WebSeo
பூமியில் இருந்து துண்டி பல கூட்டுப்பயிற்சி உள்ளன, உடலின் தசைகள் மிகவும் சம்பந்தப்பட்ட மேலும்...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

வலைப்பதிவு

துண்டி தரையில் இருந்து: சில தவறுகள் ப> தவிர்க்க

சிறந்த ப> மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய

பூமியில் இருந்து துண்டி பல கூட்டுப்பயிற்சி உள்ளன, உடலின் தசைகள் மிகவும் சம்பந்தப்பட்ட மேலும் இந்தக் காரணத்திற்காக இயக்கம் முக்கியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்த கட்டுரையில் நான் பூமியில் இருந்து துண்டி நிறைவேற்றுவது நடத்தப்படுகின்றன என்று முக்கிய பிழைகள் விவரிக்க போகிறேன்.
deadlift - என்ன செய்ய கூடாது வலுவான>
POSITION வது தாலாட்டு வலுவான>
உங்களிடம் ஒரு வேண்டும் என்று கருதினால் ஆரம்ப அமைப்பு வசதியாக மற்றும் ஒரு கால் சென்டர் தாலாட்டு திரையிடல் அடி அகலம், இங்கே deadlift பூமியின் இயங்கும் போது ஏற்படும் சில பிழைகள் அளவு.
1- இது துண்டித்தல் கால்கள் மூலம் IS தாலாட்டு வலுவான>
பழத்தைத் எப்போதும் கால் முன்னெலும்பு செய்ய ஒட்டிய வெட்டு நிறைவேற்றும் போது, அதை அகற்றுவதற்கான வழிமுறையாக சுமை அதிகரிக்க என்பதால் இருக்க வேண்டும் என்று எங்கள் மீண்டும் கரடி வேண்டும்.
ஓவர் மடி 2- திரும்ப வலுவான>
உங்கள் மீண்டும் நீங்கள் deadlift பூமியின் போது துல்லியமாக காணப்பட்டதே வளைந்து கூடாது.
உடலியல் வளைவுகள் அல்லாத சுருங்குவதற்கான கட்டமைப்புகள், காயங்கள் இல்லாமல், அவர்களை பாதுகாத்தல் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ச்சி பயிற்சியளிப்பதை அனுமதிக்கிறது தேவையற்ற ஓவர்லோடிங்கிலிருந்து தவிர்க்க நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு மரணதண்டனை
அவசர, இதில் பொருள் தரையில் இருந்து அவர்களை "மலட்டுத்தன்மையாக்கலில்" தாலாட்டு, இந்த அடிக்கடி சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
மற்றும் விரைவில் அல்லது பின்னர் அது பின்வருமாறு இது காண்ட்ராக்சர் தவறு, உடற்பயிற்சி தன்னை அல்ல, ஆனால் அதிக வழியில் மீண்டும் நின்றிருந்தார்.
3- RETROVERTE புறப்பட ஆகும் என்று BASIN வலுவான>
அடிக்கடி முதுகு கூட பழத்தைத் deadlift முன் அதன் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது என்று பார்க்கிறோம்.
இந்த நடத்தை இடுப்பு சாய் என்று, இது கண்டிப்பாக இடுப்பு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படும் என்றால் இந்த வழியில் என்றழைக்கப்படும் உள்ளது.
இந்த எனவே உடற்பயிற்சி சரியான மரணதண்டனை மற்றும், க்கான தவிர்க்க மிகவும் பொதுவான தவறுகள், காயம் அபாயத்தைக் குறைக்க உள்ளன.
எப்படியும் முதல் முறையாக நெருங்கி அந்த இந்த ஆண்டு கடுமையாக அவர்களை இந்த முக்கிய செய்ய நீங்கள் சரியான நுட்பம் காண்பிக்கும் ஒரு தொழில் நிபுணர் மேற்பார்வையில் கேட்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
LEG பிரஸ்: பெருமளவில் உங்கள் கால்கள் பயிற்சி சரியான உடற்பயிற்சி!
கால் செய்தியாளர் கால்களின் தசைகள் பயிற்சி ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி தான் (quadriceps, தொடை, glutes, adductors இருக்கும், ...), ஆனால் வெளிப்படையாக பயிற்சிகள் அனைத்து போன்ற, நீங்கள் விபத்துக்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க அது இயக்க ஒழுங்காக வேண்டும் மற்றும் மகசூல் அதிகரிக்க; எனவே உங்கள் பாதுகாப்பு உங்கள் முன்னேற்றம் கீழறுக்க ஏற்படத்தக்கூடிய பொதுவான தவறுகள் என்ன?
1. லே கால்கள் முற்றிலும் வலுவான>
உந்துதல் கட்ட கால்கள் முடிவில் எப்போதும் திறமையாக தசைகள் பயன்படுத்தி எடை பதிவிறக்க வளைக்கும் ஒரு குறைந்தபட்ச பராமரிக்க வேண்டும் .
கால் முழு நீட்டிப்பு அடையும் போது (அது "ஸ்ட்ரெய்ட்" ஆக இருக்கிறது) அனைத்து எடை எலும்பு சங்கிலி வழியாக பதிவிறக்கம் மற்றும் இந்த விடுப்பதாக முழு சுமை வேறு எந்த முழங்கால்களின் உடல்நலத்துக்கு தீவிர அபாயங்கள் நீக்கப்படுவதற்கு ஒரு நேரத்தில்.
2. ஒரு கூட ஆழமான தொடங்கி இடத்தைக் கொண்டுள்ளார் வலுவான>
இயக்கம் தொடக்கத்தில் வெளியே முழங்கால்கள் சுமார் 90 மணிக்கு வளைந்து பொறுத்து தொடைகள், இந்த கோணத்தில் உண்மையில் அது குறைக்கும் நிறைவேற்றவேண்டும் ° எனவே உங்கள் முதுகு இதனால் காயம் ஆபத்து அதிகரித்து இந்த மென்மையானது பகுதியில் வசூலிக்க போகிறது பின்புறம் இருந்து "துண்டி" என பதிலுரைத்தார்.
இந்த மட்டும் முழுமையாக (எனவே செயல்திறன் மற்றும்) அகற்றப்பட வேண்டும் சுமை குறைப்பதன் மூலம் தங்கள் திறன்களை வெளிப்படுத்தும் தடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே முதுகுப் பிரச்சினைகளே பாதிக்கப்படுகின்றனர் குறிப்பாக அது, மீண்டும் வலி ஏற்பட்ட ஏற்படலாம்

3. கூட மேலோட்டமான மறுபடியும் மறுபடியும் வலுவான>
கால் செய்தியாளர் இயக்கம் ° கால் கிட்டத்தட்ட வீக்கத்திற்கு வரை 90 பற்றி எல்லைகள் இருந்து கால் மற்றும் தொடையில் புறப்படும் இடையே பரந்த, மற்றும்: பல்வேறு பாகங்களின் இயக்கம் பணியமர்த்த வெவ்வேறு தசைகள் (quadriceps கடைசி போது முதல் பகுதி பணியமர்த்த மேலும் புட்டத்திலும் பகுதியில் போன்ற), எனவே ஒரு முழு விளைவுக்கும் நீங்கள் முழு இயக்கம் செய்ய வேண்டும்.
இங்கே, நாங்கள் மற்ற பயிற்சிகள் சொன்னது போல, வடிவம் (தொழில்நுட்பம்) சுமை தன்னை மீது தாக்கம் செலுத்துகிறது.
முழுமையாக தங்கள் முயற்சிகளை பயன் பெறுகின்றன இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சீரான பயிற்சி திட்டத்தின் உள்ளே வைக்கப்பட்டு ஒரு நிபுணர் மூலம் ஒரு ஆவணத்தை தயார் மேலும் போதுமான ஊட்டச்சத்து ஆதரவு வேண்டும். பி>

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்