WebSeo
Katkaise Maasta ovat usean yhteinen harjoitus, johon suurin osa kehon lihaksia ja tästä syystä...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

blogi

Katkaise maasta: Joitakin virheitä välttää

Voit tehdä harjoituksen parhaimmillaan

Katkaise Maasta ovat usean yhteinen harjoitus, johon suurin osa kehon lihaksia ja tästä syystä on nimeltään käyttö TÄRKEÄÄ.
Tässä artikkelissa aion kuvata suurimmat virheet, jotka järjestetään suorittamisesta Irrota Maasta.
Maastanosto - mitä ei tehdä
Sijainti ROCKER
Olettaen, että tarvitset alkuasennusta edellyttää leveys jalat mukava ja seulonta jalka keskustan rokkari, tässä on joitakin virheitä, joita esiintyy käynnissä Maastanosto maapallon.
1- KEINUPAINIKETTA JOKA ON IRROTTAMINEN jalkoja
Tangon on aina pysyttävä kiinnittynyt sääriluun suorittamisen aikana Cut, koska sen poistaminen keino lisätä kuorman että selkämme on kannettava.
2- takaisin, että taita ​​strong>
selkää pitäisi koskaan taipua niin ilmeinen aikana maastanostossa maapallon.
fysiologiset käyrät olisi säilytettävä välttää tarpeetonta ylikuormituksen kuin supistuvien rakenteita, säilyttääkseen ja jonka avulla voit harjoitella jatkuvuutta, ilman vammoja. Teloitus
hätäinen, jossa aihe "rippaus" rokkari heidät maasta, tämä johtaa usein haittaa.
Ja vika kontraktuura, joka ennemmin tai myöhemmin seuraa, ei ole harjoituksen itse, mutta taipuminen takaisin liiallisen tavalla.
3- vesistöaluetta RETROVERTE LÄHTÖ
usein nähdä, että alaselän muuttuu rakenteeltaan jo ennen tanko Maastaveto.
Tämä ongelma on nimeltään lantion kallistus, ja se on tällä tavoin kutsuttu vain, jos se on tiukasti rajattu lantioon.
Nämä ovat yleisimmät virheet välttää asianmukaista toteuttamista harjoituksen ja siten minimoida riski loukkaantua.
tapauksessa niille lähestyy ensimmäistä kertaa tänä vuonna Suosittelemme pyytämään unohdus, alan asiantuntija, joka näyttää oikean tekniikan heitä hoitamaan tätä tärkeää.
jalkaprässi: kelvollinen harjoitus massiivisesti kouluttaa jalat!
jalkaprässi on hyvä harjoitus kouluttaa lihaksia jalkojen (quadriceps, hamstring, pakarat, lähentäjät, ...), mutta ilmeisesti kuten kaikki harjoitukset, sinun on suoritettava se kunnolla minimoida onnettomuusriski ja saannon maksimoimiseksi; niin mitkä ovat yleisiä virheitä, jotka voivat vaarantaa turvallisuutta heikentää oman edistymisen?
1. Lay jalat kokonaan
lopussa työnnön vaiheessa jalkojen täytyy aina säilyttää vähintään taivutus ladata painoa tehokkaasti hyödyntäviä lihaksia .
Aikana, jolloin jalka saavuttaa täyden laajennus (niin se on "suora") kaikki paino ladataan luuhun ketju ja tämä aiheuttaa vakavia riskejä terveydelle polvet, jotka joutuvat koko kuorman nostettavan.
2 ottaa liian syvälle alkuasentoon
siirron alkua on suoritettava polvet koukussa noin 90 ° suhteessa reidet, vähentää tämä kulma merkkeihin niin, että alaselkä on "irrallaan" takaapäin menossa veloittaa herkän alueen mikä lisää loukkaantumisriskiä.
Tämä ei ainoastaan ​​estää sinua täysin ilmaisemasta valmiuksia vähentämällä nostettavan kuorman (ja siten teho), mutta se voi johtaa puhkeamista selkäkipu, varsinkin jos jo kärsii selkävaivoista

3. liian pinnallinen toistoja
jalkaprässi liike on laaja, ja on välillä noin 90 ° välillä säären ja reiden lähtöä kunnes lähes turvotus ja jalka: eri osat liikkuminen rekrytoida eri lihaksia (kuten ensimmäinen osa rekrytoida lisää pakaroiden alueelta, kun taas viimeinen quadriceps), joten täyttä vaikutus sinun täytyy tehdä koko liikkeen.
Tässä, kuten olemme sanoneet muihin harjoituksiin, muoto (tekniikka) vallitsee itse kuormaan.
Hyödynnä ponnistelujaan, tämä harjoitus on sijoitettu tasapainoinen koulutusohjelman ja valmisti doc asiantuntija ja tukee myös riittävä ravinto.

LIITTYVIÄ ARTIKKELEITA