WebSeo
Koble fra Jorden er en multi-felles øvelse, som involverer de fleste av kroppens muskler og av...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

bloggen

Koble fra bakken: Noen feil å unngå

For å utføre øvelsen på beste

Koble fra Jorden er en multi-felles øvelse, som involverer de fleste av kroppens muskler og av denne grunn kalles BRUK VIKTIG.
I denne artikkelen skal jeg beskrive de viktigste feilene som holdes i utførelsen av Koble fra Jorden.
markløft - hva ikke å gjøre
POSITION ROCKER
Forutsatt at du trenger en opprinnelige oppsettet krever at bredden av føttene komfortable og screening av en fot sentrum rocker, her er noen feil som oppstår mens du kjører markløft jorden.
1- Vippebryteren for SOM ER adskilles ved å BEN
vektstang må alltid forbli vedheftende til skinnebenet under utførelse av kutt, ettersom dens fjerningsinnretningen for å øke belastningen at vår tilbake har å bære.
2 TILBAKE SOM Brett over
ryggen din bør du aldri bøye så tydelig i løpet av Markløft Jorden.
De fysiologiske kurver bør opprettholdes for å unngå unødvendig overbelastning av ikke-kontraktile strukturer, bevare dem, og slik at du kan trene med kontinuitet, uten skader. En henrettelse
forhastet, hvor motivet "rippe" rocker dem fra bakken, dette ofte fører til ulempe.
Og feil av kontraktur som før eller senere det følger, er ikke selve øvelsen, men bøying av ryggen i en overdreven måte.
3- bassenget som RETROVERTE AVREISE
ofte se at den nedre del av ryggen endrer sin struktur selv før vektstang markløft.
Denne oppførselen kalles bekken tilt, og er å bli kalt på denne måten bare hvis det er strengt begrenset til bekkenet.
Dette er de mest vanlige feil å unngå for forsvarlig gjennomføring av øvelsen, og derfor, for å minimere risikoen for skader.
Allikevel for de som nærmer seg for første gang anbefaler dette året sterkt å be om tilsyn av en industri ekspert som vil vise deg riktig teknikk for dem å utføre denne viktige.
beinpress: en gyldig øvelse å massivt trene bena!
beinpress er en god øvelse for å trene musklene i bena (quadriceps, hamstrings, setemuskler, Adduktoren, ...), men selvsagt som alle øvelsene, må du kjøre det riktig å minimere risikoen for ulykker og maksimere utbyttet; så hva er de vanligste feilene som kan kompromittere sikkerheten undergrave din fremgang?
1. Legg ben fullstendig
Ved slutten av skyve faseben må alltid ha et minimum av bøyning for å laste ned vekten effektivt utnytte de muskler .
På et tidspunkt når benet har nådd full forlengelse (slik det er "straight") hele vekten er lastet ned via ben kjeden, og dette utgjør en alvorlig risiko for helsen til knærne som er utsatt for hele belastningen løftes.
2. har en altfor dyp utgangsstilling
starten av bevegelsen må utføres med knærne bøyd i omtrent 90 ° i forhold til lårene, redusere denne vinkel merker slik at korsryggen er "koble" fra baksiden til å belaste denne delikate området og dermed øke risikoen for skader.
Dette forhindrer ikke bare man fra fullt ut å uttrykke sine evner ved å redusere den lasten som skal løftes (og dermed effekten), men det kan føre til utbruddet av ryggsmerter, særlig hvis man allerede lider av ryggplager

3. for overfladisk gjentagelser
beinpress bevegelse er bred, og ligger i området fra ca. 90 ° mellom legg og lår avgang inntil nesten distensjon av ben: forskjellige deler av bevegelse rekruttere forskjellige muskler (som den første delen rekruttere flere rumpeområdet, mens den siste av quadriceps), så for en full effekt du trenger å gjøre hele bevegelsen.
Her, som vi har sagt til andre øvelser, skjema (teknikk) har forrang på selve lasten.
å få fullt utbytte av sin innsats, må denne øvelsen plasseres inne i et balansert treningsprogram og utarbeidet en doc av en ekspert, og støttes også av tilstrekkelig ernæring.

RELATERTE ARTIKLER