WebSeo
Odłączyć od Ziemi są multi-wspólne ćwiczenia, obejmujące większość mięśni ciała iz tego powodu...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Odłączyć od podstaw: Niektóre błędy, których należy unikać

Aby wykonać ćwiczenie w najlepszym

Odłączyć od Ziemi są multi-wspólne ćwiczenia, obejmujące większość mięśni ciała iz tego powodu jest nazywany OBSŁUGI WAŻNE.
W tym artykule mam zamiar opisać główne błędy, które odbywają się w realizacji Odłącz od Ziemi.
martwy - czego nie robić
POZYCJA ROCKER
Zakładając, że trzeba początkowa konfiguracja wymaga, aby szerokość stopy wygodne i projekcja środkowej stóp rocker, tutaj są pewne błędy, które występują podczas pracy martwym Ziemię.
1- ROCKER KTÓRY JEST ROZŁĄCZANIE za nogi
sztangi musi zawsze pozostawać przylegająca do kości piszczelowej podczas wykonywania Cut, ponieważ jego środek do usuwania, aby zwiększyć obciążenie że nasz powrót musi ponieść.
2- BACK TO zagiąć
plecy nigdy nie powinno się zginać tak oczywiste w trakcie martwym Ziemi.
fizjologiczne krzywe powinny zostać utrzymane, aby uniknąć niepotrzebnego przeciążania struktur non-kurczliwych, zachowując je i pozwala trenować z ciągłości, bez urazy. Egzekucja
pochopnie, w którym pacjent „zgrywania” wahacza je z ziemi, Prowadzi to często do niedogodności.
A winą przykurcze, które prędzej czy później wynika, nie jest samo ćwiczenie, ale zginanie tyłu w nadmierny sposób.
3- BASIN ŻE RETROVERTE odlatujących
często widać, że dolna część pleców zmienia swoją strukturę nawet przed martwym brzana.
Takie zachowanie nazywa pochylenia miednicy, a ma być wywołana w ten sposób tylko wtedy, gdy jest ściśle ograniczony do miednicy.
Są to najczęstsze błędy w celu uniknięcia prawidłowego wykonywania ćwiczeń, a zatem, aby zminimalizować ryzyko zranienia.
W każdym razie dla tych, zbliża się po raz pierwszy w tym roku zdecydowanie zaleca, aby poprosić o nadzorze przez eksperta w branży, która pokaże prawidłową technikę, żeby wykonać ten ważny.
LEG PRESS: ważny ćwiczenie masowo szkolić swoje nogi!
Prasa noga jest dobrym ćwiczeniem trenować mięśnie nóg (czworogłowy, ścięgno, pośladki, przywodzicieli, ...), ale oczywiście jak wszystkie ćwiczenia, trzeba go uruchomić prawidłowo, aby zminimalizować ryzyko wypadków i maksymalizacji wydajności; Więc jakie są najczęstsze błędy, które mogą naruszyć bezpieczeństwo kompromis swoje postępy?
1. Połóż nogi całkowicie
Pod koniec fazy nogi oporowe zawsze musi utrzymać minimum zginanie ściągnąć ciężar efektywnie wykorzystując mięśnie ,
W czasie, gdy noga osiągnie pełnego wyprostu (tak to jest „prosto”) cała masa jest pobierane za pośrednictwem sieci kości i to stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia kolan, które są narażone na całej podnoszenia ładunku.
2. Mając pozycji zbyt głębokiego, począwszy
początku ruchu musi być przeprowadzona z kolan wygięte w przybliżeniu pod kątem 90 ° w stosunku do ud, zmniejszając kąt ten marki tak, że dolna część pleców jest „odłączyć” od tyłu zamierza naliczyć delikatną powierzchnię zwiększając ryzyko zranienia.
To nie tylko uniemożliwia w pełni ich możliwości wyrażania poprzez zmniejszenie obciążenia zostać zniesione (a więc i skuteczność), ale może prowadzić do wystąpienia bólu pleców, szczególnie jeśli już cierpią na problemy z kręgosłupem

3. zbyt powierzchowne powtórzeń >
silny ruch prasy do nóg jest szeroki i wynosi od około 90 ° pomiędzy nogi i udo wyjścia prawie do rozciągnięcia nogi: różnymi częściami ruch rekrutacji różne mięśnie (takie jak pierwsza część rekrutów obszarze więcej pośladków podczas gdy ostatni z czworogłowego), więc dla pełnego efektu trzeba zrobić cały ruch.
Tutaj, jak już powiedzieliśmy do innych ćwiczeń, tworzą (technika) panuje na samym obciążeniu.
Aby w pełni korzystać z ich wysiłków, to ćwiczenie musi być umieszczony wewnątrz zrównoważony program szkolenia i przygotowała dokument przez biegłego, a także wspierane przez odpowiednie odżywianie.

POWIĄZANE ARTYKUŁY