WebSeo
Kapcsolat bontása a Földtől több közös gyakorlása, amely magában foglalja a legtöbb test izmait,...
WebSeo
2020-01-07 09:49:00
WebSeo logo

blog

A kapcsolat bontása a földre: Néhány tévedések elkerülése érdekében

Ahhoz, hogy az edzés a legjobb

Kapcsolat bontása a Földtől több közös gyakorlása, amely magában foglalja a legtöbb test izmait, és emiatt nevezik ÜZEMELTETÉS fontos.
Ebben a cikkben fogom leírni a fő hiba, hogy tartják a végrehajtását bontása a Földön.
felhúzás - mit ne tegyünk
állásba ROCKER
Feltételezve, hogy szükség van egy kezdeti beállítás megköveteli, hogy a szélessége a láb kényelmes és szűrés egy láb központ rocker, itt van néhány jelentkező hibákat, miközben fut a felhúzás Földet.
1 ROCKER AMELY SZÉTKAPCSOLÁS szárakon
A súlyzó kell maradnia tapadt a sípcsont végrehajtása során Cut, mivel annak eltávolítása eszköz növeli a terhelést hogy a hátsó kell viselnie.
2 hátsó, hogy hajtsa át
hátad SOHA ne hajlítsa olyan nyilvánvaló során a felhúzás Földön.
fiziológiai görbéket kell tartani, hogy elkerüljék a felesleges túlterhelését nem összehúzó szerkezetek, megőrizve őket, és lehetővé teszi, hogy a vonat a folytonosság nélkül sérülések. Egy végrehajtási
elhamarkodott, amelyben az egyén „szakító” rocker őket a földre, ez gyakran kényelmetlenséget.
És a hiba a kontraktúra, amelyek előbb-utóbb ebből következik, nem az a gyakorlat, hanem a hajlítás a hátsó túlzott módon.
3- medencében RETROVERTE induló
gyakran látni, hogy a hát alsó struktúrát vált, még mielőtt a rudat felhúzás.
Ezt hívják medencei tilt, és hogy hívják ezen a módon csak akkor, ha szigorúan a medencét.
Ezek a leggyakoribb hibák elkerülése érdekében a megfelelő végrehajtását a gyakorlat, és ezért, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát.
Egyébként azok számára közeledik az idén először javasoljuk, hogy kérje a felügyelet által az iparág szakértői, aki megmutatja a helyes technika számukra, hogy végre ezt a fontos.
LEG PRESS: érvényes gyakorlat, hogy masszívan vonat a lábát!
A lábtolással egy jó gyakorlat, hogy a vonat az izmok a lábak (négyfejű, megbénít, fenék, közelítő, ...), de természetesen, mint minden a gyakorlatokat, meg kell futtatni megfelelően, hogy minimalizálja a balesetek kockázatát és a hozam maximalizálása; igen, mik a leggyakoribb hibák, amelyek veszélyeztetik a biztonságát aláássák a fejlődést?
1. Fektesse a lábakat teljesen
végén a tolóerő fázis lábak mindig egy minimális hajlítási le a tömeg hatékonyan kihasználva az izmok .
Abban az időben, amikor a láb eléri a teljes kiterjesztését (ez így van „egyenes”) az egész súly letöltünk csontláncát és ez komoly kockázatot jelent az egészségre a térdet, mely vannak kitéve az egész rakományt felemelését.
2. Miután a túl mély kiindulási helyzetbe
A start a mozgás kell végezni a térd hajlított mintegy 90 ° -kal a combok, csökkentve ez a szög gyártmányú úgy, hogy a hát alsó részén „disconnect” hátulról fogja tölteni ezen a kényes területen, így növelve a sérülés kockázatát.
Ez nem csak megakadályozza, hogy teljes mértékben kifejtsék képességeit a terhelés csökkentése emelendő (és ezért hatás), de ez oda vezethet, hogy a kialakuló hátfájás, különösen akkor, ha már szenved vissza problémákat

3. túl felszínes ismétlések
lábtoló mozgás széles, és mérettartománya mintegy 90 ° közötti lábszár és a comb indulás, amíg majdnem puffadás a láb: különböző részei a mozgás toborozni különböző izom (mint például az első rész vegyen fel több fenék területén, míg az utolsó a négyfejű), így a teljes hatás van, hogy nem az egész mozgalom.
Itt is, mint már mondtuk más gyakorlatok, forma (technika) érvényesül a terhelés is.
teljes körű igénybevételéhez erőfeszítéseiket, ezt a gyakorlatot kell helyezni a kiegyensúlyozott képzési program és készített egy doc egy szakértő által is támogatott a megfelelő táplálkozás.

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK