WebSeo
Putuskan sambungan daripada Bumi adalah satu latihan multi-bersama, yang melibatkan sebahagian...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Putuskan sambungan dari tanah: Sesetengah Kesilapan untuk Elakkan

Untuk melaksanakan latihan yang terbaik

Putuskan sambungan daripada Bumi adalah satu latihan multi-bersama, yang melibatkan sebahagian besar otot badan dan atas sebab ini dipanggil OPERASI PENTING.
Dalam artikel ini saya akan menerangkan kesilapan utama yang dipegang dalam melaksanakan Putuskan sambungan dari Bumi.
deadlift - APA TIDAK BERBUAT
JAWATAN ROCKER
Dengan mengandaikan bahawa anda memerlukan persediaan awal memerlukan lebar kaki selesa dan pemeriksaan daripada jumpelang pusat kaki, berikut adalah beberapa kesilapan yang berlaku semasa menjalankan Deadlift Bumi.
1- ROCKER YANG PEMOTONGAN OLEH KAKI
Barbell The SENTIASA mesti kekal pengikut kepada tibia semasa pelaksanaan Cut, kerana cara penyingkiran untuk meningkatkan beban yang kembali kita berupaya untuk bear.
2- BACK YANG LIPAT OVER
belakang anda, anda TIDAK boleh bengkok begitu jelas semasa yang Deadlift Bumi.
Lengkung fisiologi perlu dikekalkan untuk mengelakkan muatan yang tidak perlu struktur bukan contractile-, memelihara mereka dan membolehkan anda untuk melatih dengan kesinambungan, tanpa kecederaan. terburu-buru yang pelaksanaan
, di mana subjek "merobek" jumpelang mereka dari tanah, ini sering membawa kepada kesulitan.
Dan kesalahan contracture yang, lambat laun ia mengikuti, bukan senaman itu sendiri, tetapi lentur belakang dengan cara yang berlebihan.
3- BASIN YANG RETROVERTE berlepas
sering melihat bahawa belakang yang lebih rendah perubahan struktur sebelum deadlift Barbell.
Kelakuan ini dipanggil kecondongan pelvis, dan untuk dipanggil dengan cara ini hanya jika ia hanya dihadkan kepada pelvis.
Ini adalah kesilapan yang paling biasa untuk mengelakkan untuk pelaksanaan yang betul mengenai perkara itu dan, oleh itu, untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Walau bagaimanapun, bagi mereka yang datang buat kali pertama tahun ini amat saya cadangkan untuk meminta pengawasan oleh seorang pakar industri yang akan menunjukkan kepada anda teknik yang betul bagi mereka untuk melaksanakan ini PENTING.
LEG PRESS: senaman yang sah untuk secara besar-besaran melatih kaki anda!
Akhbar-akhbar kaki adalah satu latihan yang baik untuk melatih otot-otot kaki (quadriceps, hamstring, glutes, adductors, ...), tetapi jelas seperti semua latihan, anda perlu menjalankan dengan betul untuk mengurangkan risiko kemalangan dan memaksimumkan hasil; jadi apakah kesilapan biasa yang boleh menjejaskan keselamatan anda melemahkan kemajuan anda?
1. Lay kaki sepenuhnya
Pada akhir kaki fasa teras mesti sentiasa mengekalkan minimum lentur untuk memuat turun berat badan dengan cekap mengeksploitasi otot .
Pada ketika kaki mencapai lanjutan penuh (supaya ia adalah "lurus") semua berat badan yang turun melalui rangkaian tulang dan pose ini risiko yang serius kepada kesihatan lutut yang tertakluk kepada keseluruhan beban diangkat.
2. Mempunyai kedudukan yang terlalu mendalam bermula
Permulaan pergerakan perlu dilakukan dengan lutut dibengkokkan pada kira-kira 90 ° berkenaan dengan paha, mengurangkan sudut ini jenama supaya belakang yang lebih rendah anda ialah "cabut" dari belakang akan mengenakan kawasan ini halus sekali gus meningkatkan risiko kecederaan.
Ini bukan sahaja menghalang anda daripada menyatakan sepenuhnya keupayaan mereka dengan mengurangkan beban yang hendak diangkat (dan oleh itu keberkesanan), tetapi ia boleh membawa kepada bermulanya sakit belakang, terutamanya jika anda sudah mengalami masalah belakang

3. terlalu cetek ulangan
pergerakan kaki tekan adalah luas, dan julat dari kira-kira 90 ° antara kaki dan berlepas paha sehingga hampir kembung kaki: bahagian yang berlainan di gerakan merekrut otot yang berbeza (seperti sebahagian rekrut kawasan lebih punggung pertama manakala terakhir quadriceps), jadi untuk kesan penuh yang anda perlu lakukan seluruh gerakan.
Di sini, seperti yang telah kita berkata untuk latihan lain, bentuk (teknik) wujud pada beban itu sendiri.
Untuk mendapat manfaat sepenuhnya daripada usaha mereka, latihan ini mesti diletakkan di dalam sebuah program latihan seimbang dan disediakan doc oleh seorang pakar dan juga disokong oleh pemakanan yang secukupnya.

ARTIKEL BERKAITAN