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從地球斷開是多聯合演習,涉及身體的大部分肌肉的,為此被稱為工作非常重要。 在這篇文章中我將描述在斷開距離地球執行舉行的主要誤差。 硬拉 - 不要做什麼 的 位置ROCKER...
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2020-01-07 09:49:00
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斷開接地:一些錯誤,以避免

要執行的鍛煉充其量

從地球斷開是多聯合演習,涉及身體的大部分肌肉的,為此被稱為工作非常重要。
在這篇文章中我將描述在斷開距離地球執行舉行的主要誤差。
硬拉 - 不要做什麼
位置ROCKER
假設你需要一個初始設置要求的舒適和腳中心搖桿的篩選英尺的寬度,這裡是在運行提舉地球發生的一些錯誤。
1- ROCKER其被斷開連接BY腿強>
剪切的執行期間所述的槓鈴必須始終保持附著於脛骨的,因為它的去除裝置以增加負載我們回去要承擔。
2 - 後盾的折疊
你的背部提舉地球的過程中,你永遠不應該彎曲,從而明顯。
生理曲線應保持,以避免非收縮的結構,保存它們,並且允許你具有連續性訓練,而不損傷的不必要的過載。執行
倉促,其中主體從地面“翻錄”搖桿他們,這往往導致不便。
遲早它遵循其中,攣縮的錯,是不是運動本身,而是過度的方式背部的彎曲。
3-池中的RETROVERTE出發了強>
經常看到,下背部甚至槓鈴硬拉之前改變其結構。
這種行為稱為骨盆傾斜,並通過這種方式,只有當它被嚴格限制在骨盆被調用。
這是最常見的錯誤,以避免在運動的正確執行,因此,受傷的風險降到最低。
反正那些接近了今年第一次強烈建議由行業專家誰將會告訴你正確的技術為他們進行這項重要的要求進行監督。
蹬腿:一個有效的鍛煉來培養大規模你的腿!
蹬腿就是一個很好的鍛煉訓練腿部肌肉(股四頭肌,腿筋,臀部,內收肌,...),但顯然像所有的練習,你必須正確地運行,以盡量減少事故風險和使產率最大化;那麼,什麼是可以危及您的安全破壞你的進步常見的錯誤?
1.萊腿完全強>
在推力相腿的端部必須始終保持最小彎曲下載有效地利用的肌肉重量的。
在當腿到達充分伸展(所以它是“直”)所有的重量是通過骨骼鏈下載這造成嚴重威脅要承受整個負載膝蓋的健康被抬起的時間。
2有一個太深開始位置強>
運動的開始必須與膝蓋進行約90°彎曲,相對於所述大腿,減少該角度品牌使你的下背部是“斷開”從後面將這種微妙的區域從而增加受傷的風險充電。
這不僅可以防止您通過降低負載充分表達了他們的能力得以解除(因此功效),但它可能會導致背部疼痛發作,特別是如果你已經從背部問題的困擾
3.太膚淺重複強>
蹬腿運動是廣泛的,以及從約90°的範圍小腿和大腿之間出發直到腿的幾乎腹脹:不同部分的運動招不同的肌肉(如而最後股四頭肌的第一部分,招募更多的臀部地區),所以對於一個完整的效果,你需要做的整個運動。
在這裡,我們已經說過了其他練習,在負載本身的形式(技術)取代。
從他們的努力中充分受益,這項工作必須放在內部平衡的訓練計劃,並通過專家編寫的文檔以及通過足夠的營養支持。

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