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Desligar da Terra são um exercício multi-articular, envolvendo a maioria dos músculos do corpo e...
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2020-01-07 09:49:00
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Desconectar do chão: Alguns erros a evitar

Para executar o exercício na melhor das hipóteses

Desligar da Terra são um exercício multi-articular, envolvendo a maioria dos músculos do corpo e por esta razão é chamado importante operação.
Neste artigo eu estou indo para descrever os principais erros que são realizadas na execução de Desligar da Terra.
DEADLIFT - O QUE NÃO FAZER
ROCKER POSIÇÃO
Assumindo que você precisa de um configuração inicial requer que a largura dos pés confortáveis ​​e rastreio de um roqueiro centro de pé, aqui estão alguns erros que ocorrem durante a execução do Deadlift Terra.
1- MÓVEL QUE É o desligamento por PÉS
A barra deve permanecer sempre aderente à tíbia durante a execução do corte, uma vez que os seus meios de remoção para aumentar a carga que a nossa volta tem de suportar.
2 VOLTA QUE DOBRA SOBRE
a sua volta você nunca deve dobrar tão evidente durante o curso do Deadlift Terra.
As curvas fisiológicas deve ser mantida para evitar sobrecarga desnecessária de estruturas não-contráteis, preservando-os e permitindo que você treine com continuidade, sem ferimentos. precipitada uma execução
, em que o sujeito "rasgando" rocker-los a partir do zero, isso muitas vezes leva a inconveniência.
E a culpa de contratura que, mais cedo ou mais tarde, segue-se, não é o exercício em si, mas a flexão das costas de maneira excessiva.
3 bacia que RETROVERTE PARTIDA
ver muitas vezes que a parte inferior das costas muda sua estrutura mesmo antes do levantamento barra.
Este comportamento é chamado de inclinação pélvica, e é para ser chamado desta maneira somente se for estritamente limitada à pelve.
Estes são os erros mais comuns para evitar para a execução adequada do exercício e, portanto, para minimizar o risco de lesões.
qualquer forma para aqueles que se aproximam pela primeira vez este ano recomendo fortemente para pedir a supervisão de um perito da indústria, que vai mostrar a técnica correta para eles para realizar este importante.
Leg Press: um exercício válido para treinar maciçamente suas pernas!
O leg press é um bom exercício para treinar os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos, adutores, ...), mas, obviamente, como todos os exercícios, você tem que executá-lo adequadamente para minimizar o risco de acidentes e maximizar o rendimento; Então, quais são os erros comuns que podem comprometer sua segurança minar o seu progresso?
1. Colocar as pernas completamente
No final das pernas fase impulso deve sempre manter um mínimo de dobra para baixar o peso de forma eficiente explorando os músculos .
Numa altura em que a perna atinge extensão total (por isso é "straight") todo o peso é baixado via cadeia de osso e isto coloca riscos graves para a saúde dos joelhos que são submetidos a toda a carga levantada.
2. Ter uma posição muito profundo começando
O início do movimento deve ser realizado com os joelhos dobrados em cerca de 90 ° em relação às coxas, reduzir este ângulo marcas de modo que sua parte inferior das costas é "desligar" da parte de trás vai cobrar nesta área delicada aumentando assim o risco de lesões.
Isto não só impede de expressar plenamente as suas capacidades através da redução da carga a ser elevada (e, portanto, a eficácia), mas pode levar ao aparecimento de dor nas costas, especialmente se você já sofre de problemas nas costas
3. demasiado superficial repetições > fortes
o movimento da perna Press é ampla, e varia de cerca de 90 ° entre a perna e a coxa partida até quase distensão da perna: diferentes partes do movimento recrutar músculos diferentes (como a primeira área mais nádega parte recruta, enquanto o último dos quadríceps), assim para um efeito completo você tem que fazer todo o movimento.
Aqui, como já dissemos em outros exercícios, forma (técnica) prevalece sobre a própria carga.
Para tirar o máximo de seus esforços, este exercício deve ser colocado dentro de um programa de treinamento equilibrado e preparado um documento por um especialista e também apoiado por uma nutrição adequada.

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