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地球から の切断は、身体の筋肉のほとんどを含む、多関節運動であり、この理由のためOPERATION重要と呼ばれています。...
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2020-01-07 09:49:00
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を外し地面から:いくつかのミスを避けるために、

最高の

で運動を実行

地球から

の切断は、身体の筋肉のほとんどを含む、多関節運動であり、この理由のためOPERATION重要と呼ばれています。
この記事では、地球から外しの実行に保持されている主なエラーを説明するつもりです。
デッドリフト - ものではありませんTO DO
POSITIONロッカー
あなたが必要と仮定すると、初期セットアップは、快適で足センタロッカのスクリーニング足の幅は、ここでデッドリフト地球の実行中に発生多少の誤差があることが必要です。その除去手段は、負荷が増大するので、の
バーベルは常に、カットの実行中に脛骨に付着したまま必要がありますLEGS BY DISCONNECTION IS
の1- ROCKER私たちの背中を負担しなければならないこと。
倍以上の 2 - BACK
背中あなたがデッドリフト地球の過程でそう明らかに曲がることはありません。
生理的曲線は、それらを維持し、あなたが怪我せず、継続して訓練することができ、非収縮構造の不必要な過負荷を避けるために維持されるべきです。対象は、不便にこの多くの場合、リード線を地面からロッカーそれらを「リッピング」とは、実行
性急な、。
そして、遅かれ早かれ、それは次の、拘縮の障害は、運動そのものではなく、過度な方法で、バックの屈曲します。 RETROVERTEが離れること
3 - BASIN
しばしば腰もバーベルデッドリフトの前に、その構造を変えることがわかります。
この動作は、骨盤の傾きと呼ばれ、それは厳密に骨盤に限定されている場合にのみ、このように呼ばれるようになっています。
これらは、怪我の危険性を最小限に抑えるために、それゆえ、運動の適切な実行のために回避して、するための最も一般的な間違いです。
とにかく初めて近づいたもののため、今年は強く、彼らがこの重要なを実行するために、あなたに正しい技術が表示されます、業界の専門家による監督を依頼することをお勧めします。大規模なあなたの足を訓練するための有効な運動:LEG PRESS

レッグプレスは、脚の筋肉(大腿四頭筋、ハムストリング、尻の筋肉、内転を、...)訓練には良い運動ですが、明らかにすべての演習のように、あなたは、事故の危険性を最小限にするために、適切にそれを実行する必要がありますそして収率を最大。ので、あなたの安全はあなたの進歩を損なう危険にさらすことができます一般的な間違いは何ですか?
1.レイスラスト位相レグの終わりに完全
足が常に効率的に筋肉を悪用重量をダウンロードするには、曲げの最小値を維持する必要があります。
すべての重量は、骨のチェーンを介してダウンロードされ、このポーズ全体の負荷を受ける膝の健康に深刻なリスクが解除されている(それは「ストレート」であるので)、脚が完全伸展に到達した時点で。
2深すぎる開始位置を有する の動きの開始は、この角度せるの低減、太ももに対して°約90で曲げ膝で行わなければならない
ので、あなたの腰に怪我のリスクを増やすため、このデリケートなエリアを充電しようとして後ろから「切断」であること。
これは完全に解除される負荷を軽減すること(したがって、有効性)によってその機能を表現できないようにするだけでなく、それはあなたがすでにバックの問題
3.あまりにも表面的な繰り返し
のレッグプレス運動が広く、範囲の脚のほとんど膨満まで足と太ももの出発の間に約90°から
:異なる部分の(例えば第1の部分リクルートより臀部領域として大腿四頭筋の最後の間)移動リクルート異なる筋肉なので、完全な効果のために、あなたが全体の動きをしなければなりません。ここで
、我々は他の演習のために言ってきたように、負荷自体の形(技術)優先されます。 Toは完全に彼らの努力の恩恵を受ける
、この演習は、バランスの取れたトレーニングプログラムの内部を置き、専門家でドキュメントを作成し、また、十分な栄養をサポートする必要があります。

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