For at tydeliggøre!
Meget ofte i fitnesscentre der er mangel på klarhed mellem forskellen mellem STYRKE og hypertrofi; cerchamo at gøre nogle 'klarhed.
FORCE er den muskel evne til at modsætte en ekstern modstand; at træne hende ordentligt bør:
Hypertrofi i stedet forstås som væksten af muskelceller; at blive trænet, skal vi:
FORCE er den muskel evne til at modsætte en ekstern modstand; at træne hende ordentligt bør:
- Brug et område fra 1-5 gentagelser
- genopretter fra 3 til 5 min hver serie
- koncentreret om teknik .. ., når man arbejder med tunge byrder risikoen for skader er meget høj
- følge en progression i belastning ... små skridt mod målet!
Hypertrofi i stedet forstås som væksten af muskelceller; at blive trænet, skal vi:
- bruge et område fra 6 til 12 gentagelser
- henter en 1-2 min hver serie
- fokus på sindet-muskel-forbindelse til korrekt aktivere muskel, der arbejder
- følge en progression i belastningen ved hjælp af et program, der tager hensyn til de forskellige allenanti parametre (volumen, intensitet, tæthed ...)
