WebSeo
Odpojení od internetu, jsou multi-společná cvičení, zahrnující většinu svalů v těle, az tohoto...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Odpojení od země: Některé chyb se vyvarovat

Aby bylo možné provést cvičení přinejlepším

Odpojení od internetu, jsou multi-společná cvičení, zahrnující většinu svalů v těle, az tohoto důvodu se nazývá PROVOZ DŮLEŽITÉ. pračce V tomto článku budu popisovat hlavní chyby, které se konají při provádění Odpojení od Země.
mrtvý tah - co ne v pračce POSITION ROCKER v pračce Za předpokladu, že budete potřebovat počáteční nastavení vyžaduje, aby šířka nohy pohodlné a screening nožní středové rocker, zde jsou některé chyby, které se vyskytují při spuštění tah Zemi.
1- ROCKER KTERÝ vypínacích STEHÝNEK
činku musí zůstat spjat holenní kosti během provádění Cut, protože jeho odváděči prostředky pro zvýšení zatížení že naše zpět musí nést.
2 BACK ŽE fold nad v pračce vaše záda, měli byste NIKDY ohnout tak jasné v průběhu tohoto tah Earth. pračce Fyziologické křivky by měly být udržovány tak, aby nedocházelo ke zbytečnému přetěžování non-kontraktilních struktur, jejich zachování a umožňují trénovat s kontinuitou, bez zranění. Poprava
uspěchaná, ve kterém subjekt „trhání“ Rocker je z toho důvodu, To často vede k nepohodlí. pračce A vina kontraktury, která dříve či později následuje, není samo o sobě výkon, ale ohýbání zad v nadměrného způsobem.
3- pánev, RETROVERTE ODLÉTÁVAJÍCÍM
často vidět, že v dolní části zad mění svoji strukturu i před činky mrtvý tah. pračce Toto chování se nazývá pánevní naklonění, a být nazýván tímto způsobem pouze tehdy, pokud je přísně omezena na pánvi. pračce To jsou nejčastější chyby, aby se zabránilo pro správné provádění cvičení, a proto, aby se minimalizovalo riziko zranění. pračce V každém případě pro ty blížící se poprvé v tomto roce doporučuji požádat o dohled znalcem průmyslu, který vám ukáže správnou techniku ​​pro ně provádět tento důležitý.
leg press: platný výkon masivně trénovat své nohy!
leg press je dobré cvičení trénovat svaly nohou (quadriceps, ochromit, glutes, adduktory, ...), ale samozřejmě jako všechny cviky, musíte jej správně spustit, aby se minimalizovalo riziko nehod a maximalizace výtěžku; Takže jaké jsou časté chyby, které mohou ohrozit vaši bezpečnost podkopávají své pokroky?
1. položit nohy úplně v pračce Na konci tahu fáze nohy musí vždy udržovat minimální ohýbání stáhnout váhu efektivně využívání svaly , pračce V době, kdy se noha dosáhne plného prodloužení (tak to je „přímý“) všichni hmotnost je stažen přes kosti řetězce a To představuje vážná rizika pro zdraví kolena, které jsou vystaveny celé zvedání břemena.
2. mají příliš hluboko výchozí pozici
Začátek pohybu musí být provedena s podřepu při teplotě přibližně 90 ° vzhledem k stehen, snižuje tento úhel značek tak, aby vaše dolní části zad je „odpojit“ zezadu chystá účtovat tuto citlivou oblast, tím se zvyšuje riziko zranění. pračce To zabrání nejen plně vyjadřovat své schopnosti tím, že sníží zatížení, které mají být zrušena (a tedy i účinnost), ale to může vést ke vzniku bolesti zad, a to zejména pokud jste již trpí problémy se zády v pračce
3. příliš povrchní opakování v pračce noha lis pohyb je široká, a v rozsahu od přibližně 90 ° mezi nohy a stehna odjezdu do téměř distenze nohy: různé části pohyb rekrutovat různé svaly (jako první část rekrutovat více hýžďové oblasti, zatímco poslední z čtyřhlavého svalu), tak pro plný efekt, co musíte udělat celé hnutí. pračce Tady, jak jsme již uvedli u ostatních cvičení, forma (technika) převládá na samotném břemeni. v pračce Chcete-li plně těžit z jejich úsilí, musí být tato cvičení umístit do vyváženého tréninkového programu a připravila dokument znalcem a podporuje také přiměřenou výživu.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY