WebSeo
Putus dari Bumi adalah latihan multi-bersama, yang melibatkan sebagian besar otot tubuh dan...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

blog

Putus dari tanah: Beberapa Kesalahan untuk Hindari

Untuk melakukan latihan di terbaik

Putus dari Bumi adalah latihan multi-bersama, yang melibatkan sebagian besar otot tubuh dan untuk alasan ini disebut OPERASI PENTING.
Dalam artikel ini saya akan menjelaskan kesalahan utama yang diadakan dalam pelaksanaan Putus dari Bumi.
deadlift - APA TIDAK HARUS DILAKUKAN
POSISI ROCKER
Dengan asumsi bahwa Anda memerlukan setup awal mengharuskan lebar kaki nyaman dan penyaringan dari rocker pusat kaki, berikut adalah beberapa kesalahan yang terjadi saat menjalankan deadlift Bumi.
1-ROCKER YANG pemutusan DENGAN KAKI
barbel harus selalu tetap patuh terhadap tibia selama pelaksanaan Cut, karena berarti penghapusan untuk meningkatkan beban yang kembali kami harus beruang.
2- KEMBALI YANG FOLD LEBIH
punggung Anda harus PERNAH membungkuk begitu jelas selama ini deadlift Bumi.
Kurva fisiologis harus dipertahankan untuk menghindari overloading yang tidak perlu dari struktur non-kontraktil, melestarikan mereka dan memungkinkan Anda untuk berlatih dengan kontinuitas, tanpa cedera. tergesa-gesa eksekusi
, di mana subjek "merobek" rocker mereka dari tanah, ini sering mengarah ke ketidaknyamanan.
Dan kesalahan contracture yang, cepat atau lambat berikut, tidak latihan itu sendiri, tetapi lentur dari belakang dengan cara yang berlebihan.
3- CEKUNGAN YANG RETROVERTE BERANGKAT
sering melihat bahwa punggung bawah perubahan struktur bahkan sebelum deadlift barbel.
Perilaku ini disebut panggul, dan disebut dengan cara ini hanya jika sangat terbatas pada panggul.
Ini adalah kesalahan yang paling umum untuk menghindari eksekusi yang tepat dari latihan dan, karena itu, untuk meminimalkan risiko cedera.
Pokoknya bagi mereka mendekati untuk pertama kalinya tahun ini sangat menyarankan untuk meminta pengawasan oleh seorang ahli industri yang akan menunjukkan teknik yang benar bagi mereka untuk melakukan ini PENTING.
LEG PRESS: latihan valid besar-besaran melatih kaki Anda!
leg press adalah latihan yang baik untuk melatih otot-otot kaki (paha depan, hamstring, glutes, adductors, ...), tapi jelas seperti semua latihan, Anda harus menjalankan dengan benar untuk meminimalkan risiko kecelakaan dan memaksimalkan hasil tersebut; jadi apa adalah kesalahan umum yang dapat membahayakan keselamatan Anda merusak kemajuan Anda?
1. Lay kaki benar-benar
Pada akhir kaki fase dorong harus selalu menjaga minimal membungkuk untuk men-download berat efisien memanfaatkan otot .
Pada saat kaki mencapai ekstensi penuh (sehingga "lurus") semua berat di-download melalui rantai tulang dan pose ini risiko serius bagi kesehatan lutut yang dikenakan seluruh beban yang diangkat.
2. Memiliki posisi terlalu dalam memulai
Awal gerakan harus dilakukan dengan lutut ditekuk sekitar 90 ° terhadap paha, mengurangi sudut ini merek sehingga punggung bawah Anda adalah "putuskan" dari belakang akan dikenakan biaya daerah ini halus sehingga meningkatkan risiko cedera.
ini tidak hanya mencegah Anda dari sepenuhnya mengekspresikan kemampuan mereka dengan mengurangi beban yang akan diangkat (dan karena itu kemanjuran), tetapi dapat menyebabkan timbulnya sakit punggung, terutama jika Anda sudah menderita masalah punggung

3. terlalu dangkal pengulangan
gerakan leg press adalah luas, dan berkisar dari sekitar 90 ° antara kaki dan keberangkatan paha sampai hampir distensi kaki: bagian yang berbeda dari gerakan merekrut otot yang berbeda (seperti bagian merekrut daerah yang lebih bokong pertama sementara yang terakhir dari paha depan), jadi untuk efek penuh harus Anda lakukan seluruh gerakan.
Di sini, seperti yang telah dikatakan untuk latihan lain, bentuk (teknik) berlaku pada beban itu sendiri.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya usaha mereka, latihan ini harus ditempatkan dalam program pelatihan seimbang dan disiapkan doc oleh seorang ahli dan juga didukung oleh nutrisi yang cukup.

ARTIKEL TERKAIT