WebSeo
Deconectare de pe Pământ sunt un exercițiu cu mai multe în comun, care implică majoritatea...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Deconectare de la sol: Unele greseli de evitat

Pentru a efectua exercițiul cel mai bun

Deconectare de pe Pământ sunt un exercițiu cu mai multe în comun, care implică majoritatea mușchilor corpului și, din acest motiv, se numește importantă operație.
În acest articol am de gând să descrie principalele erori care sunt deținute în executarea Disconnect de pe Pământ.
Îndreptare - Ce sa nu faci
POZIȚIA ROCKER
Presupunând că aveți nevoie de un configurarea inițială impune ca lățimea picioarelor confortabile și sitarea unui rocker centru de picior, aici sunt unele erori care apar în timp ce rulează Îndreptare Pământului.
1- ROCKER CARE ESTE DECONECTARE DE PUI
mreana trebuie să rămână întotdeauna aderent la tibia în timpul executării Cut, deoarece mijloacele de îndepărtare a crește sarcina că spatele nostru trebuie să o suporte.
2- din spate, care ori peste
spate nu trebuie să vă îndoiți atât de evidentă în timpul cursul Îndreptare Pământului.
Curbele fiziologice ar trebui menținute pentru a se evita suprasolicitarea inutilă a structurilor non-contractile, conservarea lor și permițându-vă să se antreneze cu continuitate, fără leziuni. pripită O execuție
, în care subiectul „ripping“ rocker-le de la sol, acest lucru duce adesea la neplăceri.
Și din vina contractura care, mai devreme sau mai târziu urmează, nu este exercițiul în sine, ci încovoierea spatelui într-un mod excesiv.
3- BAZIN CĂ RETROVERTE CU PLECARE
adesea vedea că partea din spate inferior își schimbă structura sa chiar înainte de îndreptările halteră.
Acest comportament se numește înclinare pelviene, și urmează să fie numit în acest mod numai dacă este strict limitată la pelvis.
Acestea sunt cele mai frecvente greseli de evitat pentru executarea corectă a exercițiului și, prin urmare, pentru a minimiza riscul de rănire.
Oricum pentru cei care se apropie pentru prima dată în acest an, recomandă insistent să solicite supravegherea de către un expert din industrie, care vă va arăta tehnica corectă pentru ei pentru a efectua acest lucru important.
LEG PRESS: un exercițiu valid pentru a instrui masiv picioarele!
Presa picior este un exercitiu bun pentru a antrena mușchii picioarelor (cvadriceps, hamstring, gluteus, adductori, ...), dar, evident, la fel ca toate exercițiile, trebuie să-l rulați în mod corespunzător pentru a minimiza riscul de accidente și de a maximiza randamentul; Deci, ce sunt comune greseli care pot compromite siguranța dumneavoastră subminează progresul?
1. Așezați picioarele complet
La capătul picioarelor în fază de tracțiune trebuie să mențină întotdeauna un minim de îndoire pentru a descărca greutatea exploatând eficientă a mușchilor .
La un moment în care piciorul atinge extensie completă (deci este „drept“) toată greutatea este descărcat prin intermediul lanțului de os și acest lucru prezintă riscuri grave pentru sănătatea genunchi care sunt supuse la întreaga încărcătură fiind ridicată.
2. Având o poziție prea adânc de pornire
începutul mișcării trebuie realizată cu genunchii îndoit la aproximativ 90 ° față de coapse, reducând acest unghi mărcile astfel încât spatele inferior este „deconectare“ din spate va încărca acest domeniu delicat crescând astfel riscul de rănire.
Acest lucru vă împiedică nu numai să-și exprime pe deplin capacitățile lor prin reducerea sarcinii să fie ridicată (și, prin urmare, eficacitate), dar poate duce la debutul de dureri de spate, mai ales dacă aveți deja probleme de spate

3. prea superficial repetiții
mișcarea picior de presa este larg, și variază de la aproximativ 90 ° între picior și coapsă plecare până la aproape distensia piciorului: diferite părți ale circulație a recruta diferite muschi (cum ar fi prima parte recruta zona mai fesă, în timp ce ultimul dintre cvadriceps), astfel încât pentru un efect complet pe care trebuie să faci întreaga mișcare.
Aici, așa cum am spus pentru alte exerciții, de formă (tehnica) primează asupra sarcinii în sine.
Pentru a beneficia pe deplin de eforturile lor, acest exercițiu trebuie să fie plasat în interiorul unui program de formare echilibrat și a pregătit un document de către un expert și, de asemenea, susținută de o nutriție adecvată.

ARTICOLE CONEXE