WebSeo
Prekini vezu sa Zemlje su multi-joint vježbe, uključujući većinu tjelesnih mišića i zbog toga se...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

blog

Odspoji iz zemlje: Neki bi se izbjegle pogreške

Kako izvoditi vježbe na najbolji

Prekini vezu sa Zemlje su multi-joint vježbe, uključujući većinu tjelesnih mišića i zbog toga se zove RAD VAŽNO.
U ovom članku ću opisati glavne pogreške koje se održavaju u izvršenju Disconnect od Zemlje.
Mrtvo dizanje - što ne raditi
POLOŽAJ ROCKER
Pod pretpostavkom da vam je potrebna početna postava zahtijeva da širina noge udobnost i screening od stopala centra rocker, ovdje su neke pogreške koje se javljaju dok se izvodi mrtvo dizanje Zemlju.
1 ROCKER koji je iskopčavanje PO NOGAMA
mrena mora uvijek ostati prijanja na tibije tijekom izvršenja Cut, jer njegovi uklanjanje sredstva za povećanje opterećenja da naš povratak mora medvjeda.
2 BACK TO preklapa
leđa da nikada ne treba savijati tako očita u toku dizanje Zemlje.
Fiziološko krivulje treba održavati kako bi se izbjeglo nepotrebno preopterećenja ne-viđeno struktura, njihova očuvanja i omogućujući vam da trenirati s kontinuitetu, bez ozljeda.
brzopleti izvršenje An, gdje je subjekt „ripanje” rocker ih iz zemlje, to često dovodi do neugodnosti.
A krivica kontrakture koja, prije ili kasnije slijedi, nije sama vježba, ali savijanje leđa u prevelikom način.
3 bazena koji RETROVERTE Polazak
često vidjeti da je donji dio leđa mijenja svoju strukturu i prije dvoručni uteg deadlift.
Takvo ponašanje se zove prsni nagib, te je zvati se na taj način samo ako je strogo ograničen na zdjelicu.
To su najčešće pogreške koje treba izbjegavati za pravilno izvođenje vježbi i, dakle, kako bi se smanjila opasnost od ozljeda.
Inače za one koji se približava po prvi put ove godine snažno preporučamo pitati za nadzor od strane industrije stručnjaka koji će vam pokazati ispravnu tehniku ​​za njih obaviti to važno.
leg press: valjana vježbe za masovno trenirati svoje noge!
Noga tisak je dobra vježba za obuku mišiće nogu (kvadricepsu, tetive koljena, stražnjicu, adductors, ...), ali očito kao i sve vježbe, morate ga pravilno izvoditi kako bi se smanjila opasnost od nezgoda i maksimalni prinos; tako što su uobičajene pogreške koje mogu ugroziti vašu sigurnost potkopati svoj napredak?
1. Postavite noge u potpunosti
Na kraju potisak faze noge moraju uvijek održavati minimalno savijanje skinuti težinu učinkovito iskorištavanje mišiće ,
U vrijeme kada je noga postigne punu ekstenziju (tako da je „ravna”) sve težina je skinuti preko kostiju lanca i to predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje koljena koji su podvrgnuti cijelom tereta koji se podiže.
2. Nakon što je preduboko početni položaj
Početak pokreta mora biti provedena s koljena savijena na otprilike 90 ° u odnosu na bedrima, smanjenje ovog kuta marke tako da je donji dio leđa je „Disconnect” s leđa će naplatiti taj osjetljivi prostor na taj način povećava rizik od ozljeda.
To ne samo da sprečava potpuno izražavanje svojih sposobnosti smanjujući opterećenje se podiže (a time i učinkovitost), ali to može dovesti do pojave bolova u leđima, posebno ako ste već pate od problema s leđima

3. suviše površna ponavljanja
noga pritisnite pokret je širok, a kreće se od oko 90 ° između nogu i butina odlaska do gotovo nadimanje nogu: različitim dijelovima pokret Rekrutirajte različite mišiće (kao što su prvi dio regrutirati više stražnjice područja, dok je posljednji kvadriceps), tako da za potpuni učinak što morate učiniti cijeli pokret.
Evo, kao što smo rekli i za druge vježbe, oblik (tehnika) prevladava na samoj opterećenja.
biste u potpunosti iskoristili svoje napore, ova vježba mora biti postavljena unutar uravnoteženog programa obuke i pripremili doc strane stručnjaka i podržan od strane odgovarajuće prehrane.

SRODNI ČLANCI