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2020-01-07 09:49:00
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Se déconnecter du sol: Quelques erreurs à éviter

Pour effectuer l'exercice au mieux

Se déconnecter de la Terre sont un exercice multi-joint, impliquant la plupart des muscles du corps et pour cette raison est appelée opération importante.
Dans cet article, je vais décrire les principales erreurs qui ont lieu dans l'exécution de déconnecter de la Terre.
Soulevé - À ne pas faire
POSITION ROCKER
En supposant que vous avez besoin d'une la configuration initiale exige que la largeur des pieds confortables et projection d'un centre du pied rocker, voici quelques erreurs qui se produisent lors de l'exécution de la Terre Soulevé.
1- BASCULE QUI EST COUPURE PAR JAMBES
L'haltère doit toujours rester adhérente au tibia lors de l'exécution de coupe, puisque ses moyens d'évacuation pour augmenter la charge que notre dos doit supporter.
2- RETOUR QUI Replier
votre dos vous ne devriez jamais plier si évidente au cours de la Terre Soulevé.
Les courbes physiologiques doivent être maintenues afin d'éviter une surcharge inutile des structures non contractiles, les conserver et vous permettant de vous entraîner avec continuité, sans blessures. Une exécution de la hâtive, dans laquelle le sujet « déchirant » rocker les à partir du sol, ce souvent conduit à des inconvénients.
Et la faute de contracture qui, tôt ou tard, il suit, n'est pas l'exercice lui-même, mais la flexion du dos d'une manière excessive.
3- BASSIN QUE RETROVERTE DÉPART
voir souvent que le bas du dos change sa structure même avant la deadlift barbell.
Ce comportement est appelé inclinaison du bassin, et doit être appelé de cette façon que si elle est strictement limitée au bassin.
Ce sont les erreurs les plus courantes à éviter pour la bonne exécution de l'exercice et, par conséquent, pour réduire au minimum le risque de blessure.
Quoi qu'il en soit pour ceux qui approchent pour la première fois cette année fortement recommandé de demander la surveillance par un expert de l'industrie qui va vous montrer la bonne technique pour eux d'effectuer cette importante.
LEG PRESS: un exercice valide pour former massivement vos jambes!
La presse jambe est un bon exercice pour former les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les adducteurs, ...), mais il est évident que tous les exercices, vous devez exécuter correctement pour réduire au minimum les risques d'accident et de maximiser le rendement; alors quelles sont les erreurs les plus courantes qui peuvent compromettre votre sécurité sapent vos progrès?
1. Poser les jambes complètement
A la fin des branches de phase de poussée doit toujours maintenir un minimum de flexion pour télécharger le poids efficacement exploiter les muscles .
Au moment où la jambe atteint l'extension complète (il est donc « droit ») tout le poids est téléchargé via la chaîne d'os, ce qui pose des risques sérieux pour la santé des genoux qui sont soumis à la charge entière levée.
2. Avoir une position de départ trop profond
Le début du mouvement doit être réalisé avec les genoux pliés à environ 90 ° par rapport aux cuisses, en réduisant cet angle marques de sorte que le bas du dos est « déconnexion » de l'arrière va charger cette zone délicate augmentant ainsi le risque de blessure.
Ceci non seulement vous empêche d'exprimer pleinement leurs capacités en réduisant la charge à soulever (et donc l'efficacité), mais elle peut conduire à l'apparition de maux de dos, surtout si vous souffrez déjà de problèmes de dos

3. trop superficielle répétitions
le mouvement de presse jambe est large et varie d'environ 90 ° entre jambe et la cuisse départ jusqu'à presque distension de la jambe: les différentes parties du mouvement recruter différents muscles (comme la première partie recrue zone plus fessière alors que le dernier des quadriceps), donc pour un plein effet que vous devez faire tout le mouvement.
Ici, comme nous l'avons dit pour d'autres exercices, forme (technique) sur la charge l'emporte elle-même.
Pour profiter pleinement de leurs efforts, cet exercice doit être placé à l'intérieur d'un programme de formation équilibré et préparé un document par un expert et également soutenu par une nutrition adéquate.

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