WebSeo
Bland de ogrundade stereotyper som fortfarande lever utbildning för kvinnliga universum, är en...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

blogg

utbildning för kvinnor: myter att avslöja

  • photo

Dilemmat kvinnor

Bland de ogrundade stereotyper som fortfarande lever utbildning för kvinnliga universum, är en av de starkaste den som vill kvinnan att träna dig själv att frigöra eller med liten kroppsvikt, eftersom illusionen av kvinnan är "Jag vill inte blir stora "!
Många kvinnor förlorar en hel del tid mellan grupp aerobic klasser eller serier oändliga och onödiga glutes, adduktorer och kidnappare, strikt kroppsvikt eller med liten vikt annars "blir stor".
Tyvärr har denna myt lett till nedläggning av fysisk aktivitet i många fall bara tro att det att vända en dekadent och hypotonisk kropp i en tonad kropp med en fantastisk silhuett, nog ett par lektioner i zumba och 30 minuters löpband treadmill uppför och starkt kopplad till stöden.
Dessutom finns det också de som tillbringar timmar och timmar på cardio maskiner, kanske med en fin tung tröja, med en enda credo: svett, ju mer jag tränar så dimagrisco. I själva verket går bara några tiotal gram fett.
Vi går djupare in informationen. Gluteus maximus, eller muskeltonus av en kvinna framför andra, svarar bra på två typer av utbildning:
hög hastighet och låg belastning, t ex en tung squat (70-80% 1 RM)

- låg hastighet och hög belastning, till exempel, hoppar eller språng
- och då frågan sticker spontana, hur kan jag förbättra om jag använder låga belastningar och oändlig serie? Där är den stimulans som gör skinkan?
gluteus tonic är resultatet av en komplex kedja i vilken flätas samman tillväxtfaktorer, inflammatorisk respons, energiförbrukning, och immun signalering av mekanisk påfrestning systemet. Denna kedja drivs dock av en högste ledaren: lasten.
Nu med det sagt, vi går lite i praktiken vad som är eller vad är därför det mest effektiva övningar för att träna skinkorna?
skulle placera första knäböj, i själva verket är denna övning genomförs en fullständig hip förlängning, vilket är just den huvudsakliga rörelsen av den stora gluteus.
squat anses också vara ett av de mest effektiva övningar för att träna inte bara skinkorna utan även quadriceps, men jämfört med pressen, är det mycket mer komplicerat att använda tunga laster.
Sammanfattningsvis alla dessa år som den har en full hip extension (hip dragkraft, bro, utfall och knäböj förstås), är den lämpligaste att få bra resultat på skinkorna.
Jag hoppas att denna korta artikel hjälper till att avslöja en av de största myterna i historien om fitness.

RELATERADE ARTIKLAR