WebSeo
Tá Dícheangail ón Domhan cleachtadh il-comhpháirteach, lena mbaineann an chuid is mó de an...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blag

Dícheangail ón talamh: Roinnt botúin a Seachain

A dhéanamh ar an cleachtadh sa chás is fearr

Dícheangail ón Domhan cleachtadh il-comhpháirteach, lena mbaineann an chuid is mó de an chomhlachta matáin agus ar an ábhar sin ar a dtugtar OIBRIÚ TÁBHACHTACH.
San Airteagal seo, tá mé ag dul chun cur síos ar an príomh-earráidí go bhfuil ar siúl i gcur i bhfeidhm Dícheangail ón Domhan.
deadlift - cad nach a dhéanamh
POST rocker
Ag glacadh leis gur gá duit éilíonn thus tosaigh go bhfuil na leithead na cosa compordach agus scagadh de rocker ionaid chos anseo roinnt earráidí a tharlaíonn agus a reáchtáil ar an Domhan deadlift.
1- rocker A BHFUIL dícheangal AG chosa
Ní mór don barbell fanacht i gcónaí greamaitheach leis an tibia le linn an forghníomhú Gearr, ó acmhainn a bhaint chun cur leis an ualach go bhfuil ár n-ais go dtí marc.
2-BACK GO FILL OVER
do ais riamh ba chóir duit a Bend chomh soiléir le linn an Domhain deadlift.
Ba cheart na cuair fiseolaíocha a chothabháil a sheachaint ró-ualú neamhriachtanach struchtúir neamh-contractile, chaomhnú leo agus ag ligean duit a oiliúint le leanúnachas, gan gortuithe. An forghníomhú
hasty, ina bhfuil ábhar "rian" rocker iad as an talamh, go minic mar thoradh seo a cur isteach ort.
Agus an locht ar contracture bhfuil, luath nó mall a mhéad nach bhfuil, an cleachtadh féin, ach tá an lúbthachta ar an ais ar bhealach iomarcach.
3- BASIN GO RETROVERTE imeacht
fheiceáil go minic go bhfuil athruithe ar an ais níos ísle a struchtúr fiú roimh an deadlift barbell.
Tá an iompar ar a dtugtar tilt pelvic, agus tá sé a bheidh le glaoch ar an t-aon bhealach má teoranta go docht do na pelvis.
Seo iad na botúin is coitianta do sheachaint le i bhfeidhm i gceart d'fheidhmiú agus do, mar sin, chun an baol gortú a íoslaghdú.
sin féin dóibh siúd druidim don chéad uair i mbliana a mholadh go láidir a iarraidh le haghaidh maoirseacht ag saineolaí tionscail a thaispeáint duit an teicníc cheart dóibh chun an gníomh seo TÁBHACHTACH.
cos PRESS: cleachtadh bailí chun oiliúint massively do chosa!
Is é an preas cos cleachtadh maith chun oiliúint na matáin an cosa (quadriceps, hamstring, glutes, adductors, ...), ach is léir cosúil le gach na cleachtaí, caithfidh tú a rith sé i gceart chun an mbaol timpistí a laghdú agus an toradh a uasmhéadú; mar sin cad iad na botúin choitianta is féidir a comhréiteach do shábháilteacht bonn a bhaint do dhul chun cinn?
1. Leag na cosa go hiomlán
Ag deireadh na cosa céime sá mór a choimeád ar bun i gcónaí ar a laghad de lúbthachta a íoslódáil an meáchan go héifeachtach leas a bhaint as na matáin .
Ag am nuair a shroicheann an cos síneadh iomlán (mar sin tá sé "díreach") go léir an meáchan a íoslódáil tríd an slabhra cnámh agus a roinnt an baint rioscaí tromchúiseacha do shláinte na glúine atá faoi réir an t-ualach ar fad a bheith lifted.
2. Tá post ró-dhomhain ag tosú
Ní mór don tús na gluaiseachta a chur i gcrích leis na glúine lúbtha ag thart ar 90 ° maidir leis an thighs, ag laghdú seo a dhéanann uillinn ionas go bhfuil do ais níos ísle "dhícheangal" ó chúl ag dul a ghearradh ar an réimse íogair rud a ardaíonn an baol gortú.
Seo cosc ​​ní hamháin tú as a gcumais a chur in iúl go hiomlán ag laghdú an t-ualach a ardú (agus dá bhrí sin éifeachtúlacht), ach is féidir é mar thoradh ar an tosú an pian ar ais, go háirithe má tá tú ag fulaingt cheana féin ó fadhbanna ar ais

3. freisin superficial repetitions
bhfuil an ghluaiseacht preas cos leathan, agus raonta ó thart ar 90 ° idir cos agus ceathar imeacht go dtí go beagnach distension an cos: codanna éagsúla den gluaiseacht earcú matáin éagsúla (mar shampla an chéad chuid earcú limistéar níos buttock agus an ceann deireanach de na quadriceps), agus mar sin ar feadh éifeacht iomlán a bhfuil tú a dhéanamh ar an ghluaiseacht ar fad.
Anseo, amhail adubhramar do cleachtaí eile, foirm (teicníocht) i réim ar an ualach féin.
Go sochar iomlán as a n-iarrachtaí, ní mór an cleachtadh a chur taobh istigh de chlár oiliúna cothrom agus d'ullmhaigh doc ag saineolaí agus freisin tacaíocht ó cothú leordhóthanach.

EARRAÍ GAOLMHARA