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在仍然生活訓練女性宇宙毫無根據的成見,最強的企業之一是,希望女性訓練自己免費或幾乎沒有體重的人,因為女人的錯覺是:“我不希望成為大“!...
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2019-12-20 13:06:42
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訓練婦女:神話揭穿

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婦女的困境

在仍然生活訓練女性宇宙毫無根據的成見,最強的企業之一是,希望女性訓練自己免費或幾乎沒有體重的人,因為女人的錯覺是:“我不希望成為大“!
許多婦女失去了很多組有氧課程或一系列無休止的和不必要的臀部,內收肌和外展肌,嚴格體重或小,重量輕,否則“變大”之間的時間。
不幸的是,這個神話已經導致在許多情況下體力活動的放棄,只是認為它把一個頹廢和低滲身體成緊緻的身形一個驚人的剪影,在尊巴足夠的一些教訓和跑步30分鐘跑步上坡和牢固地附著於支持。
另外也有那些誰花幾個小時在心肺機,也許是一個不錯的沉重運動衫,用一個單一的信條:汗,我就越培養出這麼dimagrisco。事實上,他們去只有幾十克的脂肪。
我們更深入的信息。臀大肌,還是女人出類拔萃的肌肉張力,很好地響應兩種類型的訓練:
高速和低負載,例如一重蹲(70-80%1 RM)

- 低速,高負荷,例如,跳躍或跳躍
- 然後問題突出自發的,我怎麼能提高,如果我使用低負載和無窮級數?那是哪裡做臀部的刺激?
臀肌補品是一個複雜的鏈的結果,其中交織生長因子,炎性反應,能源消耗,和機械應力系統的免疫信號。然而,這種鏈驅動,由最高領袖:負載。
現在話說回來,我們去在實踐中一點點,什麼是或因此什麼是訓練你的臀部最有效的練習?
將定位下蹲,事實上,這項工作進行了完整的髖關節伸展,而這恰恰是大臀肌的主要運動的首位。
下蹲也被認為是最有效的練習一個訓練不僅臀部,而且股四頭肌,不過,相較於媒體,它更複雜,用重物。
總之這些年中,它有一個完整的伸髖(臀部推力,橋樑,弓步,當然深蹲),是最合適的,以獲得對臀部的好成績。
我希望這短短的文章有助於揭穿健身史上最大的誤區之一。

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