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지구에서 분리는 신체의 근육의 대부분을 포함하는 다 관절 운동이며, 이런 이유로 작동 중요이라고합니다. 이 글에서 나는 지구에서 분리의 실행에서 개최되는 주요 오류를...
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2020-01-07 09:49:00
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분리는 지상에서 : 일부 실수

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최고의

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지구에서

분리는 신체의 근육의 대부분을 포함하는 다 관절 운동이며, 이런 이유로 작동 중요이라고합니다.
이 글에서 나는 지구에서 분리의 실행에서 개최되는 주요 오류를 설명하는 것입니다.
드리프트 - 무엇을하지 말아야
위치 로커
당신이 필요하다고 가정하면 초기 설정은 편안하고 발 센터 로커의 심사 다리의 폭이 여기 드리프트 지구를 실행하는 동안 발생하는 몇 가지 오류가 필요합니다.
1- LEGS BY 단선 인 ROCKER 그 제거 수단이 상기 부하를 증가시키기 때문에 역기 항상 컷의 실행 중에 경골에 부착을 유지해야
우리의 뒷면은 곰에 있습니다.
OVER FOLD의 2 BACK
허리는 데 드리프트 지구의 과정에서 너무 분명 구부해서는 안됩니다.
생리적 곡선은 비 수축 구조, 부상없이, 그것들을 보존하고 연속성과 함께 훈련 할 수 있도록 불필요한 오버로드를 방지하기 위해 유지되어야한다. 실행
성급한가있는 주제는, 지상에서 로커에게 불편이 자주 리드를 "리핑".
그리고 조만간 그 다음, 구축의 잘못은 운동 자체가 아니라 과도한 방법으로 다시 굽힘. RETROVERTE를 벗어나지하는지
3- BASIN
종종 허리에도 바벨 드리프트 전에 구조를 변경하는 것이 참조.
이 동작은 골반 경사라고하고, 엄격하게 골반에 국한되어있는 경우에만이 방법으로 호출 할 수 있습니다.
이 따라서 적절한 운동의 실행 및 대한 방지 할 수있는 가장 일반적인 실수, 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
어쨌든 처음으로 접근하는 사람들을 위해 올해 강하게 그들이이 중요을 수행하는 당신에게 올바른 기술을 보여줍니다 업계 전문가에 의해 감독을 요청하는 것이 좋습니다.
LEG PRESS : 대규모 다리를 훈련하는 유효한 운동!
다리 프레스는 다리의 근육을 훈련 할 수있는 좋은 운동이다 (대퇴사 두근, 햄스트링, 둔부, adductors, ...)하지만, 분명 연습 모든처럼, 당신은 사고의 위험을 최소화하기 위해 적절하게 실행해야 수율을 극대화; 그래서 당신의 안전은 당신의 진행 상황을 훼손 타협 할 수있는 일반적인 실수는 무엇인가?
1. 바닥에 다리를 완전히
추력 위상 다리의 끝에서 항상 효율적으로 근육을 악용 무게를 다운로드 굴곡의 최소한을 유지해야합니다 .
모든 무게는 뼈 체인을 통해 다운로드되며,이 포즈 전체 하중을받는되어 무릎의 건강에 심각한 위험이 해제되고 (이 "똑바로"그래서) 다리 전체 확장에 도달 한 번에.
2. 너무 깊이 시작 위치를 갖는 운동의 시작이 각 차종을 감소 대퇴부에 대하여 90 ° 정도 굽혀 무릎으로 수행되어야
그래서 당신의 허리 따라서 부상의 위험을 증가 섬세한 영역을 청구 할 예정 뒷면에서 "단절"이다.
이뿐만 아니라 다시 통증의 발병으로 이어질 수 완전히 (때문에 효능과) 해제되는 부하를 줄임으로써 자신의 능력을 표현하지 못하도록하지만, BR />에서 3. 너무 피상적 반복 를 다리 프레스 운동이 광범위하고 범위 다리의 거의 팽창 될 때까지 다리와 허벅지 출발 ° 사이의 약 90에서
: 다른 부분의 (예 : 대퇴사 두근의 마지막 동안 첫 번째 부분 모집 더의 엉덩이 영역으로) 이동 모집 다른 근육, 그래서 전체 효과는 전체 운동을해야한다. 여기
, 우리는 다른 운동에 대해 말했듯이, 부하 자체에 양식 (기술) 우선합니다.
에 완전히 그들의 노력의 혜택이 운동은 균형 잡힌 교육 프로그램의 내부에 배치하고 전문가에 의해 문서를 준비하고 또한 적절한 영양 지원해야합니다.

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