WebSeo
De verbinding met de aarde zijn een multi-gezamenlijke oefening, waarbij het grootste deel van...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

blog

Trek de stekker uit de grond: Sommige fouten te

Ver

Om de oefening in het gunstigste geval

uit te vo

De verbinding met de aarde zijn een multi-gezamenlijke oefening, waarbij het grootste deel van de spieren van het lichaam en om deze reden wordt genoemd WERKING BELANGRIJK.
In dit artikel ga ik naar de belangrijkste fouten die worden gehouden in de uitvoering van de stekker uit de aarde te beschrijven.
DEADLIFT - wat niet te doen
POSITIE ROCKER
Ervan uitgaande dat u behoefte aan een initiële setup vereist dat de breedte van de voeten comfortabel en het screenen van een voet centrum rocker, hier zijn enkele fouten die optreden tijdens het uitvoeren van de Deadlift Aarde.
1- ROCKERSCHAKELAAR DAT LOSMAKEN VAN BENEN
De halter altijd moet blijven hechten aan de tibia tijdens de uitvoering van Cut, aangezien de afvoermiddelen om de belasting te verhogen dat ons terug moet dragen.
2 TERUG DAT OVER KLAPPEN
je rug moet je nooit buigen zo duidelijk in de loop van de Deadlift Aarde.
De fysiologische curves moet worden gehandhaafd om onnodige overbelasting van niet-contractiele structuren, het behoud van hen en waardoor je om te trainen met de continuïteit, zonder letsel te voorkomen. Een uitvoering
haastige, waarin het onderwerp "rippen" rocker hen uit de grond, dit vaak leidt tot ongemak.
En de schuld van die vroeg of laat volgt contractuur, is niet de oefening zelf, maar het buigen van de rug in een buitensporige manier.
3- Basin RETROVERTE VERTREKKEN
vaak zien dat de onderrug verandert de structuur, zelfs voordat de barbell deadlift.
Dit gedrag wordt bekkenkanteling en wordt genoemd op deze wijze indien het strikt beperkt tot het bekken.
Dit zijn de meest voorkomende fouten te vermijden voor de goede uitvoering van de oefening, en dus, om het risico op letsel te minimaliseren.
Hoe dan ook voor diegenen die bijna voor de eerste keer dit jaar ten zeerste aanraden om te vragen om toezicht door een industrie-expert die u de juiste techniek zal voor hen te tonen om deze belangrijke uit te voeren.
LEG PRESS: een geldige oefening om massaal train je benen!
De leg press is een goede oefening om de spieren van de benen te trainen (quadriceps, hamstring, bilspieren, adductoren, ...), maar uiteraard net als alle oefeningen, je moet het goed te werken om het risico op ongelukken te minimaliseren en het maximaliseren van de opbrengst; dus wat zijn de meest voorkomende fouten die in gevaar kunnen brengen uw veiligheid ondermijnen uw vooruitgang?
1. Leg de benen volledig
Aan het eind van de stuwkracht fase benen moet altijd een minimum van het buigen om het gewicht op efficiënte wijze gebruik te maken van de spieren te downloaden .
In een tijd waarin het been bereikt volledige uitbreiding (zo is het "recht") al het gewicht wordt via bot ketting gedownload en dit brengt ernstige risico's voor de gezondheid van de knieën, die zijn onderworpen aan de gehele lading wordt opgetild.
2. het te diep startpositie
Het begin van de beweging met de knieën gebogen moeten worden uitgevoerd onder ongeveer 90 ° ten opzichte van de dijen, waardoor deze hoek merken zodat je onderrug is "verbreken" van de terug te gaan naar dit gevoelige gebied waardoor het risico op letsel toenemende laden.
Dit voorkomt niet alleen van hun mogelijkheden ten volle uiting door het verminderen van de belasting op te heffen (en dus de werkzaamheid), maar het kan leiden tot het ontstaan ​​van pijn in de rug, vooral als u al last heeft van rugproblemen

3. herhalingen te oppervlakkig
de leg press beweging is breed en varieert van ongeveer 90 ° tussen de benen en dijen vertrek tot bijna uitzetting van het been: verschillende delen van de beweging rekruut verschillende spieren (zoals het eerste deel werven meer bil gebied, terwijl de laatste van de quadriceps), dus voor een volledige effect moet je de hele beweging te doen.
Hier, zoals we hebben gezegd voor andere oefeningen, vorm (techniek) de overhand op de last zelf.
Om volledig te profiteren van hun inspanningen, moet deze oefening worden geplaatst binnen van een uitgebalanceerd trainingsprogramma en bereidde een document door een deskundige en ook ondersteund door adequate voeding.

GERELATEERDE ARTIKELEN