για να κάνουν τη διαμονή σας σε ένα διακοπές, αλλά χωρίς υπερβολική ενοχή! Είστε περίεργοι;
10 χρήσιμες συμβουλές ΤΡΟΦΙΜΩΝ
1) Σεβαστείτε τον ημερήσιο αριθμό και το γεύμα φορές, ειδικά το πρωινό, να είναι προνομιακή. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, διότι παρέχει το «καύσιμο» για την ημέρα.
Θεωρείται επίσης ότι δεν καταναλώνουν επαρκές πρωινό, προδιαθέτει προς μεγαλύτερη θερμιδική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2) Μέτρια κατανάλωση των επεξεργασμένων ειδών διατροφής και πλούσια σε λίπος. Είναι επομένως σκόπιμο να μέτρια πρόσληψη θερμίδων σας, προτιμώντας ένα απλό μαγείρεμα σε θέση να διατηρηθούν αμετάβλητα τα ανόργανα άλατα και βιταμίνες, μειώνοντας επίσης την ποσότητα του αλατιού που θα προστεθεί κατά την παρασκευή. Περίοδος κατά προτίμηση με ωμά ελαιόλαδο, αποφεύγοντας καρυκεύματα που περιέχουν ζωικό λίπος (λαρδί, βούτυρο) ή μαργαρίνη. Επίσης, το όριο τηγανητά και τα γλυκά πολύ επεξεργαστεί.
Προφανώς είστε σε διακοπές, η Sgarro άξιζε, αλλά πάντα με κάποια αυτοσυγκράτηση.
3) προτεραιότητα δώσει σε φρέσκα τρόφιμα, πλούσια σε μεταλλικά άλατα και νερό: πράσινο φως για τα λαχανικά και φρέσκα φρούτα εποχής. Η ποικιλία αυτή την εποχή δεν λείπει: όλα συνιστώνται. Ο κανόνας αυτός θα πρέπει να ακολουθούνται ειδικά όταν έχετε καταναλώσει γεύμα «γεύματα», δεν υπερβάλλει με αλμυρά ή ζαχαρούχα σνακ? οι εναλλακτικές λύσεις που τους έχουν, απλά τα χρησιμοποιούν!
4) Προτιμήστε τα ψάρια στο κρέας: είναι πολύ πιο εύπεπτο. Είναι καλό για όλους τους τύπους των αλιευτικών προϊόντων: άπαχο ψάρι ή παχύτεροι, μαλάκια ή οστρακόδερμα ... Ειδικά αν είστε στη θάλασσα ... Εδώ θα νιώσετε το φρέσκο ​​ψάρι στο λαιμό!
5) Ετοιμάστε τα πιάτα με φαντασία, διαφορετικό φαγητό, ακόμη και στο χρώμα. Το χρώμα του τροφίμου παρέχεται από αντιοξειδωτικές ουσίες (βιταμίνες, πολυφαινόλες, κλπ): όσο περισσότερο ποικίλλουν τα χρώματα, το πιο ολοκληρώσουν την πρόσληψη τους. Δώστε προτεραιότητα σε ωμά λαχανικά (για να καταλάβετε το κλασικό ανάμεικτη σαλάτα είναι μια καλή επιλογή, πρακτικά και υγιεινά!).
5) Καταναλώστε ένα γιαούρτι ή ένα smoothie, σε περίπτωση αδυναμίας, μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για την μεσημέρι γεύμα. Προτιμώ γιαούρτι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή την ελληνική (πλούσια σε πρωτεΐνες). Μαζί με τα φρούτα, μπορεί να είναι μια μεγάλη σνακ. Επίσης, δεν παραβλέπουν ακόμα και οι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, κ.λπ.), πλούσια σε «καλά» λίπη, μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά προφανώς δεν το παρακάνετε, γιατί φέρνει πολλές θερμίδες.
6) Περιορίστε την κατανάλωση των βιομηχανικών και ανθρακούχα ποτά χυμό. Πέραν του ότι είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σχεδόν πάντα περιέχουν πρόσθετα για τη διατήρηση και την προσαρμογή του χρώματος ή τη γεύση.
7) Αποφύγετε τα πλήρη γεύματα με το πρώτο, το δεύτερο και το περίγραμμα, όταν, κατά τη διάρκεια της διαμονή σε ξενοδοχείο ή το ταξίδι, είναι πιο εύκολο να καταναλωθούν στο εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, που υπερβαίνει καλά με θερμίδες.
επιλέξουν αντί για ισορροπημένη μοναδικά πιάτα που μπορούν να προσφέρουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά για ένα ολόκληρο γεύμα.
8) Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ και θα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα στον ήλιο. Το καλοκαίρι χάνουν ορυκτά με αυξημένη εφίδρωση και την εφίδρωση. Για τους ηλικιωμένους είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ποτό, ανεξάρτητα από το διψασμένο.
9) Περιορίστε επίσης την κατάχρηση οινοπνεύματος και οινοπνευματωδών ποτών: έχουν πολλές θερμίδες, να αυξήσει την αίσθηση της ζεστασιάς και της εφίδρωσης.
10) Παρατηρήστε τον τρόπο συντήρησης των τροφίμων. Χρησιμοποιήστε, για τα τρόφιμα που το απαιτούν, το ψυγείο για το μεσημεριανό γεύμα σας. Επίσης, να θυμάστε ότι τα τρόφιμα που αποθηκεύονται στο ψυγείο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιθανό μια διατροφική επιδείνωση ή / και μόλυνση από μικροοργανισμούς.
Αυτές είναι μερικές πολύ πρακτικές συμβουλές που θα χρησιμοποιηθεί για τις διακοπές σας. Τώρα είστε έτοιμοι να πάτε, και είμαι βέβαιος ότι θα απολαύσετε καλά άξιζε διακοπές σας και θα επιστρέψει όχι περισσότερο ενοχή. Επειδή η καλή διατροφή είναι μια επιλογή που σας επηρεάζει μόνο!

ΣΧΕΤΙΚΏΝ ΆΡΘΡΩΝ