WebSeo
Koppla från jorden är en multi-gemensam övning som omfattar de flesta av kroppens muskler och...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

blogg

Koppla från marken: Vissa misstag att undvika

För att utföra övningen i bästa ​​p>

Koppla från jorden är en multi-gemensam övning som omfattar de flesta av kroppens muskler och därför kallas OPERATION viktigt.
I denna artikel kommer jag att beskriva de viktigaste fel som hålls i utförandet av Koppla från jorden.
lyft - Vad de inte gör
POSITION ROCKER
Förutsatt att du behöver en första installationen kräver att bredden på fötterna bekväma och screening av en fot center rocker, här är några fel som uppstår när du kör Dead jorden.
1- ROCKER SOM ÄR KOPPLING AV BEN
skivstång måste alltid förbli vidhäftande till skenbenet under exekveringen av Cut, eftersom dess avtagningsorganet för att öka belastningen att ryggen måste bära.
2- ryggen som Vik över
ryggen bör du aldrig böja så tydligt under loppet av Dead jorden.
De fysiologiska kurvor bör bibehållas för att undvika onödig överbelastning av icke-kontraktila strukturer, bevara dem och så att du kan träna med kontinuitet, utan skador. Ett utförande
förhastade, där ämnet "rippa" rocker dem från marken, detta ofta leder till besvär.
Och fel kontraktur som förr eller senare följer inte att utöva själv, men böjning av ryggen i ett överdrivet sätt.
3- bassäng som RETROVERTE AVGÅ
ofta se att den nedre ryggen ändrar sin struktur även innan skivstång lyft.
Detta beteende kallas bäcken lutning, och ska kallas på detta sätt endast om det är strikt begränsad till bäckenet.
Dessa är de vanligaste misstag att undvika för korrekt genomförande av övningen och därför, för att minimera risken för skador.
helst för dem som närmar sig för första gången i år rekommenderar starkt att be om tillsyn av en branschexpert som visar dig den rätta tekniken för dem att utföra denna viktiga.
benpress: ett giltigt övning för att massivt träna dina ben!
benpress är en bra övning för att träna musklerna i benen (quadriceps, hamstring, glutes, adduktorer, ...), men uppenbarligen som alla övningar, måste du köra den på rätt sätt för att minimera risken för olyckor och maximera utbytet; så vad är de vanliga misstag som kan äventyra din säkerhet underminera dina framsteg?
1. Lay benen helt
Vid slutet av de tryck fasbenen måste alltid upprätthålla ett minimum av böjning för att ladda vikten effektivt utnyttja musklerna .
I en tid när benet når full extension (så det är "rak") all vikt hämtas via ben kedja och detta poser allvarliga risker för hälsa knäna som utsätts för hela lasten lyfts.
2. med en alltför djup utgångsläge
Starten av rörelsen måste utföras med knäna böjda i ungefär 90 ° med avseende på låren, vilket minskar denna vinkel fabrikat så att nedre delen av ryggen är "Disconnect" från baksidan kommer att debitera detta känsliga område vilket ökar risken för skador.
Detta förhindrar inte bara du från helt uttrycka sina möjligheter genom att minska lasten som skall lyftas (och därför effekt), men det kan leda till uppkomsten av ryggsmärtor, speciellt om du redan lider av ryggproblem

3. alltför ytlig upprepningar
benet pressrörelsen är bred, och varierar från cirka 90 ° mellan ben och lår ut- tills nästan distension av benet: olika delar av rörelse rekrytera olika muskler (såsom den första delen rekrytera fler skinkan området medan den sista av de quadriceps), så för en full effekt måste man göra hela rörelsen.
här, som vi har sagt för andra övningar, bildar (teknik) råder på själva lasten.
att dra full nytta sina ansträngningar måste denna övning placeras inne i ett balanserat träningsprogram och förberett en doc av en expert och stöds också av tillräckligt med näring.

RELATERADE ARTIKLAR