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2020-08-28 11:13:29
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Cómo administrar la energía de vacaciones?

Vamos a ver juntos!

Muchas personas a menudo me preguntan algunos consejos sobre cómo comer correctamente, incluso durante el período de vacaciones de verano.
Muy a menudo en vacaciones que tienden un poco a perder las buenas tendencias de los alimentos, pero que, en exceso, puede dar lugar a algunos problemas. Hoy vamos a tratar de ver juntos 10 consejos para hacer que su estancia en un día de fiesta, pero sin demasiada culpa! ¿Eres curioso?
10 consejos útiles ALIMENTOS
1) Respetar el número diario y hora de las comidas, especialmente el desayuno, para ser privilegiada. El desayuno es la comida más importante del día, ya que proporciona el "combustible" para el día.
También se observa que, si no se consume el desayuno adecuado, predispone hacia una mayor ingesta de calorías durante el día.
2) El consumo moderado de alimentos y rica en grasa procesada. Por tanto, es aconsejable moderar su consumo de calorías, prefiriendo un simple cocción capaz de mantener sin cambios los minerales y vitaminas, que también disminuye la cantidad de sal que se añade durante la preparación. Season preferiblemente con aceite de oliva crudo, evitando los condimentos que contienen grasa animal (manteca de cerdo, mantequilla) o margarina. Además, los alimentos fritos y dulces límite demasiado elaborado. Obviamente
está de vacaciones, el Sgarro merecías, pero siempre con cierta moderación.
3) Dar prioridad a los alimentos frescos, ricos en sales minerales y agua: luz verde para las verduras y frutas frescas de temporada. La variedad de esta temporada no le falta: todo se recomiendan. Esta regla debe seguirse sobre todo cuando se consumen "para llevar" comida, no exagerar con aperitivos salados o azucarados; las alternativas que los tiene, simplemente los usan!
4) Prefiero carne a pescado: es mucho más digerible. Son buenos todos los tipos de productos de la pesca: pescados magros o más gordos, moluscos o crustáceos ... Especialmente si usted está en el mar ... Ven y siente la garganta pescado fresco!
5) Preparar los platos con la imaginación, variando los alimentos, incluso en color. El color de la comida es proporcionada por sustancias antioxidantes (vitaminas, polifenoles, etc.): cuanto más se puede variar los colores, más completar su ingesta. Dar prioridad a las verduras crudas (para entender la clásica ensalada mixta es una buena opción, práctico y saludable!).
5) Consumir un yogur o un batido, en caso de imposibilidad, puede ser una alternativa a la comida del mediodía. Prefiero el yogur sin azúcar añadido o el griego (rico en proteínas). Junto con la fruta, que puede ser un gran bocado. También hay que ignorar incluso los frutos secos (almendras, nueces, etc.), ricos en grasas "buenas", minerales y fibra, pero obviamente no exagerar, ya que aporta una gran cantidad de calorías.
6) Limitar el consumo de bebidas de zumos industriales y carbonatadas. Además de ser muy altos en azúcar, casi siempre contienen aditivos para la conservación y para el ajuste de color o sabor.
7) Evitar comidas completas con el primer, segundo y contorno cuando, durante estancias en hoteles o viajar, es más fácil para ser consumidos en el restaurante para el almuerzo y la cena, superando así con las calorías.
optar en su lugar de platos únicos equilibradas que pueden proporcionar los nutrientes necesarios para una comida completa.
8) Beba mucha agua, sobre todo si se suda mucho y eres mucho tiempo en el sol. En verano pierden minerales con aumento de la sudoración y la transpiración. Para las personas mayores, es especialmente importante beber, independientemente de la sed.
9) Restringir también el abuso de alcohol y bebidas alcohólicas: tienen muchas calorías, aumentar la sensación de calor y la sudoración.
10) Observar el modo de conservación de alimentos. Utilizar, para los alimentos que lo requieran, el refrigerador para su almuerzo. Asimismo, recuerda que los alimentos almacenados en el refrigerador durante mucho tiempo es probable un deterioro y / o contaminación por microorganismos nutricional.
Estos son algunos consejos muy prácticos de usar para sus vacaciones. Ahora ya está listo para ir, y estoy seguro de que disfrutará de su merecido descanso y volverá sin más culpa. Debido a que comer bien es una opción que sólo le afecta!

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