WebSeo
A lán daoine a iarraidh go minic dom roinnt comhairle maidir le conas a ithe i gceart fiú le...
WebSeo
2020-08-28 11:13:29
WebSeo logo

Blag

Conas cumhacht a bhainistiú ar laethanta saoire?

ligean ar a fháil amach le chéile!

A lán daoine a iarraidh go minic dom roinnt comhairle maidir le conas a ithe i gceart fiú le linn na laethanta saoire an tsamhraidh.
Go minic ar laethanta saoire claonadh a bhíonn againn le beagán 'a chailleadh na treochtaí bia maith, ach sin, de bhreis is féidir, mar thoradh ar roinnt fadhbanna. Sa lá atá inniu déanfaimid iarracht a fheiceáil le chéile 10 leideanna a dhéanamh do fanacht i saoire amháin, ach sin gan ciontacht i bhfad ró-! An bhfuil tú fiosrach?
10 ina chuidiú LEIDEANNA BIA
1) Meas an uimhir laethúil agus amanna béile, go háirithe bricfeasta, a bheith faoi phribhléid. Is Bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá mar cuireann sé an "breosla" chun an lae.
Tá sé le feiceáil freisin go, nach Tógann bricfeasta leordhóthanach, predisposes dtreo iontógáil caloric níos mó i rith an lae.
2) tomhaltas Measartha bia próiseáilte agus saill-saibhir. tá sé inmholta go measartha do iontógáil calorie, preferring simplí cócaireacht in ann a choimeád ar bun gan athrú na mianraí agus vitimíní, laghdú freisin an méid salainn a chur leis le linn ullmhú. Séasúr b'fhearr le ola olóige amh, blastanas bhfuil saill ainmhíoch (bhlonaige, im) nó margairín sheachaint. Chomh maith leis sin, teorainn bianna friochta agus milseáin freisin ilchasta.
Is léir go bhfuil tú ar laethanta saoire, tuillte an sgarro, ach i gcónaí le roinnt srianta.
3) tosaíocht Tabhair do bia úr, saibhir i salainn mianraí agus uisce: solas glas do glasraí agus torthaí úra séasúrach. Tá an éagsúlacht Níl séasúr ann: fad atá molta. Ba cheart an riail a leanúint go háirithe nuair a itheann tú lón "Lónta", ní ag déanamh áibhéile le sneaiceanna blasta nó siúcriúla; na roghanna eile a bhfuil tú iad, ach bhaineann úsáid astu!
4) Is fearr iasc feoil: tá sé i bhfad níos digestible. Tá siad go maith gach cineál táirge iascaigh: iasc thrua nó fatter, ó mhoilisc nó ó chrústaigh ... Go háirithe má tá tú ar an bhfarraige ... Come agus a bhraitheann ar an scornach iasc úr!
5) A ullmhú na miasa a bhfuil samhlaíocht, ag athrú bia fiú i dath. Is é an dath an bhia a chuireann substaintí antioxidant (vitimíní, polyphenols, etc.): an níos mó a athrú tú na dathanna, an níos mó a chur i gcrích a n-ionghabháil. Tabhair tosaíocht do glasraí amha (a thuiscint go bhfuil an sailéad measctha clasaiceach le rogha maith, praiticiúil agus sláintiúil!).
5) Ithe iógart nó smoothie, i gcás dodhéanta, is féidir é a bheith ina mhalairt ar an béile lár an lae. Is fearr iógart gan aon siúcra breise nó an greek (saibhir i próitéin). Mar aon leis na torthaí, is féidir é a bheith ina snack mór. chomh maith nach bhfuil overlook fiú an cnónna (almonds, gallchnónna, etc), saibhir i "mhaith" saillte, mianraí agus snáithín, ach is léir nach overdo sé, mar tugann sé a lán de calories.
6) Teorainn tomhaltas deochanna sú tionsclaíoch agus carbónáitithe. Chomh maith le bheith an-ard i siúcra, beagnach i gcżnaż go bhfuil iontu breiseáin a chaomhnú agus chun a choigeartú dath nó blas.
7) Seachain béilí iomlán le gcéad, an dara agus contour nuair, le linn tréimhsí óstán nó ag taisteal, tá sé níos éasca lena gcaitheamh ag an bialann lón agus dinnéar araon, nach mó ná maith le calories.
Opt ina ionad do miasa cothrom leith is féidir a chur ar fáil na cothaithigh ceart do béile iomlán.
8) Dí neart uisce, go háirithe má sweat tú go leor agus go bhfuil tú ar feadh i bhfad ar an ghrian. I samhradh na bliana caillfidh siad mianraí le sweating méadaithe agus perspiration. Do dhaoine scothaosta, tá sé tábhachtach go háirithe do deoch, beag beann ar an tart.
9) Srian chomh mí-úsáid alcóil agus biotáillí: tá siad calories go leor, cur leis an tuiscint ar teas agus sweating.
10) Breathnaigh ar an modh a chaomhnú bia. Bain úsáid as, le haghaidh bianna a éilíonn sé, an with a dhéanamh ar do lón. Chomh maith leis cuimhnigh go bhfuil an bia a stóráil i refrigerator ar feadh i bhfad is dócha meath cothaitheacha agus / nó truailliú le microorganisms.
Seo iad roinnt leideanna an-phraiticiúil a úsáid chun do laethanta saoire. Anois tá tú réidh chun dul, agus tá mé cinnte go mbeidh tú taitneamh a bhaint as do laethanta saoire tuillte go maith agus beidh sé ar ais nach bhfuil níos mó chiontacht. Toisc go ithe go maith go bhfuil rogha a théann i bhfeidhm ach tú!

EARRAÍ GAOLMHARA