WebSeo
...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

บล็อก

ยกเลิกการเชื่อมต่อจากพื้นดิน: ข้อผิดพลาดบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการ

ในการดำเนินการออกกำลังกายที่ดี

ยกเลิกการเชื่อมต่อจากโลกที่มีการออกกำลังกายหลายข้อที่เกี่ยวข้องกับส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อของร่างกายและด้วยเหตุผลนี้เรียกว่าการดำเนินงานที่สำคัญ
ในบทความนี้ผมจะอธิบายข้อผิดพลาดหลักที่จะมีขึ้นในการดำเนินการของตัดการเชื่อมต่อจากโลก
Deadlift - สิ่งที่ไม่ทำ
ตำแหน่ง ROCKER
สมมติว่าคุณต้องการ ตั้งค่าเริ่มต้นกำหนดให้ความกว้างของเท้าที่สะดวกสบายและการคัดกรองของศูนย์โยกเท้าที่นี่มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่เกิดขึ้นในขณะที่เรียกใช้ Deadlift โลก
1- ROCKER ซึ่งเป็นขาดการเชื่อมต่อขา
barbell เสมอต้องอยู่สาวกแข้งระหว่างการดำเนินการตัดตั้งแต่วิธีการกำจัดที่จะเพิ่มภาระ ที่กลับมาเรามีการหมี
2- กลับมาพับ
หลังของคุณคุณไม่ควรงอที่เห็นได้ชัดดังนั้นในช่วงหลักสูตรของ Deadlift โลก
โค้งทางสรีรวิทยาควรได้รับการรักษาที่จะหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดที่ไม่จำเป็นของโครงสร้างที่ไม่หดรักษาพวกเขาและช่วยให้คุณในการฝึกอบรมที่มีความต่อเนื่องโดยไม่ต้องได้รับบาดเจ็บ รีบเร่งดำเนินการ
ซึ่งในเรื่องนี้ "ริป" โยกพวกเขามาจากพื้นดินนี้มักจะนำไปสู่ความไม่สะดวก
และความผิดของ contracture ซึ่งไม่ช้าก็เร็วมันดังต่อไปไม่ได้ออกกำลังกายนั่นเอง แต่ดัดหลังในทางที่มากเกินไป
3- BASIN ที่ RETROVERTE แยกย้ายกัน
มักจะเห็นว่าหลังส่วนล่างมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของมันแม้กระทั่งก่อนที่ deadlift barbell
ลักษณะการทำงานนี้จะเรียกว่ากระดูกเชิงกรานเอียงและเป็นที่จะถูกเรียกในลักษณะนี้ แต่ถ้ามันถูก จำกัด อย่างเคร่งครัดเพื่อกระดูกเชิงกราน
เหล่านี้เป็นความผิดพลาดที่พบมากที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงสำหรับการดำเนินการที่เหมาะสมของการออกกำลังกายและดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่กำลังใกล้เข้ามาเป็นครั้งแรกในปีนี้ขอแนะนำให้ถามในการกำกับดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมที่จะแสดงให้คุณเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับพวกเขาในการดำเนินการที่สำคัญนี้
LEG PRESS: การออกกำลังกายที่ถูกต้องในการฝึกอบรมอย่างหนาแน่นขาของคุณ!
กดขาคือการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อของขา (quadriceps, เอ็นร้อยหวาย, glutes, adductors, ... ) แต่ที่เห็นได้ชัดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องใช้มันอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ และเพิ่มผลผลิต; ดังนั้นสิ่งที่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่สามารถยอมความปลอดภัยของคุณบ่อนทำลายความคืบหน้าของคุณหรือไม่
1. เลย์ขาสมบูรณ์
ในตอนท้ายของขาเฟสแรงผลักดันที่จะต้องรักษาอย่างน้อยดัดดาวน์โหลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพการใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อ .
ตอนขาไปถึงการขยายเต็มรูปแบบ (ดังนั้นมันคือ "ตรง") น้ำหนักทั้งหมดจะถูกดาวน์โหลดผ่านทางห่วงโซ่กระดูกและโพสท่านี้ความเสี่ยงอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของหัวเข่าซึ่งอาจจะโหลดทั้งหมดจะถูกยก
2. มีตำแหน่งที่ลึกเกินไปเริ่มต้น
จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการกับหัวเข่างอที่ประมาณ 90 องศาส่วนที่เกี่ยวกับต้นขาลดนี้จะทำให้มุม เพื่อให้กลับลดลงของคุณคือ "ปลด" จากด้านหลังจะเก็บในพื้นที่ที่ละเอียดอ่อนนี้จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
นี้ไม่เพียง แต่จะช่วยป้องกันคุณจากการแสดงความสามารถของตนอย่างเต็มที่โดยการลดภาระที่จะยกขึ้น (และประสิทธิภาพ) แต่ก็สามารถนำไปสู่การโจมตีของอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบปัญหากลับ

3. เกินไปตื้นซ้ำ
เคลื่อนไหวกดขาเป็นวงกว้างและช่วงจากประมาณ 90 °ระหว่างขาและการเดินทางที่ต้นขาจนเกือบแน่นท้องของขา: ส่วนต่าง ๆ ของ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสมัครที่แตกต่างกัน (เช่นส่วนที่รับสมัครในพื้นที่มากขึ้นสะโพกแรกขณะที่ล่าสุดของ quadriceps) ดังนั้นสำหรับผลเต็มรูปแบบที่คุณต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ที่นี่ในขณะที่เราได้กล่าวว่าสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ รูปแบบ (เทคนิค) ชัยในการโหลดของตัวเอง
อย่างเต็มที่ได้รับประโยชน์จากความพยายามของพวกเขาการออกกำลังกายนี้จะต้องอยู่ภายในของโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมดุลและการเตรียมเอกสารโดยผู้เชี่ยวชาญและยังได้รับการสนับสนุนจากสารอาหารที่เพียงพอ

บทความที่เกี่ยวข้อง