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2020-08-28 11:13:29
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Comment gérer l'alimentation en vacances?

Découvrons ensemble!

Beaucoup de gens me demandent souvent des conseils sur la façon de manger correctement, même pendant la période de vacances d'été.
Très souvent en vacances, nous avons tendance un peu à perdre les bonnes tendances alimentaires, mais que, en excès, peut conduire à des problèmes. Aujourd'hui, nous allons essayer de voir ensemble 10 conseils pour rendre votre séjour dans l'une des vacances, mais sans trop de culpabilité! Êtes vous curieux?
10 ALIMENTS UTILE HINTS
1) Respecter le nombre quotidien et les heures de repas, surtout le petit déjeuner, à privilégier. Le petit déjeuner est le plus important repas de la journée, car il fournit le « carburant » pour la journée.
On voit aussi que, de ne pas consommer le petit déjeuner suffisant, prédispose vers une plus grande apport calorique au cours de la journée.
2) Une consommation modérée d'aliments transformés et riches en matières grasses. Il est donc conseillé de modérer votre apport calorique, préférant une cuisine simple capable de maintenir inchangés les minéraux et vitamines, ce qui diminue également la quantité de sel à ajouter lors de la préparation. Saison de préférence avec de l'huile d'olive brute, en évitant les assaisonnements contenant des graisses animales (saindoux, beurre) ou de la margarine. En outre, les aliments frits et les sucreries limites trop élaborées.
vous êtes évidemment en vacances, le Sgarro mérité, mais toujours avec une certaine retenue.
3) Donner la priorité aux aliments frais, riche en sels minéraux et de l'eau: feu vert pour les légumes et fruits frais de saison. La variété de cette saison ne manque pas: tous sont recommandés. Cette règle doit être suivie surtout lorsque vous consommez le déjeuner « repas », non exagérant avec des collations salées ou sucrées; les alternatives que vous avez, il suffit de les utiliser!
4) préfèrent le poisson à la viande: il est beaucoup plus facile à digérer. Ils sont bons tous les types de produits de la pêche: les poissons maigres ou plus gras, mollusques ou crustacés ... Surtout si vous êtes en mer ... Venez sentir la gorge du poisson frais!
5) Préparer les plats avec de l'imagination, la nourriture variant même couleur. La couleur de la nourriture est fournie par des substances antioxydantes (vitamines, polyphénols, etc.): plus vous varier les couleurs, la plus complète leur consommation. Donner la priorité aux légumes crus (pour comprendre la salade mixte classique est un bon choix, pratique et sain!).
5) Consommez un yaourt ou un lait frappé, en cas d'impossibilité, il peut être une alternative au repas de midi. Préférez le yaourt sans sucre ajouté ou le grec (riche en protéines). Avec le fruit, il peut être un grand casse-croûte. pas non plus négliger même les noix (amandes, noix, etc.), riches en « bons » gras, minéraux et fibres, mais évidemment de ne pas exagérer, car il apporte beaucoup de calories.
6) Limiter la consommation de boissons à base de jus industriels et gazeuses. En plus d'être très riches en sucre, ils contiennent presque toujours des additifs pour la conservation et de l'adaptation de la couleur ou le goût.
7) Évitez les repas complets avec le premier, le deuxième et le contour lorsque, au cours de séjours à l'hôtel ou en voyage, il est plus facile à consommer au restaurant pour le déjeuner et le dîner, dépassant bien avec calories.
Optez plutôt pour des plats uniques équilibrés qui peuvent fournir les bons nutriments pour un repas.
8) Buvez beaucoup d'eau, surtout si vous transpirez beaucoup et vous êtes depuis longtemps au soleil. En été, ils perdent des minéraux avec augmentation de la transpiration et la transpiration. Pour les personnes âgées, il est particulièrement important de boire, quelle que soit la soif.
9) limitons également l'abus d'alcool et de spiritueux: ils ont beaucoup de calories, augmenter le sentiment de chaleur et de la transpiration.
10) Observer le mode de conservation des aliments. Utilisez, pour les aliments qui en ont besoin, le refroidisseur pour votre déjeuner. Rappelez-vous aussi que les aliments stockés dans le réfrigérateur pendant une longue période sont probablement une détérioration nutritionnelle et / ou la contamination par des micro-organismes.
Ces quelques conseils très pratiques à utiliser pour vos vacances. Maintenant, vous êtes prêt à aller, et je suis sûr que vous apprécierez votre séjour et nous reviendrons plus culpabilité bien méritée. Parce que bien manger est un choix qui ne vous affecte!

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