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2020-08-28 11:13:29
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Como gerenciar a energia de férias?

Vamos descobrir juntos!

Muitas vezes as pessoas me perguntam alguns conselhos sobre como comer corretamente, mesmo durante o período de férias de verão.
Muitas vezes nos feriados que tendem um pouco a perder as boas tendências de alimentos, mas que, em excesso, pode levar a alguns problemas. Hoje vamos tentar ver juntos 10 dicas para tornar a sua estadia em um feriado, mas sem muita culpa! Você é curioso?
10 dicas úteis FOOD
1) Respeite o número diário e horário das refeições, especialmente o pequeno-almoço, para ser privilegiado. Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, pois fornece o "combustível" para o dia.
Ele também é visto que, não consumir café da manhã adequado, predispõe para uma maior ingestão calórica durante o dia.
2) O consumo moderado de alimentos processados ​​e ricos em gordura. Por isso, é aconselhável moderar sua ingestão de calorias, preferindo um simples cozinhar capaz de manter inalterados os minerais e vitaminas, também diminuir a quantidade de sal a ser adicionado durante a preparação. Estação de preferência com azeite em bruto, evitando temperos contendo gordura animal (banha de porco, manteiga) ou margarina. Além disso, limite alimentos fritos e doces muito elaborado.
Obviamente você está em férias, o Sgarro merecia, mas sempre com alguma restrição.
3) Dar prioridade a alimentos frescos, ricos em sais minerais e água: luz verde para legumes e frutas frescas da estação. A variedade nesta temporada não falta: todos são recomendados. Esta regra deve ser seguido especialmente quando você consome "Refeições" Almoço, não exagerar com snacks salgados ou açucarados; as alternativas que você tem deles, apenas usá-los!
4) Prefere peixe a carne: é muito mais digestível. Eles são bons todos os tipos de produtos da pesca: peixe magro ou gordo, moluscos ou crustáceos ... Especialmente se você está no mar ... Venha sentir a garganta peixe fresco!
5) Prepare os pratos com a imaginação, variando alimentos, mesmo na cor. A cor do alimento for fornecido por substâncias antioxidantes (vitaminas, polifenóis, etc.): quanto mais você variar as cores, mais completar a sua ingestão. Dar prioridade aos vegetais crus (para entender a salada mista clássico é uma boa escolha, prático e saudável!).
5) Consuma um iogurte ou um smoothie, em caso de impossibilidade, pode ser uma alternativa para o meio-dia refeição. Prefere iogurte sem adição de açúcar ou o grego (rico em proteína). Junto com o fruto, pode ser um grande lanche. Também não esquecer mesmo as nozes (amêndoas, nozes, etc.), ricas em gorduras "boas", minerais e fibras, mas, obviamente, não exagerar, porque traz um monte de calorias.
6) Limite o consumo de bebidas de sumo industriais e carbonatadas. Além de ser muito ricos em açúcar, quase sempre eles contêm aditivos para conservação e para o ajuste de cor ou sabor.
7) Evite refeições completas com o primeiro, segundo e contorno quando, durante estadias em hotéis ou viajar, é mais fácil de ser consumido no restaurante tanto para almoço e jantar, superando bem com calorias.
Opt em vez de pratos únicos equilibradas que podem fornecer os nutrientes certos para toda uma refeição.
8) Beba muita água, especialmente se você suar muito e você está muito tempo no sol. No verão eles perdem minerais com aumento da transpiração e transpiração. Para os idosos, é particularmente importante para beber, independentemente da sede.
9) Restringir também o abuso de álcool e bebidas espirituosas: eles têm muitas calorias, aumentar a sensação de calor e sudorese.
10) Observar o modo de conservação de alimentos. Use, para alimentos que necessitam dele, o refrigerador para o seu almoço. Lembre-se também que os alimentos armazenados na geladeira por um longo tempo é provável uma deterioração e / ou contaminação alimentar por micro-organismos.
Estas são algumas dicas muito práticas para usar para as suas férias. Agora você está pronto para ir, e eu tenho certeza que você vai desfrutar de suas férias bem merecidas e irá retornar não mais culpa. Porque comer bem é uma escolha que só afeta você!

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