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पृथ्वी से डिस्कनेक्ट एक बहु संयुक्त अभ्यास कर रहे हैं, शरीर की मांसपेशियों के सबसे शामिल हैं और...
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2020-01-07 09:49:00
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ब्लॉग

डिस्कनेक्ट जमीन से: कुछ गलतियों

सबसे अच्छा

में व्यायाम करने के

पृथ्वी से डिस्कनेक्ट एक बहु संयुक्त अभ्यास कर रहे हैं, शरीर की मांसपेशियों के सबसे शामिल हैं और इस कारण के लिए संचालन महत्वपूर्ण कहा जाता है।
इस अनुच्छेद में मैं मुख्य त्रुटियों है कि पृथ्वी से डिस्कनेक्ट के निष्पादन में आयोजित की जाती हैं वर्णन करने के लिए जा रहा हूँ।
deadlift - क्या करें नहीं
स्थिति झूली
यह मानते हुए कि आप एक की जरूरत है प्रारंभिक सेटअप के लिए आवश्यक है कि पैर आरामदायक और एक पैर केंद्र रॉकर की स्क्रीनिंग की चौड़ाई, यहाँ कुछ त्रुटियों है कि हो deadlift पृथ्वी चलाते समय कर रहे हैं।
1- झूली जो पैरों से वियोग है
बारबेल हमेशा, कट के निष्पादन के दौरान टिबिया के लिए पक्षपाती रहने के बाद से इसे हटाने की साधन लोड बढ़ाने के लिए करना चाहिए कि हमारे वापस भालू पड़ता है।
2- उस पर मोड़ो
अपनी पीठ आप कभी deadlift पृथ्वी के दौरान इतना स्पष्ट मोड़ चाहिए।
शारीरिक घटता गैर सिकुड़ा संरचनाओं, चोटों के बिना उन्हें संरक्षण और आप निरंतरता के साथ प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है, के अनावश्यक रूप से अधिक भार से बचने के लिए रखा जाना चाहिए। एक निष्पादन
जल्दबाजी में है, जिसमें विषय जमीन से "फाड़" रॉकर उन्हें, इस बार असुविधा के लिए होता है।
और अवकुंचन जो, अभी या बाद में यह इस प्रकार की गलती, व्यायाम ही नहीं है, बल्कि एक अत्यधिक तरह से पीठ के झुकने।
3 बेसिन कि RETROVERTE प्रस्थान
अक्सर देखते हैं कि पीठ के निचले हिस्से भी बारबेल deadlift से पहले इसकी संरचना बदल जाता है।
यह व्यवहार श्रोणि झुकाव कहा जाता है, और इस तरह से ही अगर यह सख्ती से श्रोणि तक ही सीमित है में कहा जा रहा है।
ये व्यायाम के समुचित निष्पादन और इसलिए के लिए से बचने के लिए सबसे आम गलतियों, चोट के जोखिम को कम कर रहे हैं।
वैसे भी पहली बार के लिए आ रहा उन लोगों के लिए इस साल दृढ़ता से एक उद्योग विशेषज्ञ उन्हें इस महत्वपूर्ण प्रदर्शन करने के लिए जो आप सही तकनीक दिखाएगा द्वारा निरीक्षण के लिए पूछने की सलाह देते हैं।
लेग प्रेस: ​​एक वैध व्यायाम बड़े पैमाने पर अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए!
लेग प्रेस एक अच्छा व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए है (क्वाड्रिसेप्स, घुटने, glutes, adductors, ...), लेकिन स्पष्ट रूप से सभी तरह के व्यायाम, आप दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए ठीक से इसे चलाने के लिए है और उत्पादन अधिकतम; इसलिए आम गलतियों कि समझौता कर सकते हैं अपनी सुरक्षा अपनी प्रगति को कमजोर क्या हैं?
1. लेटाओ पैर पूरी तरह से जोर चरण पैर के अंत में
हमेशा वजन कुशलता से मांसपेशियों का शोषण डाउनलोड करने के लिए झुकने की एक न्यूनतम बनाए रखना होगा ।
एक समय था जब पैर पूर्ण विस्तार तक पहुँच जाता है (इसलिए यह "स्ट्रेट" है) सभी वजन हड्डी श्रृंखला के माध्यम से डाउनलोड किया जाता है और इस बना हुआ घुटनों जो पूरे लोड के अधीन हैं के स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम उठाया जा रहा है पर।
2. एक बहुत गहरा प्रारंभिक स्थिति होने
आंदोलन के शुरू होने से बाहर घुटनों के साथ लगभग 90 पर तुला हुआ सम्मान के साथ जांघों के लिए किया जाना चाहिए °, इस कोण बनाता है को कम करने तो अपने पीठ के निचले हिस्से वापस इस नाजुक क्षेत्र इस प्रकार की चोट का खतरा बढ़ चार्ज करने के लिए जाने से "डिस्कनेक्ट" है।
यह न केवल पूरी तरह से लोड कम करने के द्वारा अपनी क्षमताओं को व्यक्त करने के लिए उठाया जा (और इसलिए प्रभावकारिता) से रोकता है, लेकिन यह, पीठ दर्द की शुरुआत करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, खासकर अगर आप पहले से ही वापस समस्याओं से ग्रस्त

3. बहुत सतही repetitions
लेग प्रेस आंदोलन व्यापक है, और के बारे में 90 से लेकर ° पैर और जांघ प्रस्थान के बीच पैर के लगभग बढ़ाव तक: विभिन्न भागों की आंदोलन भर्ती विभिन्न मांसपेशियों (जैसे पहले भाग भर्ती अधिक कूल्हे क्षेत्र जबकि क्वाड्रिसेप्स के अंतिम रूप में), तो एक पूर्ण प्रभाव के लिए आप पूरे आंदोलन करना है।
यहाँ, के रूप में हम अन्य व्यायाम के लिए कहा है, प्रपत्र (तकनीक) लोड पर ही की तस है।
करने के लिए पूरी तरह से उनके प्रयासों से लाभ, इस अभ्यास एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम के अंदर रखा जाना चाहिए और एक विशेषज्ञ द्वारा एक दस्तावेज़ तैयार है और यह भी पर्याप्त पोषण द्वारा समर्थित।

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