WebSeo
Dünya'dan Bağlantıyı vücut kaslarının çoğu kapsayan, çok ortak tatbikat ve bu nedenle OPERASYON...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Bağlantıyı yerden: Bazı Hatalar

kaç

iyi

adresindeki egzersizi gerçekleştirmek

Dünya'dan

Bağlantıyı vücut kaslarının çoğu kapsayan, çok ortak tatbikat ve bu nedenle OPERASYON ÖNEMLİ denir.
Bu yazımda Dünya'dan kes yürütülmesinde tutulur ana hatalarını açıklamak için gidiyorum.
Deadlift - NE YAPMAK DEĞİL
POZİSYON ROCKER
bir ihtiyaç olduğunu varsayarsak ilk kurulum rahat ve ayak merkez rocker tarama ayak genişliği, burada Deadlift Earth'ü çalıştırırken oluşan bazı hatalar olmasını gerektirir.
1- bacaklarından KESİLMESİ salınım düzeni kendi çıkarma araçları yükü artırmak için yana halter her zaman, Cut yürütülmesi sırasında tibianın yapışık kalmalıdır
o bizim arka ayı zorundadır.
ÜZERİNDEN KATLAMA 2- GERİ
geri Deadlift Dünya'nın sırasında çok açıktır eğmek ASLA.
fizyolojik eğrileri olmayan kontraktil yapıları, yaralanma olmaksızın onları koruyarak ve süreklilik ile tren izin gereksiz aşırı yüklenmesini önlemek için muhafaza edilmelidir. Bir yürütme
aceleci, hangi konu, yerden rocker rahatsızlıktan için bu genellikle yol onları "kopyalama".
Ve er ya da geç takip kontraktürün fay, egzersiz kendisi değil, ama aşırı bir şekilde arka eğilme. RETROVERTE ayrılmadan BU
3- LAVABO
genellikle alt sırt da halter deadlift önce yapısını değiştirir görüyoruz.
Bu davranış pelvik tilt denir ve kesinlikle pelvis sınırlıdır yalnızca bu şekilde çağrılacak mesafesindedir.
Bunlar bu nedenle uygun egzersiz yürütülmesi ve için kaçınmak için en yaygın hatalardan, yaralanma riskini en aza indirmek için vardır.
Neyse ilk kez yaklaşan kişiler için bu yıl güçlü bir şekilde onlara bu ÖNEMLİ gerçekleştirmek için size doğru tekniği gösterecektir bir endüstri uzmanı tarafından denetlenmesi istemek için önerilir.
BACAK BASIN: kitlesel bacaklarınızı yetiştirmek için geçerli bir egzersiz!
bacak pres bacakların kaslarını eğitmek için iyi bir egzersizdir (kuadriseps, hamstring glutes, adductor, ...), ama belli ki egzersizleri her gibi, sen kaza riskini en aza indirmek için düzgün çalıştırmak zorunda ve verimi maksimize; böylece emniyet ilerlemenizi zayıflatmak bozabilir yaygın hataları nelerdir?
1. Lay bacaklar tamamen
itme faz bacaklarının sonunda hep verimli kasları istismar ağırlığını indirmek için bükme az sağlamalıdır .
tüm ağırlık kemik zinciri yoluyla indirilir ve bu pozlar tüm yüke maruz dizlerinin sağlığına ciddi riskler kaldırılmak (o "düz" yani) bacak tam uzantısı ulaştığı bir dönemde.
2. çok derin başlangıç ​​konumunu sahip hareketinin başlangıcı bu açı yapar azaltarak uyluk ile ilgili ° ila yaklaşık 90 ° bükülmüş diz gerçekleştirilmelidir
böylece alt sırt böylece yaralanma riskini artıran bu hassas bölgeyi şarj edecek arkasından "kesme" olduğu.
Bu sadece , sırt ağrısı başlangıcı yol açabilir tamamen (dolayısıyla etkinlik ve) kaldırılması gerekir yükü azaltarak yeteneklerini ifade engeller, ancak br /> 3. çok yüzeysel tekrarlarıdır bacak pres hareketi geniştir ve aralıkları bacak neredeyse şişkinlik kadar bacak ve uyluk çıkış arasında yaklaşık 90 ° den
: farklı parçalar (örneğin kuadriseps son ederken ilk bölümü acemi daha kalça bölgesi olarak) hareketinin işe farklı kaslar, böylece tam bir etki için size bütün hareketini yapmak zorundayız. Burada
, başka tatbikatlar için söylediğimiz gibi, yük kendisinde formu (tekniği) basıyorsa.
için tam çabalarından yarar, bu egzersiz dengeli bir eğitim programının içine yerleştirilmiş ve bir uzman tarafından bir dokümanı hazırlanmış ve ayrıca yeterli beslenme ile desteklenmelidir.

ILGILI MAKALELER