WebSeo
Αποσύνδεση από τη Γη είναι ένα πολυ-κοινή άσκηση, που περιλαμβάνει περισσότερα από τους μύες του...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

blog

άρσεις κάποια λάθη

Για να εκτελέσετε την άσκηση, στην καλύτερη περίπτωση

Αποσύνδεση από τη Γη είναι ένα πολυ-κοινή άσκηση, που περιλαμβάνει περισσότερα από τους μύες του σώματος και για το λόγο αυτό ονομάζεται ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ.
Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να περιγράψω τα βασικά λάθη που γίνονται κατά την εκτέλεση των Αποσύνδεση από τη Γη.
deadlift - ΜΗ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ
ΘΕΣΗ ROCKER
Αν υποθέσουμε ότι χρειάζεστε ένα αρχική εγκατάσταση απαιτεί το πλάτος των ποδιών άνετα και διαλογή του κέντρου πόδι rocker, εδώ είναι μερικά λάθη που συμβαίνουν κατά την εκτέλεση του Deadlift Γη.
1 ROCKER που είναι ΑΠΟΣΥΝΔΕΣΗ ΑΠΟ ΠΟΔΙΑ
Η μπάρα πρέπει πάντα να παραμείνει προσκολλημένη στην κνήμη κατά την εκτέλεση των Cut, αφού μέσα απομάκρυνσή του για την αύξηση του φορτίου ότι πίσω μας πρέπει να αρκούδας.
2 ΠΙΣΩ ΠΟΥ φορές πάνω
πλάτη σας θα πρέπει ΠΟΤΕ να λυγίσει τόσο εμφανής κατά τη διάρκεια της Deadlift Γης.
Οι φυσιολογικές καμπύλες πρέπει να διατηρηθεί για να αποφευχθεί η άσκοπη υπερφόρτωση των μη-συσταλτικές δομές, διατηρώντας αυτούς και σας επιτρέπει να εκπαιδεύσει με συνέχεια, χωρίς τραυματισμούς. βιαστική ένα εκτέλεση
, στην οποία το θέμα «αντιγραφή» rocker τους από το έδαφος, αυτό συχνά οδηγεί σε ταλαιπωρία.
Και το σφάλμα της σύσπασης που, αργά ή γρήγορα, όπως προκύπτει, δεν είναι η ίδια η άσκηση, αλλά η κάμψη της πλάτης σε υπερβολικό τρόπο.
3 ΛΕΚΑΝΗΣ ΟΤΙ RETROVERTE ΑΝΑΧΩΡΗΣΗ
συχνά βλέπουμε ότι το κάτω μέρος της πλάτης αλλάζει τη δομή του, ακόμη και πριν από την άρσεις θανάτου μπάρα.
Αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται πυελική κλίση, και θα πρέπει να ονομάζεται με αυτόν τον τρόπο μόνο αν περιορίζεται αυστηρά στην πύελο.
Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που αποφεύγουν για την ορθή εκτέλεση της άσκησης και, ως εκ τούτου, για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Τέλος πάντων για όσους πλησιάζουν για πρώτη φορά φέτος συνιστούμε να ζητήσει την εποπτεία από έναν ειδικό κλάδο που θα σας δείξει τη σωστή τεχνική για να εκτελέσει αυτό το σημαντικό.
LEG PRESS: μια έγκυρη άσκηση για να εκπαιδεύσει μαζικά τα πόδια σας!
Ο Τύπος ποδιών είναι μια καλή άσκηση για να εκπαιδεύσει τους μύες των ποδιών (τετρακέφαλοι, βλάπτει, τους γλουτούς, προσαγωγούς, ...), αλλά προφανώς, όπως όλες οι ασκήσεις, θα πρέπει να το τρέξει σωστά για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος των ατυχημάτων και να μεγιστοποιήσει την απόδοση? ναι, ποιες είναι οι συνηθισμένα λάθη που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ασφάλειά σας υπονομεύουν την πρόοδό σας;
1. Τοποθετήστε τα πόδια εντελώς
Στο τέλος των ποδιών φάσης ώθησης πρέπει πάντα να διατηρήσει μια ελάχιστη κάμψη να κατεβάσετε το βάρος αποτελεσματικά την αξιοποίηση των μυών .
Σε μια εποχή που το πόδι φθάνει στην πλήρη επέκταση (γι 'αυτό είναι «καθαρό») όλο το βάρος από το διαδίκτυο μέσω της αλυσίδας των οστών και αυτό δημιουργεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία των γονάτων τα οποία υπόκεινται σε ολόκληρο το φορτίο που σήκωσε.
2. Έχοντας μια θέση δεν υπήρχε ξεκινώντας
Η έναρξη της κίνησης πρέπει να εκτελείται με τα γόνατα λυγισμένα σε περίπου 90 ° σε σχέση με τους μηρούς, μειώνοντας αυτή η γωνία μάρκες έτσι ώστε κάτω μέρος της πλάτης σας είναι «αποσύνδεση» από το πίσω μέρος θα χρεώσει την ευαίσθητη περιοχή αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αυτό όχι μόνο σας αποτρέπει από το να εκφράσουν πλήρως τις δυνατότητές τους, με τη μείωση του φορτίου για να ανυψωθεί (και επομένως την αποτελεσματικότητα), αλλά μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση του πόνου στην πλάτη, ειδικά αν έχετε ήδη υποφέρουν από προβλήματα πίσω

3. υπερβολικά επιφανειακή επαναλήψεις
η κίνηση Τύπο πόδι είναι ευρεία, και κυμαίνεται από περίπου 90 ° μεταξύ κνήμη και το μηρό αναχώρησης μέχρι σχεδόν διάταση του ποδιού: διάφορα μέρη του κίνηση πρόσληψη διαφορετικών μυών (όπως το πρώτο μέρος προσλάβει περιοχή πιο γλουτών, ενώ το τελευταίο του τετρακεφάλου), τόσο για την πλήρη επίδραση που έχετε να κάνετε ολόκληρο το κίνημα.
Εδώ, όπως έχουμε πει για τις άλλες ασκήσεις, μορφή (τεχνική) κυριαρχεί στο ίδιο το φορτίο.
Για να επωφεληθείτε πλήρως από τις προσπάθειές τους, η άσκηση αυτή πρέπει να τοποθετείται μέσα σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα κατάρτισης και ετοίμασε ένα έγγραφο από έναν ειδικό και υποστηρίζεται επίσης από την κατάλληλη διατροφή.

ΣΧΕΤΙΚΏΝ ΆΡΘΡΩΝ