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Trennen von der Erde ist eine Multi-Joint-Übung, die meisten der körpereigenen Muskeln und aus...
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2020-01-07 09:49:00
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Trennen vom Boden: Einige Fehler zu vermeiden

Um die Übung am besten

ausfü

Trennen von der Erde ist eine Multi-Joint-Übung, die meisten der körpereigenen Muskeln und aus diesem Grunde beteiligt ist Betrieb Wichtig genannt.
In diesem Artikel werde ich die wichtigsten Fehler beschreiben, die bei der Ausführung von Trennen von der Erde gehalten werden.
DEAD - was nicht tun
POSITION ROCKER
Unter der Annahme, dass Sie eine brauchen Ersteinrichtung erfordert, dass die Breite der Füße bequem und Screening eines Fußes Zentrum rocker, hier sind einige Fehler, die auftreten, während das Kreuzheben Erde läuft.
1- ROCKER DIE TRENNUNG VON LEGS IS
Die Hantel muss immer während der Ausführung von Cut Anhänger der Tibia bleiben, da seine Entfernung Mittel, um die Last zu erhöhen dass unser Rücken zu tragen hat.
2- BACK, die über FOLD
dem Rücken Sie sollten im Verlauf des Kreuzheben Erde niemals beugen so evident.
Die physiologischen Kurven sollen beibehalten werden, um unnötige Überlastung der Nicht-Kontraktions Strukturen zu vermeiden, sie zu bewahren und so dass Sie mit Kontinuität trainieren, ohne Verletzungen. Ein Ausführungs
eilt, in denen das Thema „Rippen“ rocker sie aus dem Boden, dies führt oft zu Unannehmlichkeiten.
Und die Schuld der Kontraktur, die früher oder später folgt, ist nicht die Bewegung selbst, sondern die Biegung des Rückens in einer übermäßigen Weise.
3- Becken, das RETROVERTE ABFAHRT
oft sehen, dass der untere Rücken, noch bevor die Hantel Kreuzheben seine Struktur ändert.
Dieses Verhalten wird Beckenkippung genannt und ist nur so genannt werden, wenn sie sich strikt an das Becken begrenzt ist.
Dies sind die häufigsten Fehler zu vermeiden, für die ordnungsgemäße Ausführung der Übung und damit das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Auf jeden Fall für diejenigen zum ersten Mal nähern dieses Jahr wird dringend empfohlen für die Überwachung durch einen Branchenexperten zu fragen, wer Ihnen die richtige Technik zeigen, für sie diese wichtige auszuführen.
LEG PRESS: eine gültige Übung massiv Beine zu trainieren!
Die Beinpresse ist eine gute Übung, um die Muskeln der Beine zu trainieren (Quadrizeps, Achillessehne, Gesäß-, Adduktoren, ...), aber natürlich wie alle Übungen, haben Sie es laufen richtig das Unfallrisiko zu minimieren und zur Maximierung der Ausbeute; so was sind die häufigsten Fehler, die Ihre Sicherheit untergraben Ihre Fortschritte gefährden können?
1. Legen Sie die Beine vollständig
Am Ende der Schubphase Beine ein Minimum immer halten muss ausnutzt das Gewicht effektiv die Muskeln des Biegens zum Download .
Zu einem Zeitpunkt, wenn das Bein voller Ausdehnung erreicht (so ist es „gerade“) die ganze Gewicht wird über Knochenkette heruntergeladen und Gefahren sind ernsthafte Risiken für die Gesundheit der Knie, die auf die gesamte Belastung ausgesetzt werden angehoben.
2. eine zu tief Ausgangsposition Mit
Der Beginn der Bewegung muss diesen Winkel Fabrikate auf die Oberschenkel in Bezug auf etwa 90 ° gebogen mit den Knien durchgeführt werden, zu reduzieren so dass der untere Rücken ist „disconnect“ von hinten so diesen sensiblen Bereich das Verletzungsrisiko berechnen gehen zu erhöhen.
Dadurch wird nicht nur verhindert, dass Sie voll und ganz ihre Fähigkeit Ausdruck bringt, durch die Last reduziert angehoben (und damit Wirksamkeit) werden, aber es kann bis zum Beginn der Rückenschmerzen führt, vor allem, wenn Sie bereits unter Rückenproblemen leiden

3. zu oberflächlich Wiederholungen
die Beinpresse Bewegung breit ist, und im Bereich von etwa 90 ° zwischen Bein und Oberschenkel Abfahrt bis fast Aufblähung des Beines: verschiedene Teile des Bewegung rekrutiert verschiedene Muskeln (wie die ersten Rekrut mehr Gesßbereich Teils während der letzten des Quadrizeps), so dass für eine volle Wirkung haben Sie die ganze Bewegung zu tun.
Hier, wie wir gesagt haben, für andere Übungen, Form (Technik) vorherrscht auf der Last selbst.
Um in vollem Umfang von ihren Anstrengungen profitieren, diese Übung muss innerhalb eines ausgewogenen Trainingsprogramm aufgestellt werden und bereit, einen doc durch einen Sachverständigen und auch durch eine angemessene Ernährung unterstützt.

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