WebSeo
Отключиться от Земли являются несколько совместных упражнений, включая большую часть мышц тела,...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Блог

Отключение от земли: Некоторые ошибки, чтобы избежать

Для выполнения упражнения в лучшем

Отключиться от Земли являются несколько совместных упражнений, включая большую часть мышц тела, и по этой причине называется РАБОТА ВАЖНО.
В этой статье я собираюсь описать основные ошибки, которые проводятся в исполнении Disconnect от Земли.
Deadlift - ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ
ПОЗИЦИЯ ROCKER
Предполагая, что вам нужно первоначальная установка требует, чтобы ширина ноги удобной и досмотра ножного центра коромысла, вот некоторые ошибки, которые возникают во время работы Deadlift Земли.
1- ROCKER КОТОРОЕ ОТКЛЮЧЕНИЕ ног сильный>
Штанга должна ВСЕГДА прилежит к большеберцовой кости во время выполнения Cut, поскольку его средство удаления увеличить нагрузку что наша спина должна медведь.
-назад, что створка над
спина вы никогда не должны сгибаться настолько очевидны в ходе тяги Земли.
Физиологические кривые должны быть сохранены, чтобы избежать ненужной перегрузки не-сократительных структур, сохраняющих их и позволяет тренировать с непрерывностью, без травм. Казнь
поспешный, в котором субъект «разрывая» рокер их от земли, это часто приводит к неудобству.
И вино контрактуры, которые, рано или поздно это следует, не само упражнение, но изгиб спины в избыточном пути.
3- БАССЕЙН, ЧТО RETROVERTE ОТБЫВАЮЩИМ
часто видим, что нижняя часть спины изменяет свою структуру даже до штанги в тяге.
Такое поведение называется тазовый наклон, и это можно назвать только таким способом, если он строго ограничен таза.
Это самые распространенные ошибки, чтобы избежать для надлежащего выполнения упражнения и, следовательно, свести к минимуму риск получения травмы.
Во всяком случае для тех, кто приближается впервые в этом году настоятельно рекомендуется обратиться за надзор со стороны отраслевого эксперта, который покажет вам правильную технику для них, чтобы выполнить это ВАЖНО.
LEG PRESS: действительное упражнение массово тренировать ноги!
Пресс-ноги хорошее упражнение для тренировки мышц ног (четырехглавая мышца, калечить, ягодичные, приводящие мышцы, ...), но, очевидно, как и все упражнения, вы должны запустить его должным образом, чтобы свести к минимуму риска несчастных случаев и максимизировать выход; так каковы общие ошибки, которые могут поставить под угрозу вашей безопасности подрывают ваши успехи?
1. Положите ноги полностью
В конце фазы тяги ноги всегда должны поддерживать как минимум на изгиб, чтобы загрузить вес эффективно эксплуатируют мышцы ,
В то время, когда нога достигает полное выдвижение (так что «прямая») весь вес загружается через кость цепь и это создает серьезные риски для здоровья колен, которые подвергаются всему подъему груза.
2. Имея слишком глубоко начальное положение сильный>
Начало движения должно осуществляться с согнутыми коленями при температуре приблизительно 90 ° по отношению к бедрам, уменьшая этот угол марки так что ваша нижняя часть спины «разъединение» со спины собирается поручить эту деликатную область, таким образом, увеличивая риск получения травмы.
Это не только мешает вам полностью выразить свои возможности за счет снижения нагрузки для подъема (и, следовательно, эффективность), но это может привести к возникновению болей в спине, особенно если вы уже страдают от проблем со спиной
3. слишком поверхностные повторы
нога пресса движение широко, и колеблется от примерно 90 ° между ногами и бедрами отъездом до почти растяжения ноги: различные части из движение набирать различные мышцы (например, первую часть рекрута области более ягодичной в то время как последние из четырехглавой мышцы бедра), так что для полного эффекта, который вы должны сделать все движение.
Здесь, как мы уже говорили другие упражнения, форма (техник) преобладает на самых нагрузках.
Чтобы в полной мере воспользоваться своими усилиями, это упражнение должно быть помещено внутрь сбалансированной программы обучения и подготовил документ эксперт, а также поддерживается адекватным питанием.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ