WebSeo
Idiskonekta mula sa Daigdig ay isang multi-magkasanib na pagsasanay, na kinasasangkutan ng...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Idiskonekta mula sa lupa: Ang ilang mga pagkakamali sa Iwasan

Upang isagawa ang exercise sa pinakamahusay

Idiskonekta mula sa Daigdig ay isang multi-magkasanib na pagsasanay, na kinasasangkutan ng karamihan sa mga kalamnan ng katawan at para sa kadahilanang ito ay tinatawag na OPERATION MAHALAGA.
Sa artikulong ito ako pagpunta upang ilarawan ang pangunahing mga error na gaganapin sa pagpapatupad ng I-disconnect mula sa Daigdig.
deadlift - ANO HINDI SA MERON
POSITION ROCKER
Ipagpalagay na kailangan mo ng isang paunang pag-setup ay nangangailangan na ang lapad ng paa kumportable at pag-screen ng isang foot center rocker, narito ang ilang mga error na nangyari habang tumatakbo ang Deadlift Earth.
1- ROCKER NA pagtatanggal SA PAMAMAGITAN NG BINTI
barbell ay dapat palaging mananatiling nakadikit sa tibia panahon ng pagsasagawa ng cut, dahil sa kanyang pag-alis paraan upang dagdagan ang load na ang aming mga likod ay upang bear.
2- BACK NA idoble
iyong back HINDI ka dapat yumuko kaya maliwanag sa panahon ng kurso ng Deadlift Earth.
Ang physiological curves ay dapat na pinananatili upang maiwasan ang mga hindi kailangang labis na pasanin ng mga non-nagpapaikli kaayusan, pinapanatili ang mga ito at nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin na may pagpapatuloy, nang walang pinsala. Isang execution
padalus-dalos, kung saan ang paksang "sa pag-rip" rocker ang mga ito mula sa lupa, ito ay madalas na humahantong sa abala.
At ang kasalanan ng contracture na, maaga o huli ito ay sumusunod, ay hindi sa pagsasakatuparan mismo, ngunit ang baluktot ng likod sa isang labis na paraan.
3- BASIN NA RETROVERTE umaalis
madalas na makita na ang mga mas mababang likod nagbabago kaayusan nito kahit na bago ang barbell deadlift.
pag-uugali na ito ay tinatawag pelvic tilt, at ito ay dapat na tinatawag na sa paraang ito lamang kung ito ay mahigpit na limitado sa pelvis.
Ito ang mga pinaka-karaniwang pagkakamali upang maiwasan ang para sa wastong pagpapatupad ng exercise at, samakatuwid, upang i-minimize ang panganib ng pinsala.
Pa Rin para sa mga papalapit na sa unang pagkakataon sa taong ito Matindi inirerekomenda na humingi ng pangangasiwa sa pamamagitan ng isang dalubhasa sa industriya na ay magpapakita sa iyo ang tamang diskarte para sa mga ito upang maisagawa ang MAHALAGA.
LEG PRESS: isang wastong ehersisyo upang massively sanayin ang iyong mga binti!
Ang leg press ay isang magandang ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan ng binti (quadriceps, pilayan, glutes, adductors, ...), ngunit malinaw naman tulad ng lahat ng mga pagsasanay na ito, mayroon kang upang patakbuhin ito nang maayos upang i-minimize ang panganib ng mga aksidente at i-maximize ang ani; kaya kung ano ang mga karaniwang pagkakamali na maaaring ikompromiso ang iyong kaligtasan papanghinain ang iyong pag-unlad?
1. Lay ang mga binti ganap na
Sa dulo ng ang thrust phase binti ay dapat palaging mapanatili ang isang minimum na ng baluktot upang i-download ang bigat mahusay exploiting ang mga kalamnan .
Sa isang pagkakataon kapag ang binti umabot full extension (kaya ito ay "straight") ang buong timbang ay nai-download sa pamamagitan ng buto chain at ito poses malubhang mga panganib sa kalusugan ng mga tuhod kung saan ay subjected sa buong load ini-lifted.
2. Ang pagkakaroon ng isang masyadong malalim panimulang posisyon
Ang simula ng ang kilusan ay dapat na natupad sa mga tuhod baluktot sa tinatayang 90 ° na may paggalang sa mga hita, pagbabawas ng ito anggulo Ginagawang upang ang iyong mga mas mababang likod ay "mag-alis" mula sa likod pagpunta upang singilin ang pinong lugar kaya ang pagtaas ng panganib ng pinsala.
na ito ay hindi lamang ang humahadlang sa iyo mula sa ganap na pagpapahayag ng kanilang mga kakayahan sa pamamagitan ng pagbabawas ng load na itinaas (at samakatuwid espiritu), ngunit ito ay maaaring humantong sa simula ng sakit ng likod, lalo na kung mayroon ka nang magdusa mula sa mga problema sa likod

3. masyadong mababaw repetitions
ang binti pindutin ang kilusan ay malawak, at mga hanay mula sa tungkol sa 90 ° sa pagitan binti at hita departure hanggang sa halos distension ng leg: iba't ibang bahagi ng kilusan recruit iba't ibang mga kalamnan (tulad ng sa unang bahagi recruit mas maraming pigi area habang ang huli sa mga quadriceps), kaya para sa isang ganap na epekto ng kailangan mong gawin ang buong paggalaw.
Dito, bilang na namin sinabi para sa iba pang pagsasanay, form (pamamaraan) ang mananaig sa load mismo.
Upang lubos na makikinabang mula sa kanilang mga pagsisikap, pagsasanay na ito ay dapat na ilagay sa loob ng isang balanseng programa sa pagsasanay at naghanda ng isang doc sa pamamagitan ng isang dalubhasa at din suportado ng sapat na nutrisyon.

KAUGNAY NA MGA ARTIKULO