WebSeo
Odpojenie od internetu, sú multi-spoločné cvičenia, zahŕňajúce väčšinu svalov v tele, a preto sa...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Odpojenie od zeme: Niektoré chýb sa vyvarovať

Aby bolo možné vykonať cvičenie prinajlepšom

Odpojenie od internetu, sú multi-spoločné cvičenia, zahŕňajúce väčšinu svalov v tele, a preto sa nazýva PREVÁDZKA DÔLEŽITÉ. práčke V tomto článku budem popisovať hlavné chyby, ktoré sa konajú pri vykonávaní Odpojenie od Zeme.
mŕtvy ťah - čo nie v práčke POSITION ROCKER v práčke Za predpokladu, že budete potrebovať počiatočné nastavenie vyžaduje, aby šírka nohy pohodlné a skríning nožný stredové rocker, tu sú niektoré chyby, ktoré sa vyskytujú pri spustení ťah Zemi.
1- ROCKER KTORÝ vypínacích STEHIENOK
činku musí zostať spätý holennej kosti počas vykonávania Cut, pretože jeho odvádzače prostriedky pre zvýšenie zaťaženia že naše späť musí niesť.
2 BACK ŽE fold nad v práčke váš chrbát, mali by ste NIKDY ohnúť tak jasné v priebehu tohto ťah Earth. práčke Fyziologické krivky by mali byť udržiavané tak, aby nedochádzalo k zbytočnému preťažovaniu non-kontraktilných štruktúr, ich zachovanie a umožňujú trénovať s kontinuitou, bez zranení. Poprava
uponáhľaná, v ktorom subjekt "trhania" Rocker je z toho dôvodu, To často vedie k nepohodlie. práčke A vina kontraktúry, ktorá skôr či neskôr nasleduje, nie je samo o sebe výkon, ale ohýbanie chrbta v nadmerného spôsobom.
3- panva, RETROVERTE odlietavajúcimi
často vidieť, že v dolnej časti chrbta menia svoju štruktúru aj pred činky mŕtvy ťah. práčke Toto správanie sa nazýva panvovej naklonenie, a byť nazývaný týmto spôsobom len vtedy, ak je prísne obmedzená na panvici. práčke To sú najčastejšie chyby, aby sa zabránilo pre správne vykonávanie cvičení, a preto, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. práčke V každom prípade pre tých blížiace sa prvýkrát v tomto roku odporúčam požiadať o dohľad znalcom priemysle, ktorý vám ukáže správnu techniku ​​pre nich vykonávať tento dôležitý.
leg press: platný výkon masívne trénovať svoje nohy!
leg press je dobré cvičenie trénovať svaly nôh (quadriceps, ochromiť, glutes, adduktory, ...), ale samozrejme ako všetky cviky, musíte ho správne spustiť, aby sa minimalizovalo riziko nehôd a maximalizácia výťažku; Takže aké sú časté chyby, ktoré môžu ohroziť vašu bezpečnosť podkopávajú svoje pokroky?
1. položiť nohy úplne v práčke Na konci ťahu fázy nohy musí vždy udržiavať minimálne ohýbanie stiahnuť váhu efektívne využívanie svaly , práčke V čase, keď sa noha dosiahne plný predĺžení (tak to je "priamy") všetci hmotnosť je stiahnutý cez kosti reťazca a To predstavuje vážne nebezpečenstvo pre zdravie kolená, ktoré sú vystavené celé zdvíhania bremena.
2. majú príliš hlboko východiskovú pozíciu
Začiatok pohybu musí byť vykonaná s podrepe pri teplote približne 90 ° vzhľadom k stehien, znižuje tento uhol značiek tak, aby vaše dolnej časti chrbta je "odpojiť" zozadu chystá účtovať túto citlivú oblasť, tým sa zvyšuje riziko zranenia. práčke To zabráni nielen plne vyjadrovať svoje schopnosti tým, že zníži zaťaženie, ktoré majú byť zrušené (a teda i účinnosť), ale to môže viesť k vzniku bolesti chrbta, a to najmä ak ste už trpia problémami s chrbtom v práčke
3. príliš povrchné opakovanie v práčke noha lis pohyb je široká, a v rozsahu od približne 90 ° medzi nohy a stehná odchodu do takmer distenzia nohy: rôzne časti pohyb regrutovať rôzne svaly (ako prvá časť regrutovať viac sedacie oblasti, zatiaľ čo posledný z štvorhlavého svalu), tak pre plný efekt, čo musíte urobiť celé hnutie. práčke Tu, ako sme už uviedli pri ostatných cvičení, forma (technika) prevláda na samotnom bremene. v práčke Ak chcete plne ťažiť z ich úsilie, musí byť táto cvičenia umiestniť do vyváženého tréningového programu a pripravila dokument znalcom a podporuje aj primeranú výživu.

SÚVISIACE ČLÁNKY