WebSeo
Afbryd fra Jorden er en multi-fælles øvelse, der involverer de fleste af kroppens muskler og af...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

Blog

Afbryd fra jorden: Nogle fejl skal undgås

For at udføre øvelsen i bedste

Afbryd fra Jorden er en multi-fælles øvelse, der involverer de fleste af kroppens muskler og af denne grund kaldes DRIFT VIGTIGT.
I denne artikel vil jeg beskrive de vigtigste fejl, der bliver afholdt i udførelsen af ​​Afbryd fra Jorden.
dødløft - hvad man ikke skal gøre
POSITION ROCKER
Antages det, at du har brug for en indledende opsætning kræver, at bredden af ​​fødderne komfortable og screening af en fod center rocker, her er nogle fejl, som opstår, mens du kører Dødløft Jorden.
1- ROCKER SOM ER AFKOBLING BY BEN
Barbell ALTID skal forblive klæbende til skinnebenet under udførelsen af ​​Cut, da dens fjernelse midler til at øge belastningen at ryggen har at bære.
2 BACK AT gange i forhold
din ryg, du må ALDRIG bøje så tydelig i løbet af den Dødløft Jorden.
De fysiologiske kurver bør opretholdes for at undgå unødvendig overbelastning af ikke-kontraktile strukturer, bevare dem og giver mulighed for at træne med kontinuitet, uden skader. En henrettelse
forhastet, hvor emnet "rippe" rocker dem fra jorden, Dette fører ofte til gene.
Og skyld kontraktur, som før eller senere følger, er ikke øvelsen selv, men den bøjning af ryggen på en overdreven måde.
3 Kumme, der RETROVERTE AFGÅENDE
ofte se, at den nederste del af ryggen ændrer sin struktur, selv før barbell dødløft.
Denne adfærd kaldes pelvic tilt, og er at blive kaldt på denne måde, hvis det er strengt begrænset til bækkenet.
Disse er de mest almindelige fejl for at undgå for korrekt udførelse af øvelsen, og derfor, for at minimere risikoen for skader.
Anyway for dem nærmer sig for første gang på det kraftigste anbefale dette år til at bede om tilsyn af en industri ekspert, der vil vise dig den rigtige teknik for dem at udføre denne VIGTIGT.
LEG PRESS: et gyldigt øvelse at massivt træne dine ben!
Den benpres er en god øvelse at træne musklerne i benene (quadriceps, forstrækning, glutes, adductors, ...), men naturligvis ligesom alle øvelserne, er du nødt til at køre det ordentligt for at minimere risikoen for ulykker og maksimere udbyttet; så hvad er de mest almindelige fejl, der kan kompromittere din sikkerhed underminere dine fremskridt?
1. Lay benene helt
Ved slutningen af ​​hovedlinjerne fase ben de skal altid opretholde et minimum af bøjning at hente vægten effektivt udnytte musklerne .
På et tidspunkt, når benet når op på fuld udvidelse (så det er "lige") alle vægten downloades via knogle kæde og dette giver alvorlige risici for sundheden for knæene, som underkastes hele ladningen blive løftet.
2. Med en for dyb startposition
Starten af ​​bevægelsen skal udføres med knæene bøjet i ca. 90 ° i forhold til lårene, hvilket reducerer denne vinkel mærker så din lænd er "afbryde" fra bagsiden vil opkræve dette ømtålelige område og dermed øge risikoen for skader.
Dette ikke kun forhindrer dig i fuldt udtrykke deres evner ved at reducere belastningen skal løftes (og derfor effekten), men det kan føre til udbrud af rygsmerter, især hvis du allerede lider af rygproblemer

3. for overfladisk gentagelser
benpres bevægelse er bred, og ligger fra ca. 90 ° mellem ben og lår afgang indtil næsten udspiling af benet: forskellige dele af bevægelse rekruttere forskellige muskler (såsom den første del rekruttere flere balde område, mens den sidste af de quadriceps), så for en fuld effekt du skal gøre hele bevægelsen.
Her, som vi har sagt til andre øvelser, Form (teknik) hersker på selve lasten.
at få fuldt udbytte af deres indsats, skal denne øvelse skal placeres inde i en afbalanceret træningsprogram og forberedt en doc af en ekspert og understøttes også af tilstrækkelig ernæring.

RELATEREDE ARTIKLER