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Desconectar de la Tierra son un ejercicio multi-articular, que implica la mayor parte de los...
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2020-01-07 09:49:00
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Desconectar desde el suelo: Algunos errores a evitar

Para realizar el ejercicio, en el mejor

Desconectar de la Tierra son un ejercicio multi-articular, que implica la mayor parte de los músculos del cuerpo y por esta razón se denomina importante operación.
En este artículo voy a describir los principales errores que se celebran en la ejecución de desconexión de la Tierra.
Peso Muerto - QUE NO HACER
BOTÓN DE DIRECCIÓN DE POSICIÓN
Suponiendo que se necesita una la configuración inicial requiere que la anchura de los pies cómodos y de cribado de un eje de balancín centro de pie, aquí hay algunos errores que se producen mientras se ejecuta el peso muerto de la Tierra.
1- balancín que ES DESCONEXIÓN por patas
La barra debe permanecer siempre adherente a la tibia durante la ejecución del corte, puesto que sus medios de eliminación para aumentar la carga que nuestra espalda tiene que soportar.
2- espalda que Veces más
la espalda que nunca debe doblarse de manera evidente durante el transcurso de la Tierra Muerto.
Las curvas fisiológicas deben mantenerse para evitar la sobrecarga innecesaria de estructuras no contráctiles, la preservación de ellos y lo que le permite entrenar con continuidad, sin lesiones. precipitada Una ejecución
, en el que el sujeto "ripping" rocker ellos de la tierra, esto a menudo conduce a molestias.
Y la culpa de la contractura, que, tarde o temprano se sigue, no es el ejercicio en sí, pero la flexión de la espalda de una manera excesiva.
3- cuenca que salen RETROVERTE
frecuencia, observamos que la parte posterior inferior cambia su estructura, incluso antes de que el peso muerto con barra.
Este comportamiento se denomina inclinación de la pelvis, y debe ser llamado de esta manera sólo si es estrictamente limitado a la pelvis.
Estos son los errores más comunes que se deben evitar para la correcta ejecución del ejercicio y, por lo tanto, para minimizar el riesgo de lesiones. De todos modos
para aquellos que se acercan por primera vez este año recomendamos pedir la supervisión de un experto en la industria que le mostrará la técnica correcta para que puedan desempeñar esta importante.
prensa de piernas: un ejercicio válido para capacitar masivamente las piernas!
La prensa de piernas es un buen ejercicio para entrenar los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, ...), pero, obviamente, al igual que todos los ejercicios, usted tiene que funcionar correctamente para minimizar el riesgo de accidentes y maximizar el rendimiento; ¿Cuáles son los errores más comunes que pueden comprometer su seguridad socavar su progreso?
1. Coloque las piernas completamente
Al final de las piernas de la fase de empuje siempre se debe mantener un mínimo de flexión para descargar el peso explotar de manera eficiente los músculos .
En un momento cuando la pierna alcanza la extensión completa (por lo que es "recto") todo el peso se descarga a través de la cadena de hueso y esto supone graves riesgos para la salud de las rodillas que están sometidos a toda la carga es levantada.
2. Tener una posición de partida demasiado profundo
El inicio del movimiento debe llevarse a cabo con las rodillas dobladas en aproximadamente 90 ° con respecto a los muslos, la reducción de este ángulo hace de manera que su espalda baja es "desconectar" de la parte posterior va a cobrar este delicado lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Esto no sólo le impide expresar plenamente sus capacidades mediante la reducción de la carga a levantar (y por lo tanto la eficacia), pero puede conducir a la aparición de dolor de espalda, especialmente si usted ya sufre de problemas de espalda

3. demasiado superficial repeticiones
el movimiento de prensa de piernas es amplio, y varía de aproximadamente 90 ° entre la pierna y el muslo de salida hasta casi la distensión de la pierna: diferentes partes de la movimiento reclutar diferentes músculos (como la primera parte recluta área de más de glúteos mientras que el último de los cuádriceps), así que para un efecto completo que tiene que hacer todo el movimiento.
Aquí, como hemos dicho para otros ejercicios, forma (técnica) prevalece sobre la propia carga.
Para beneficiarse plenamente de sus esfuerzos, este ejercicio debe ser colocado dentro de un programa de entrenamiento equilibrado y preparó un documento por un experto y también con el apoyo de una nutrición adecuada.

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